5 kroků k vytvoření vaší domácí vysněné tělocvičny

Stavba domácí posilovny může být zastrašující a možná nevíte, kde začít. Pokud to však rozdělíte krok za krokem, není to tak obtížné ani nákladné, jak by se původně mohlo zdát.

Zde je pět jednoduchých kroků ke spuštění domácí posilovny. Je nesmírně důležité zdůraznit, že se to nemusí dít najednou, ale postupně se to může časem stát.

1. Věnujte trochu prostoru

Čím více prostoru, tím lépe, ale prvním krokem je najít místo a uvolnit prostor pro cvičení. Může to být v garáži, suterénu nebo kdekoli jinde v domě. Nejdůležitějším bodem tohoto kroku je, že jej používáte pouze k tomuto účelu! Může být snadné jej rychle zaplnit úložným prostorem a než se nadějete, místo je pryč.

Pokud se snažíte vůbec najít jakoukoli místnost, zkuste vyčistit prostor o rozměrech 4 x 8 stop. Jedná se o velikost standardní platformy mrtvého tahu a veškerý prostor potřebný k zahájení. Zde budete moci dělat stovky různých cvičení. Jak budete dále růst, snažte se udržovat co nejvíce „otevřeného prostoru“ a ujistěte se, že ve vaší tělocvičně je vždy prostor pro volný pohyb.

2. Kupte si svůj první kus vybavení

Získejte své první vybavení podle svých cílů. Pro mnohé by to byla činka. Činka je středobodem každé tělocvičny. Budete také chtít přidat nějaké talíře (nárazníky nebo železo). Ano, to jsou dva kusy vybavení, ale jde to ruku v ruce. S touto kombinací vybavení lze provádět stovky cvičení a lze dokončit silové i vytrvalostní cvičení.

Pokud potřebujete ušetřit nějaké peníze, na Craigslistu nebo na jiných použitých tržištích jsou obvykle k dispozici možnosti a cena těchto položek stále klesá, protože tyto produkty začíná vyrábět více společností. Slušná činka a talíře jsou mnohem dostupnější ve srovnání s tím, co byly ještě před 5 lety.

[Potřebujete pomoc s dobytím činky? Podívejte se na nejlépe hodnocené činky pro rok 2019!]

Mám si vzít železné nebo nárazníkové desky?

Pokud chcete trénovat olympijské výtahy, potřebujete nárazníkové desky. Jsou vyrobeny téměř výhradně z husté gumy, takže při jejich pádu nebudou tak hlasité nebo škodlivé pro podlahu. Nárazníkové desky jsou dražší než jejich protějšky, ale nabízejí větší flexibilitu, protože je lze bezpečněji použít pro všechny výtahy s činkami.

Železné desky jsou způsob, jak jít, pokud vše, co plánujete dělat, jsou výtahy jako dřep, lavička, mrtvý tah a další výtahy, kde nespadáte závaží z výšky nad pas. Většina železných desek je odolná a na použitém tržišti je můžete skutečně koupit za zhruba $ o.50 liber. Obecně jsou mnohem levnější než nárazníkové desky. Pokud se však vydáte po železné desce, pravděpodobně budete chtít přidat nějaký druh podlahy.

3. Přidejte podlahu

Tradiční podlaha v tělocvičně je docela drahá, ale existují alternativní možnosti. Koňské stáje od společnosti, jako je Tractor Supply, vám poskytnou bezpečí pro vaši podlahu a pohodlné místo, pokud se potřebujete dostat na zem (pro burpees, kliky atd.). Může také pomoci snížit část hluku, který činka vydává při pádu na zem.

To je něco, na co jsem osobně čekal příliš dlouho ve své domácí tělocvičně, a neuvědomil jsem si, jaký bude rozdíl, až po letech cesty do garáže v tělocvičně. S dobrou podlahou můžete provádět jakékoli cvičení kdekoli v tělocvičně, což je mnohem univerzálnější, než jen dělat omezené pohyby na různých místech.

4. Kupte si druhé zařízení zaměřené na cíl

Získejte pro vás druhou nejdůležitější část cvičebního vybavení na základě vašich cílů. Pravděpodobně to bude stojan na dřepy, který vašemu domácímu nastavení přidá zcela nový prvek.

Na den nohou nebudete muset ani chodit do posilovny! Solidní možností by byla také vytahovací lišta nebo kus kardio zařízení. Ty lze také vyzvednout a koupit na použitých tržištích.

5. Věnujte trochu času

Moje rada, věnujte alespoň jeden nebo dva tréninky týdně v domácí tělocvičně tomu, co právě máte. Ušetříte čas a dozvíte se, co chcete přidat dále. Je také skvělý čas se učit, pokud se dokonce chcete rozšířit. Možná se dozvíte, že doma chcete trénovat jen několikrát týdně a není nutné stavět větší a lepší posilovnu.

Nakonec by měla být domácí posilovna postavena jeden po druhém. Těchto prvních pět kroků nemusí probíhat najednou. Je to maraton, ne sprint. Jakmile získáte základy a víte, že chcete posilovat tělocvičnu, můžete přidat zábavné předměty. Nastavení domácí tělocvičny bude jednou z nejlepších investic, které můžete udělat, i když rádi chodíte do své tradiční tělocvičny. Snadný přístup k fitness je něco, z čeho může mít prospěch každý.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @garagegymexperiment.