10minutové cvičení pro rychlejší metabolismus

10minutové cvičení pro rychlejší metabolismus

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

Pushup na podložkách

Během celého tohoto cvičení Body Bar budete držet stejný úchop a držet se tyče, dokud nebude dokončen celý okruh. Poté odpočívejte 60 sekund a opakujte každý pohyb po 10 opakování. Než vyrazíte ze dveří, vyřadili jste 200 opakování tuku.Práce: Hrudník, Triceps, Jádro„Umístěte dvě podložky nebo bloky jógy na podlahu asi tři stopy od sebe.Držte tyč o hmotnosti 20 liber s dlaněmi směrem dovnitř, na šířku ramen.Sklopte tyč na polštářky a dřepněte do tlačné polohy.„Proveďte 20 kliků a dřepněte zpět do stoje.Cvičení od Gino Caccavale.

2 ze 6

Ruční tah

Práce: Ramena, horní část zad, jádro, nohyPostavte se s nohama uvnitř šířky ramen a držte tyč na těle před stehny, ruce na šířku boků.S mírně ohnutými koleny ohněte trup a sklopte hůlku těsně pod kolena, přičemž nechejte záda rovná.Vraťte se do stoje a zvedněte hůlku na horní část hrudníku, lokty vytáhněte ven a zvedněte se nahoru na koule nohou. Proveďte 20 opakování.

3 ze 6

Zadní výpadový lis

Práce: Ramena, glutety, čtyřkolky, hamstringyDržte tyč u hrudní kosti a dlaněmi směřujte ke stropu.„Spusťte pravou nohu do zadního výpadu a současně zatlačte tyč nad hlavu a paže natáhněte úplně.Vraťte se do stoje a pak opakujte pohyb s levou nohou. Proveďte 10 výpadů na každou nohu, celkem 20 opakování.

4 ze 6

Horní dřep

Práce: Stabilita ramen, stehnaRoztáhněte tyč nad hlavou a položte nohy na šířku boků.Pomalu sestupujte do dřepu, paže držte vytažené nad hlavou a snižujte, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou. Proveďte 20 dřepů.Sklopte tyč za hlavou na posledním zástupci a položte ji na pasti a horní část zad, abyste se připravili na další tah.

5 ze 6

Dobré ráno

Práce: Jádro, dolní část zad, hamstringyUdržujte kolena mírně ohnutá a ohýbejte se dopředu, dokud nebude záda rovnoběžná s podlahou.Hlavu, krk a záda udržujte v zákrytu.Protlačte si paty a pomalu se vraťte do polohy mírně vzpřímené.Proveďte 20 pomalých opakování a vraťte tyč do polohy před tělem, paže natažené dolů, abyste se připravili na další tah.

6 ze 6

Mrtvý tah na jednu nohu

Práce: Glutes, HamstringsPostavte se na levou nohu s pravou nohou mírně za levou patu, jádro zcela zasunuto.Bez uzamčení levého kolena sklopte hůlku do poloviny holeně a během sestupu ji držte těsně u těla.Současně zvedněte pravou nohu za sebe a udržujte ji co nejrovnější.Odstrčil si levou patu a vrátil se do postavení.Proveďte 10 opakování na každé noze (celkem 20).

Zpět na úvod

Pushup na podložkách

Během celého tohoto cvičení Body Bar budete držet stejný úchop a držet se tyče, dokud nebude dokončen celý okruh. Poté odpočívejte 60 sekund a opakujte každý pohyb po 10 opakování. Než vyrazíte ze dveří, vyřadili jste 200 opakování tuku.

Práce: Hrudník, Triceps, Jádro

• „Umístěte dvě podložky nebo bloky jógy na podlahu asi tři stopy od sebe.
• Držte tyč o hmotnosti 20 liber s dlaněmi směrem dovnitř, na šířku ramen.
• Sklopte tyč na polštářky a dřepněte do tlačné polohy.
• „Proveďte 20 kliků a dřepněte zpět do stoje.

Cvičení od Gino Caccavale.

Ruční tah

Práce: Ramena, horní část zad, jádro, nohy

• Postavte se s nohama uvnitř šířky ramen a držte tyč na těle před stehny, ruce na šířku boků.
• S mírně ohnutými koleny ohněte trup a sklopte hrazdu těsně pod kolena, přičemž držte záda rovnou.
• Vraťte se do stoje a zvedněte hůlku na horní část hrudníku, lokty vytáhněte ven a zvedněte se nahoru na koule nohou. Proveďte 20 opakování.

Zadní výpadový lis

Práce: Ramena, glutety, čtyřkolky, hamstringy

• Držte tyč u hrudní kosti a dlaněmi směřujte ke stropu.
• „Spusťte pravou nohu do zadního výpadu a současně zatlačte tyč nad hlavu a paže natáhněte úplně.
• Vraťte se do stoje a pak opakujte pohyb s levou nohou. Proveďte 10 výpadů na každou nohu, celkem 20 opakování.

Horní dřep

Práce: Stabilita ramen, stehna

• Roztáhněte tyč nad hlavou a položte nohy na šířku boků.
• Pomalu sestupujte do dřepu, paže držte vytažené nad hlavou a snižujte, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou. Proveďte 20 dřepů.
• Sklopte tyč za hlavou na posledním zástupci a položte ji na pasti a horní část zad, abyste se připravili na další tah.

Dobré ráno

Práce: Jádro, dolní část zad, hamstringy

• Udržujte kolena mírně ohnutá a ohýbejte se dopředu, dokud nebude záda rovnoběžná s podlahou.
• Hlavu, krk a záda udržujte v zákrytu.
• Protlačte si paty a pomalu se vraťte do polohy mírně vzpřímené.
• Proveďte 20 pomalých opakování a vraťte tyč do polohy před tělem, paže natažené dolů, abyste se připravili na další tah.

Mrtvý tah na jednu nohu

Práce: Glutes, Hamstrings

Postavte se na levou nohu s pravou nohou mírně za levou patu, jádro zcela zasunuto.

Bez uzamčení levého kolena sklopte hůlku do poloviny holeně a během sestupu ji držte těsně u těla.

Současně zvedněte pravou nohu za sebe a udržujte ji co nejrovnější.

Odstrčil si levou patu a vrátil se do postavení.

Proveďte 10 opakování na každé noze (celkem 20).