Klasika někdy nikdy nezestárne a jsou klasikou, protože pro ně vždy bude čas a místo, bez ohledu na to, jak staré se stanou. Některé věci si ale zaslouží zůstat pozadu. Ať už nový výzkum zjistí, že způsobují více škody než užitku, díky novým pokrokům jsou zastaralá, nebo prostě neobstojí ve zkoušce času a udržují nás v zájmu věků.
Ric Drasin, světově proslulý bývalý kulturista, profesionální zápasník, herec a kaskadér, ví něco o tom, jak fitness hvězdy v minulosti fungovaly, a sdílí cvičení, která by měla zůstat klasikou. Ať už jsou to normální aspekty vašeho režimu, nebo jsou to pohyby, o kterých jste nikdy neslyšeli, jedná se o cvičení v oblasti kulturistiky, o kterých říká, že bychom je měli mít vždy v zadních kapsách.
1 z 10
milan2099 / Getty
"Už nevidíš příliš mnoho lidí dělat brady se širokým úchopem.". Každý dělá lat pulldowns, ale zdá se, že na brady v posledních letech zapomněl. V době, kdy jsme byli všichni - Arnold, Franco, Ken Waller - jsme je všichni věnovali nábožensky.
"Skutečně skvělé je supersetování brady pomocí bench pressu.". To jsme s Arnoldem dříve dělali; tam a zpět, jeden na druhého. Pracujete proti nepřátelským svalovým skupinám, jako když trénujete biceps s tricepsem. V podstatě pumpuje celou vaši horní část těla.“
2 z 10
Časopis M + F
"Udělali bychom to tak, že jeden konec olympijského baru zaseknete do rohu místnosti.". Vypnuli jsme ruce, dali jeden před druhého, aby uchopili tyč a přepnuli každou sadu. Pokud bychom udělali čtyři sady, pak by každá strana dostala přednost pro dvě alternativní sady.
"Řady T-baru provedené tímto způsobem jsou skvělé pro to, aby vám poskytly velký úsek v latě - více než dělat přímé řady s činkami.“
Podívejte se, jak na to >>
3 z 10
Per Bernal
"Vidím lidi, jak to občas dělají, ale málokdy je dělají správným způsobem.". Toto cvičení můžete opravdu cítit, pokud to děláte správně. Získáte ten hluboký úsek dole a pěknou kontrakci v latě nahoře. Pokud se ale soustředíte na to, abyste šli superhmotně, nebudete mít z tohoto pohybu plnou efektivitu.“
Podívejte se, jak na to >>
4 z 10
South_agency / Getty
"To, co bychom udělali, je nadsazené ploché lavice s činkami s poklesem kliků.". Dali jsme nohy štěně na lavičku a pak tam byly tyto nízké dřevěné bedny - možná 4 "vysoké - na které jsme položili ruce, abychom dostali ten extra úsek dole. Toto je zabiják - opravdu načerpá pecs. Čtyři sady 8–12 opakování provedené tímto způsobem spálí hruď docela dobře.“
5 z 10
Eric Broser
"Každý to dělal během dne.". Je to místo, kde ležíte napříč lavičkou se středními zády k ramenům, která jí jsou podepřena, a vytáhnete činku z podlahy přes hlavu velkým prudkým, obloukovým pohybem. Udělali jsme to pro rozšíření našich hrudních košů, ale fungují na pecs, lats a dokonce i triceps.“
6 z 10
Pořiďte si Pix Media / Getty Images
"Dělal jsem to s Arnoldem.". Většina lidí dělá své koncentrační kudrlinky vyztužením zadní části horní části paže do vnitřní části stehna. Co jsme udělali, bylo jednou rukou se opřít o stojan na činky a nechat druhou ruku viset. Potom jsme činku stočili, aniž bychom vůbec pohybovali paží.
"Jedna častá chyba, kterou s nimi lidé dělají, je to, že si přitahují váhu k hrudi.". Místo toho byste to měli stočit ve směru vašich malíčků. Rozdíl je v tom.“
7 z 10
Edgar Artiga
"Lehněte si na lavičku a v jedné ruce držte činku.". Zatlačte si ji rovně přes rameno, jako byste chtěli dělat prodloužení o jednu paži, ale namísto toho, abyste činku položili dolů k uchu, položte ji na opačný pec. Je to variace na tradiční prodloužení o jedno rameno, ale je to opravdu dobré.“
8 z 10
Per Bernal / M + F Magazine
"Toto není tolik zapomenuté cvičení jako technika, kterou mě naučil velký Bill Pearl, že už nikdy nevidím nikoho dělat.". Je to jako „21s“, ale pro triceps.
"Lehneš si a uděláš osm opakování nástavců, které ti přinesou tyč za hlavu.". Pak bez zastavení uděláte dalších 8 opakování a přenesete lištu na čelo. Pak okamžitě přejdete na 8 úderů - v podstatě tlakové lavice s těsným stiskem s lokty drženými těsně u těla. Vaše tricepsy to úplně unaví.“
9 z 10
Časopis M + F
"Držíš se buď stroje, nebo sloupu, nebo nějaké jiné svislé tyče, která ti unese váhu.". Potom se jednou rukou držíte, dřepíte si dolů a nakloníte trup dozadu tak, abyste vyvinuli veškerý tlak na vaše čtyřkolky. Nezapomeňte vždy držet boky dopředu. Pokud je děláte správně, nepotřebujete ani váhu, ale volnou rukou můžete držet talíř na hrudi.“
Naučte se, jak na to >>
10 z 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY
"To, co jsme dělali, bylo najít pěknou tlustou rukojeť koštěte nebo kovovou trubku a vyvrtat otvor jejím středem.". Potom bychom skrz něj provázali lano a na druhý konec uvázali závaží a zvedali váhu rolováním tyče s nataženými pažemi. Už po několika sériích vám neskutečně popálí předloktí.“
Zatím žádné komentáře