Zvládnutí ponoření - a všechny výhody v podobě postavy a výkonu, které s ním přicházejí - je vedlejším produktem opakování. Za tímto účelem většina lidí porazila standardní (nebo vážený) dip k smrti, nikdy nedala prstenu dip. To je částečně otázkou dostupnosti, protože většina tělocvičen nemá gymnastické kruhy a částečně otázkou postojů. (Kdo potřebuje kroužky, když máte rovnoběžky?)
Výhody kruhového dipu však přesahují rámec novosti. Poklesy prstenů vás nutí do mnohem tvrdší kontrakce svalů a získávají množství stabilizačních svalů, které nejsou aktivovány během standardní variace. Na rozdíl od ponorné stanice se kroužky budou kývat tam a zpět během každého centimetru pohybu, což nutí tuto kontrakci.
Základem mnoha rutin CrossFit, kruhové dipy fungují triceps, ramena a hrudník - stejně jako standardní dipy - ale také silně zdaňují vaše jádro a řadu pomocných svalů, které podporují plný a správný rozsah pohybu.
Nejdůležitějším aspektem úspěšného kruhového dipu je získání plného rozsahu pohybu. Ve spodní poloze se snažte přimět vaše bicepsy, aby se dotýkaly vrcholů prstenů. V horní poloze se ujistěte, že jsou obě paže zcela zajištěny a pevně přitlačeny k vašim bokům. Vzhledem k tomu, že prsteny se chtějí posunovat směrem ven, musí vaše pecs usilovněji pracovat, aby zde udržovala svislou polohu. Po celou dobu držte jádro pevně, abyste zabránili odchylkám formy, které by mohly vést ke zranění.
Proveďte tři kola 21-15-9 opakování:
Výpady činky v přední části stojanu (135 liber)
Poklesy prstenů
NEBO
Max. Opakovací kroužek poklesne za 3 minuty
Zatím žádné komentáře