Moje genetika vložila veškerý můj sval do zadku a mých čtyřkolek a nejdelší dobu se zdálo, že jsem odsouzen k nízké hmotnosti, je moje horní část těla a zejména moje ramena. Nic, co jsem udělal, je nemohlo zvětšit ani zesílit, nebo jsem si to myslel, dokud jsem se nedozvěděl nevyhnutelný fakt: horní tisk je lepší s kettlebellem.
Když porovnáváme činky a kettlebells, většina lidí se odkládá na „kettlebells jsou lepší pro kondiční a výbušné pohyby“ a nechají to tak. Ale i když bych netvrdil, že kettlebells jsou vždy lepší - všichni se můžeme shodnout, že je lepší zkroutit činku - horní tisk je něco, co je s kettlebellem lepší.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Lis nad hlavou samozřejmě není jen cvičením na rameno. Je také velmi efektivní při budování celé horní části zad a při zatížení kotníku, které visí na předloktí, vyžaduje větší stabilitu, posturální kontrolu a nábor zad. Tělo je prostě nuceno více tlačit výtahem a pocit v horní části zad je úplně jiný.
Několik týdnů KB OHP a došlo k znatelnému nárůstu hmotnosti a celkové aktivace svalů v horní části zad, což samozřejmě vede k obrovské škále dalších cvičení. Můj trenér mi vždy říkal, abych se zastavil na spodní části činky a činky OHP, abych správně zapojil horní část zad. Bez ohledu na to, co jsem udělal, bylo a je mnohem, mnohem snazší zapojit tyto svaly pomocí kettlebell.
[A co činky? Přečtěte si naše srovnání činek, činek a kettlebell trysek zde.]
Lidé mají tendenci provádět tlaky s činkami v tzv. Poloze „vysoké pětky“ s pažemi vyloženými na stranu, zatímco tlaky s kettlebellem se přirozeně srovnávají s rovinou lopatky, přibližně 30 až 45 stupňů před přední rovinou. To znamená lepší zdraví lopatky a menší namáhání míče a jamky v rameni.
Umět stisknete činku v rovině lopatky? Jistě, ale s kettlebellem se to děje mnohem přirozeněji - je to výchozí způsob, jak je zvednout. U činky tomu tak není.
[Další informace: 10 cvičení pro silné a zdravé vředy (a proč je to důležité)]
Pouhé držení kettlebell v stojanu vyžaduje více napětí než u činky. To přispívá k předchozímu bodu, že KB OHP jsou lepší pro stavbu vašich zad, ale silná pozice stojanu bude mít větší přenos do jiných výtahů, včetně vašeho zaostávajícího bench pressu, a bude lépe přispívat k vašemu držení těla.
Je pravda, že je těžší dělat progresivní přetížení s KBs než DBs jednoduše proto, že je nepravděpodobné, že s KBs najdete obrovskou škálu přírůstků přírůstku hmotnosti. Z tohoto důvodu se vyplatí zahrnout do své rutiny také nějaké stisknutí činky nebo činky.
Ale ze všech výše uvedených důvodů by horní tlaky na kettlebell měly být základní součástí vašeho tréninku ramen.
Zatím žádné komentáře