Bez ohledu na sezónu by abs neměla zůstat netrénovaná - i když předvádíte svůj roztrhaný šestibalík. Navíc nikdo nechce pivní břicho. Kdykoli je ten správný čas na to, abyste začali sekat ve své střední části pomocí HIIT, silového tréninku a všeho mezi tím, tak zaútočte na břišní svaly a šikmé svaly, abyste si pomocí těchto cvičení, cvičení a výživových tipů vytvořili dokonalé jádro.
Postupujte podle kteréhokoli z těchto průvodců, abyste našli abs své sny.
1 ze 12
milan2099 / Getty
Abyste se dostali do této zaslíbené země, musíte udělat obří sady. Ano, obří sady! To znamená dělat čtyři cviky zády k sobě, non-stop, bez odpočinku.
Podívejte se na celé cvičení zde.
2 ze 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Jako powerlifter chcete silné abs. Klíčem k takovému vzhledu je nízkotučná strava (to jste věděli) a trénink abs s váhami plus tyto triky.
Podívejte se na celé cvičení zde.
3 ze 12
Per Bernal
Trénujte své břicho chytřeji tím, že si navrhnete základní cvičení s cvičeními, která odpovídají těmto kategoriím. Je to vše, co kdy budete potřebovat k vytvoření silných břišních svalů a dolní části zad odolné vůči zranění.
Podívejte se na celé cvičení zde.
4 ze 12
Per Bernal / M + F Magazine
Toto rychlé cvičení se zaměří na konkrétní svaly, díky nimž bude váš žaludek vypadat skartovaný, když si letos v létě sundáte košili.
Podívejte se na celé cvičení zde.
5 ze 12
Per Bernal / M + F Magazine
Používáním váhy při cvicích na břicho zvýšíte svalovou hmotu a zlepšíte její vzhled. Nemluvě o budování silnější oblasti břicha vám pomůže během vašich výtahů a jiných atletických akcí.
Podívejte se na celé cvičení zde.
6 z 12
Ibrakovic / Getty
Pevný, štíhlý, naštípaný žaludek nejen skvěle vypadá, ale také se skvěle cítí a buduje větší sebevědomí. Přiznejme si to, vyřezávaná střední část je něco, co se všichni snažíme rozepnout.
Podívejte se na celé cvičení zde.
7 ze 12
PeopleImages / Getty
Při výcviku zabijácké branže je jednou z oblastí, kterou většina kluků zapomene trénovat, jejich šikmé objekty. Pomáhají oddělit velké střední části od průměrných.
Podívejte se na celé cvičení zde.
8 z 12
Edgar Artiga / Getty
V novější splátce Level Up vám dáváme sedm nastavenou rutinu, která se dotýká všech hlavních oblastí střední části - dolní abs, šikmé a horní abs, stejně jako hluboké svaly vnitřního jádra.
Podívejte se na celé cvičení zde.
9 z 12
milan2099 / Getty
Zavažte se, že budete konzistentní s následujícím programem, který přesně popisuje, jak přejít od „tlustého střeva“ k „vypadajícímu řezu“ - a budete muset abs oslavovat, než se léto blíží ke konci.
Abs budete trénovat přímo tři dny v týdnu, následovaná intervalovou kardio aktivitou ke spalování přebytečného tuku.
Podívejte se na celé cvičení zde.
10 z 12
James Michelfelder
Váš trénink je drahocenný a tradiční cviky na břišní svaly jsou neúčinným způsobem spalování tuků a budování svalů vzhledem k omezenému počtu přijatých svalů a nízké úrovni svalového přetížení.
Dokončete následujících pět cviků, každé po jedné minutě, zády k sobě a opakujte po čtyři kola, odpočívejte pouze v případě, že to absolutně musíte.
Podívejte se na celé cvičení zde.
11 ze 12
Matthew Leete / Getty
S tímto abs primerem a třídílným tréninkem, který máte k dispozici, budete lépe rozumět své vlastní anatomii abs a vlastnit nástroje pro vývoj působivého vlastního šestibalení.
Podívejte se na celé cvičení zde.
12 z 12
Simon Howard / M + F Magazine
Minimalizujte svou bolest a frustraci tím, že se vrhnete do tohoto programu, uklidíte svůj jídelníček a udeříte do některých doplňků, které vás zavedou do zaslíbené země.
Prohlédněte si celý 28denní tréninkový program Abs na šest balíčků zde.
Zatím žádné komentáře