Přesun 2 v jednom k ​​zefektivnění vašeho dne nohou

Kombinace rumunského mrtvého tahu s kettlebell a pohárového dřepu je chytrý tah. Zasáhnete hamstringy, glutety a svaly dolní části zad pomocí RDL a poté zdvojnásobíte své čtyřkolky, jádro a svaly horní části zad - jak budete bojovat, abyste udrželi trup ve vzpřímené poloze - dřepem.

Ještě lepší je, že tento krok může podle trenéra Nicolase Panebianca z Trooper Fitness v New Yorku sloužit mnoha účelům. "Krása RDL na pohárový dřep je v tom, že jej lze použít jako rozcvičku před dřepy nebo mrtvé tahy ke zvýšení náboru svalových vláken, jako způsob, jak zlepšit své držení těla," říká Panebianco. "Nebo jej použijte jako metabolický finišer, který zvýší vaši srdeční frekvenci a spálí další kalorie.".“

Jste připraveni to zkusit?

Rutiny cvičení

15minutové cvičení Monster Quads na noze

Dřepte a táhněte si cestu k větším a silnějším čtyřhlavým svalům.

Přečtěte si článek

Jak na to: Kettlebell RDL na Goblet Squat

1. S nohama na šířku ramen a mírně ohnutými koleny držte za rohy lehký kettlebell. Stlačte lopatky k sobě, aby byla vaše poloha pod kontrolou.
2. Připravte se na své jádro a poté se otočte o boky a sklopte kettlebell, dokud neucítíte, že se vaše hamstringy stahují.
3. Jeďte boky dopředu a poté jedním rychlým pohybem umístěte kettlebell pod bradu s lokty zastrčenými. Ujistěte se, že je vaše jádro správně vyztužené, dřepte si dolů, dokud se vaše stehna nezlomí rovnoběžně s podlahou, a poté jeďte zpět. To je jeden zástupce.

Jak to používat // www.svalnatost a kondice.com / cvičení / abs-and-core-cvičení / 4-core-pohyby-silnější-abs />

Udělejte 10 opakování v horní části každé minuty po dobu 10 minut, odpočívejte po zbytek času, jakmile jsou opakování hotová.

Rutiny cvičení

Dokonalé cvičení na spodní části těla pouze pro činky pro…

Zvětšete své stonky pomocí této rutiny mlácení nohou.

Přečtěte si článek