Pohybujte se lépe, to je krédo.
V nekonečné snaze o fyzické zvládnutí je důraz kladen na větší, rychlejší, silnější povede svůj kurz pro běžného sportovce a dříve nebo později se priorita změní na lepší pohyb.
Jak člověk definuje pohyb „lépe“, nemusí nutně vyžadovat metriky. Jednoduchý pohyb a dobrý pocit při pohybu je dobrý začátek. Pohybovat se pohodlně, bez bolesti, integrovaný s dechem a lépe zapadající do procesu. Stejně jako u všech pohybů trvejte na absolutně přísné pozornosti věnované pohybové „formě“, protože způsob provedení jakéhokoli pohybu je vzor, který si do aplikace vezmete s sebou. Kvalita formy je nejdůležitějším tréninkovým faktorem, který nikdy nevyjde z módy.
Nespočet výzkumů ukázal, že silový trénink je důležitý nejen pro posílení svalů, ale také pro posílení kostí. Existuje také velmi silná korelace mezi hustotou kostí a dlouhověkostí. Neexistuje žádný argument o výhodách fyzické vitality, které poskytuje odporový trénink. Silný je silný.
Pokud máte atletický sklon k tréninku odporu, budete chtít udělat víc, než stát na jednom místě a pohybovat závažími. Locomotion pokrývá celé spektrum výkonu ve všech sportech, mimo zvedací sporty Powerlifting, Olympic lifting a Kettlebell Sport. V těchto 3 sportech stojí sportovec na jednom místě a vystupuje. U všech ostatních sportů dochází v různé míře k pohybu z jednoho bodu do druhého a u nejpopulárnějších míčových sportů neexistuje žádné omezení polohy v prostoru, ke kterému dochází, omezené pouze rozměry hřiště nebo kurtu. Jde o to, že existují sportovní vlastnosti, které nelze rozvíjet pouhým postavením na jednom místě. Dobře zakomponovaný tréninkový program zahrnuje pohyb.
Jak se pohybujete, může být velmi osobní cesta. Z atletického hlediska je dobré být dobrým hybatelem pro každý sport.
Když už to není o překonávání rekordů a vyhrávání soutěží a začíná se více cítit skvěle a vyjadřovat své fyzické umění, může se Loaded Mobility představit jako dokonalý styl tréninku silové mobility a kettlebell je ideálním nástrojem pro nabití. Sportovec, který chce do své hry přidat více, bude zároveň těžit ze zaměření na nabitou mobilitu. Pokud se s břemenem můžete dobře pohybovat, můžete se bez něj pohybovat snadněji.
Víme, že odporový trénink zlepšuje sílu a že pohybový trénink zlepšuje funkci a snadnost pohybu. Když je dáte dohromady, máte Loaded Mobility, způsob, jak spojit sílu a pohybové dovednosti, který může být také zábavnou náhradou za vaše typické silové nebo pohybové sezení.
Nabitá mobilita více než přidává sílu na vašich pohybech. Dodatečné zatížení bude fungovat proti vám, dokud nebude správné provedení načasování, čímž otestuje vaši rovnováhu. Toto je atletičtější způsob zvedání závaží.
Dobrým způsobem, jak do tréninkového programu zavést nabitou mobilitu, je lehký nebo snadný den. Programujte jako aktivní zotavení, kde procvičujete pohybová komba, aniž byste se museli namáhat nebo zvedat.
Kettlebell se tak dobře hodí k naložené mobilitě, protože konstrukce umožňuje umístit břemeno nad těžiště, což - na rozdíl od rozložení poskytovaného činkami - poskytuje pohybům větší rovnováhu a kontrolu a navíc usnadňuje pohyb při kombinaci základní výtahy do měnících se postojů.
[Hledáte nejlepší kettlebell pro vaše cíle? Podívejte se na naši nabídku absolutně nejlepších zvonů na trhu!]
Pro bezpečnou integraci nabité mobility s kettlebells je nejdříve potřeba základ s následujícími technikami, prováděný jednou rukou a jedním kettlebell:
Být zdatný s těmito 8 základy kettlebell je předpokladem, protože nechcete přidat mobilitu neúplné struktuře. Postavte se na jednom místě, zatímco se naučíte základní výtahy, a až později přidejte dynamiku postoje řazení, která přichází s nabitým pohybem pohybu.
Od silného základu v tradičních základech kettlebellů, začlenění vícesměrného přístupu k práci nohou a postoje poskytuje bohatou škálu pohybu, který změní vaše běžné cvičení s kettlebell na jiný druh výzvy, zahrnující více rovnováhy, načasování a koordinace. To je nabitá mobilita - zde je základní příklad.
Budete potřebovat jediný kettlebell, lehké až střední hmotnosti. Jako výchozí bod, muži s 12 nebo 16 kg a holky s 8 nebo 10 kg.
Umístění chodidla a přechody z jedné polohy do druhé jsou zásadní pro hladké provedení rutiny načtené mobility. Nespěchejte; zaměřte se na pád do každého postoje s pevnou základnou a zastavte se ve stejném okamžiku, kdy je výtah dokončen.
Zatímco kreativní umělec pohybu může vytvořit nesčetné množství kombinací, začnu navrhuji založit vaše načtené pohybové vzory kolem 5bodového krokového vzoru:
Začněte oběma nohama paralelně v šířce ramen. Proveďte jeden dřep, poté vykročte dopředu pravou nohou do výpadu, pak zpět do výchozí polohy, zpět pravou nohou do výpadu a zpět do výchozí polohy, vykročte doprava pravou nohou a zpět do začátku a nakonec vykročte středovou čáru pravou nohou do výpadu křížového postoje a zpět do výchozí polohy. Tyto 4 hlavní směry a dřep dává 5 bodů na začátek a procvičování vedení pravou i levou nohou.
Nejprve si procvičte pětibodové krokování, zatímco držíte kettlebell v poloze Static Goblet Hold 2 rukama. Ujistěte se, že se cítíte vyrovnaní a jste schopni ovládat své kroky.
Nyní opakujte v držení statického stojanu s 1 rukou. Dále načasujte krok jednoduchým jednoduchým kettlebell basic, jako je press. Vypadá to takto:
Z pozice Static Rack Hold dřepněte a stiskněte, jak stojíte; krok vpřed doprava a stisknutí doprava, pak krok zpět a začněte, když se kettlebell spustí zpět do stojanu; nyní krok zpět doprava a stiskněte doprava a krok zpět pro spuštění; krok doprava a stiskněte doprava a zpět pro spuštění; krok doleva a stiskněte vpravo a zpět pro spuštění. Opakujte sekvenci levou nohou a pravým stisknutím. 8 opakování celkem. Opakujte kroky stisknutím levého tlačítka.
Totéž lze provést s čistým, přivedením na hrudník s krokem a otočením zpět s návratovým krokem. Jakmile to zvládnete, můžete kombinovat s téměř jakýmkoli jiným základním kettlebell, jako je Snatch nebo Swing. Pokročilejší verze mohou zahrnovat žonglování s kettlebellem, varianty s otevřenou dlaní a zdola nahoru. Nejdůležitějším faktorem je načasování výtahu s krokem, takže kroky se vyskytují v koncovém rozsahu výtahu. (Krok se dokončí, jak se dokončí tisk).
[Další informace: 10 cvičení s kettlebellem, které by měl každý sportovec zvládnout.]
Chcete něco milovníka?
Lze integrovat více technické pohyby kettlebell, jako je žonglování, spolu s krokováním v různých úhlech, jako jsou zadní příčné kroky, přidávání otočných čepů a otáček atd. Tento druh nabité mobility lze označit jako tok kettlebell, ve kterém se dokončení jednoho stane začátkem dalšího pohybu. Jedná se o dynamický styl zvedání kettlebell, který umožňuje pohybovému umělci vyjádřit prakticky neomezený pohybový proud vědomí. Spíše než bojovat s kettlebellem, naučíte se s ním koordinovaně tančit. Kettlebell je ideální nástroj pro mobilitu nabitou volným stylem, protože samotná podstata zvonu udržuje tělo v pohybu.
Pokud chcete vyzvat svou rovnováhu, načasování a koordinaci spolu se svou silou a kondicí, vyzkoušejte nabitou mobilitu pro plně integrovaný trénink mysli a těla.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře