O výhodách všímavosti jsem již psal hodně - nejen pro silový trénink, ale i pro každodenní život. To znamená, že uznávám, že všímavost může být opravdu obtížné procvičovat, zejména s ohledem na to, jak zběsilý a rušný může být moderní život.
Takže místo toho, abych se trápil trpělivostí, praxí a vytrvalostí, nabídnu několik praktických tipů, jak se dostat do zóny, když to nejvíce potřebujete. Nezáleží na tom, jestli je bar nabitý pro PR, nebo jestli jste v baru a snažíte se získat nervy na rozhovor s tou horkou dívkou: zaměření může mít velký rozdíl!
(To znamená, že tyto tipy jsou pro tělocvičnu. Úspěch v baru není zaručen.)
Toto je nová strategie, kterou jsem v poslední době zkoušel, s velkým úspěchem. Od té doby, co jsem se po kulturistice vrátil k silovému trojboji, jsem zjistil, že mi je lépe trénovat o něco méně ... divoce a mnohem lépe pod kontrolou. Kontrastujte tyto dvě sady:
Nastavte 1 - 675 liber na 8
Nastavte 2 - 530 liber na 8 z deficitu
Zatímco v tom prvním zvedám větší váhu, shledávám užitečnější ten druhý, kontrolovanější soubor, protože je snazší postupovat, když forma zůstává pevná a kontrolovaná. Toto je trochu mimo téma, ale pokud vás to zajímá, velmi doporučuji přečíst si část obsahu Joe Bennetta (@hypertrophycoach) pro dobré vysvětlení.
Mám na mysli toto: se vším chaosem, který probíhá v téměř každé tělocvičně, může být opravdu obtížné soustředit se na kvalitní opakování opravdu obtížné. Přidejte nějakou těžkou metalovou hudbu, čpavek a bůh ví, co ještě, a je divu, že se každý může vůbec soustředit. Místo toho jsem měl při tréninku na sobě ucpávky do uší, abych všechno zablokoval.
Zatím se to ukázalo jako opravdu skvělý způsob, jak zůstat v mé zóně a nenechat se rozptylovat cizím.
Nemohu se vyhnout zmínce o důležitosti meditace, pokud jde o soustředění. Rozptýlení se neomezuje pouze na to, co se děje v tělocvičně: je velmi snadné vzít si „zavazadla pro každodenní život“ s sebou, ať jste kdekoli, a tato zavazadla vás mohou opravdu odvést ze hry, pokud jste měli zvlášť špatný den.
Meditace je zde řešení: tím, že se naučíte nechávat myšlenky jít, můžete zůstat v daném okamžiku a neztratit se přemýšlením, jestli budete mít v práci drsný den nebo zda vaše rande v tu noc proběhne hladce.
Rozvíjení této dovednosti bohužel vyžaduje trpělivost, praxi a vytrvalost, které jsem slíbil, že se nebudu držet dál - ale myslím si, že je to natolik důležité a cenné,.
To je můj džem a není to jen o nosu tork (i když to pomáhá).
Rád používám amoniak, protože mi pomáhá vyčistit mysl těsně před těžkým zvedáním, ale to je jen malá část mého rituálu před zvednutím. Většinu času věnuji nácviku vizualizace nebo mentálnímu zkoušení výtahu, abych zlepšil svoji realizaci.
Zřeknutí se odpovědnosti: Amoniak je respirační stimulant ve formě inhalátoru, který není nutný pro trénink nebo zvedání těžkých břemen. Může mít potenciálně nepříznivé účinky na lidské zdraví. Před použitím nebo při výskytu nežádoucích účinků se poraďte s lékařem.
Konvenční vizualizace často může být meč s dvojitým ostřím. Když si představíte perfektní trénink, pokud a kdy se něco pokazí, jste často špatně vybaveni, abyste to zvládli, a skončíte v panice. Jedním z řešení je procvičit vizualizaci vaší reakce na nepříznivé situace. Další je to, co dělám: vizualizace kinestetického pocitu úspěšného zvedání: motýli v mém žaludku, adrenalin po nárazu do PR - ať už se chystáte cokoli.
Obě metody mohou fungovat, takže navrhuji, abyste vyzkoušeli obojí a zjistili, která z nich lépe vyhovuje vašemu tělu a vašemu stylu.
Přiznejme si to: některé dny se soustředit jen opravdu, opravdu těžko dá.
Tehdy přichází na řadu týmová práce: dobrá tréninková četa může být přesně to, co potřebujete, abyste vytáhli hlavu ze zadku a pracovali tvrději a chytřeji.
Vím, že mnoho zvedáků nemá rád trénink s ostatními, a chápu to. Vyžaduje hodně úsilí a oběti, pokud jde o věci, jako je plánování a délka tréninku. Ale trénink s ostatními má spoustu výhod, kterých se sami prostě nedokážete dostat. kromě tiché sdílení znalostí Nedávno jsem psal o tom, že trénink s partnerem je bezpečnější (vždy se musíte spolehnout na pozorovatele); produktivnější (můžete získat okamžitou, objektivní zpětnou vazbu o své technice a výběru zátěže); a důslednější (studie ukazují, že sociální interakce může být klíčovým motivátorem cvičebních návyků).
Samozřejmě musíte mít správný druh cvičného partnera. Chlap, který soustavně vynechává tréninky, fláká se na těžkých sériích a jí jako hovno, vás pravděpodobně vykolejí, než vám pomůže.
Pod pojmem „podvádět“ mám na mysli použití nějakého typu předtréninkového tréninku. Podívejte, někdy mohou být nutné umělé stimulanty; abych použil extrémní příklad, nikdy bych nežádal zvedače, aby se vyhnul kofeinu v den setkání!
Bohužel, jak je příjemné, jak se cítí před tréninkem, může být z dlouhodobého hlediska úpadek docela drsný. Proto tomu říkám podvádění, i když to není ani nelegální, ani nemorální. Ale když neustále běžíte na kofeinu a adrenalinu, kortizol stoupá, zotavení je narušeno a vaše výsledky trpí. Vysoké dávky stimulantů navíc mohou ztížit hodnocení vaší míry vnímané námahy, což vede k častějšímu překročení.
Podívejte se na toto video a získáte podrobnější vysvětlení:
Získejte své vlastní tajné metody, jak se dostat do zóny? Sdílejte je v komentářích níže!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Existuje několik způsobů, jak zlepšit své zaměření v tělocvičně. Některé metody zahrnují nácvik vizualizace, blokování okolí, meditace a používání přátel, které vám pomohou posunout váš výkon.
Zatím žádné komentáře