Jak vypadá vaše rozcvička? Každý zvětralý sportovec nebo trenér bude tlačit na důležitost kvalitní rozcvičky. Toto je strategický čas, který zvedák potřebuje před svým naprogramovaným tréninkem, aby připravil tělo nejúčinnějším možným způsobem.
Warm-upy přicházejí ve všech tvarech a formách a to, co jsme si o nich před lety mysleli, se v posledních letech změnilo, alias logika ol 'stretch-before-we-move. Kromě mnoha tvarů a tvarů nevypadají obvykle žádné dvě rozcvičky stejně. Rozcvička je často zaměřena na sportovce a na aktivitu, které se rozhodnou zúčastnit.
Samotné slovo rozcvička naznačuje přesně to, co znamená, aka vytvořit teplo v těle. A jak přecházíme do podzimu a zimy, venku se postupně ochladzuje, což znamená nižší teploty těla a podnebí. Ovlivňuje to však dobu, kterou bychom měli strávit zahřátím?
Než se ponoříme do otázky, podívejme se, co je normální pro tělesnou teplotu a cvičení. Průměrná tělesná teplota je kolem 98.6%, ale u různých jedinců se mírně liší. Kromě toho se tato teplota při cvičení mírně liší a může se dále posouvat v důsledku intenzity cvičení, míry ztráty potu a vnějších faktorů (oblečení, prostředí atd.), Které však často způsobují minimální posuny.
Dehydratace, vyčerpání z tepla a podchlazení mohou také ve větším rozsahu posunout teplotu našeho těla. K závažnému zhoršení našich tělesných funkcí dochází kolem teploty těla 104+ stupňů a -95 stupňů.
[Podívejte se, jak se těchto pět elitních sportovců zahřívá na mrtvé tahy.]
Jak naše tělo reaguje na chlad?
Jak teplota klesá, naše tělo dělá několik docela užitečných věcí, aby nás udrželo v teple. Hlavním cílem těla v chladnějším podnebí je zabránit tělu ve ztrátě podstatného množství tepla na vnitřní úrovni. Při tom tělo provádí několik užitečných triků. Za prvé, naše tělo stahuje periferní krevní cévy, aby snížilo tepelné ztráty z jádra do kůže. To je důvod, proč naše povrchové žíly mizí nebo se v chladnějším podnebí zdají menší.
Za druhé, naše tělo prochází něčím, co se nazývá protiproudá výměna tepla. Stručně řečeno, toto je proces našeho těla, který řídí nebo „zkratuje“ tok krve do a z našich končetin zpět do našeho jádra a tepen. Během tohoto procesu krev z hlubších tepen vydává teplo krvi, která se vrací do jádra z končetin, než se dostane zpět do končetin.
Tento kratší okruh pak umožňuje krvi ztrácet jen minimální teplo na povrchové úrovni, což pomůže zajistit tepnám a jádru udržování homeostatické teploty. Naše tělo v zásadě vytváří kratší okruh pro průtok krve a výměnu tepla z tepen a žil do povrchových oblastí našeho těla.
Se strategickým zahřátím přichází několik výhod. Rozcvičení by měla být šitá na míru konkrétním sportovcům, jejich aktivitě a individuálním potřebám. Níže uvádíme několik hlavních důvodů, proč může být rozcvička tak prospěšná.
Stručně řečeno, jednoduchá odpověď je ano. Celým cílem rozcvičky je „zahřát“ tělo a připravit jeho fyziologické systémy pro cvičení. Toto je řečeno, pokud je vaše tělesná teplota z chladnějšího podnebí nižší než obvykle, pak budete chtít strávit trochu času navíc v rozcvičce. Tento čas se bude lišit v závislosti na vašem nastavení, aktivitě a časovém rámci.
Pokud si nyní kladete otázku, jak dlouho konkrétně, pak můžete zvážit několik otázek a pokynů. Ale nezapomeňte, že na konci dne to bude záviset na vašich potřebách a aktivitě.
Aklimatizace zahrnuje schopnost našeho těla přizpůsobit se určitému podnebí. Konkrétně v chladu se naše tělo přizpůsobí tomu, jak se samo izoluje a reguluje své teplo. Trvá zhruba 10 dní, než se tělo aklimatizuje na chladné počasí, takže pokud jste pod desetidenní značkou, mělo by být samozřejmé, že vaše rozcvička by měla být delší než obvykle.
Pokud ano, pak věnujte čas rozcvičení a postupujte trochu pomaleji, než byste běžně chodili. Neexistuje žádné dokonalé množství času, ale s nižšími teplotami přichází delší časový rámec pro zahřátí těla na ideální nebo normální teplotu při cvičení. V tomto faktoru může hrát roli také aklimatizace.
To, co máte na sobě, může také hrát roli v době zahřívání. Vrstvy jsou prospěšné pro udržení tepla v těle a rychlejší zahřátí, zatímco lehké oblékání může vyžadovat delší zahřátí k zahřátí.
Jak tvrdě budete cvičit a jak dlouho? Tyto faktory mohou mít vliv na to, jak dlouho byste se měli předem zahřát. Například pokud plánujete intenzivní cvičení, měli byste věnovat více času rozcvičení, abyste vytvořili teplo ve svalech, než je budete pracovat v chladném podnebí.
Může se zdát jako zdravý rozum zahřívat se déle v chladnějších měsících a počasí, ale je to důležité téma. Zahřátí může vést k úspěchu v tréninku a bez zvážení správné přípravy těla se sportovec může připravit na selhání.
Pokud jde o cvičení v chladu, je vždy moudré věnovat více času postupnému postupu do aktivity, protože tělo bude vyžadovat delší dobu, aby se správně zahřál.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @lisahaefnerphoto.
Zatím žádné komentáře