Taylor Ramsdell's Fight Inspired Conditioning Circuit

Bojovníci vynaložili hodně práce na to, aby dokázali co nejdéle udržovat vysokou úroveň intenzity a co nejrychleji se zotavit. Následující cvičení, navržené trenérem celebrit a sportovcem sponzorovaným společností York Athletics Taylor Ramsdell, zvýší vaši pracovní kapacitu, pomůže vám déle vydržet a zlepší vaše zotavení, jak se vaše tělo přizpůsobí.

Vaše svaly budou hořet a vaše srdce buší, ale pokud se chcete naklonit, toto cvičení pomůže vašemu úsilí tím, že podpoří váš metabolismus dlouho poté, co dokončíte rutinu. Podívejte se na níže uvedené pokyny a na následujících diapozitivech najdete fotografie a pokyny pro jednotlivá cvičení.

Potřebné vybavení:

• Bojové lano
• Sáně
• Posuvníky
• Ab kolo

Pokyny:

Následující okruh proveďte celkem tři až šest kol.

• Tah saní
• Zatlačte sáně
• Posuvné prkno
• Ab procházení kol
• Bitevní lano vlny (vlevo a vpravo)

Dejte 100% na každé cvičení. Dokončete všechna cvičení a dopřejte si mezi koly přiměřený odpočinek (cca. dvakrát tak dlouhá doba odpočinku, než je doba pracovní, je pro toto dobrá volba). Chcete být schopni předvést každé kolo s dobrou formou a vysokou intenzitou.

Během tohoto cvičení se soustřeďte a jeďte celý čas - jako v boji. Když bojovníci ztratí soustředění nebo jsou nedbalí, protože jsou unavení, nechávají se otevřené všemožným následkům. Udržujte své myšlení v pořádku a protlačte celý okruh s neochvějnou duševní tvrdostí. Bude to těžké, ale bude to stát za to.

Taylor Ramsdell je certifikovaným osobním trenérem od roku 2003. Je trenérem síly a kondice některých z nejlepších profesionálních bojovníků na světě a pracuje s celebritami z televize a filmu, hudebního průmyslu a dalších oborů. Následující vysoce intenzivní kondiční okruh je inspirován výcvikovými programy jeho bojovníků pro ty, kteří chtějí budovat vytrvalost a spalovat tuky. Na fotografii výše Ramsdell nosí trenéra York Athletics Henry Mid.

Sledujte Ramsdell na Instagramu na @ramsdellstrong a podívejte se ramsdellstrong.com.

Taylor Ramsdell's Fight Inspired Conditioning Circuit

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Christopher Harrelson

Cvičení 1. Sled Pull

Jeden konec bitevního lana přivázat k těžce váženým saněm. Narovnejte lano na celou délku. Začněte na opačném konci lana od saní.Postavte se do atletické polohy, chyťte lano a začněte co nejrychleji táhnout sáně směrem k sobě. Udržujte záda v silné pozici, neohýbejte se atd. Je v pořádku používat pohyb tahu kyčle, který vám pomůže vytáhnout sáně. V případě potřeby můžete také přidat rotační pohyb.Dokončete úkol jakýmkoli způsobem nezbytným, pokud nezhoršíte polohu zad.Vytáhněte sáně až na místo, kde dosáhnete na rukojeti saní. Chyťte rukojeti a začněte s dalším cvičením.

2 z 5

Christopher Harrelson

Cvičení 2. Sled Push

Zatlačte sáně co nejrychleji zpět do výchozí polohy. Během tlačení udržujte celé tělo v záběru. Musíte mít ramena, laty a jádro v záběru stejně jako nohy.Nezastavujte, dokud nedosáhnete výchozí polohy saní. Bojové lano bude nyní opět v plné délce.Vykročte na stranu saní a začněte s dalším cvičením.

3 z 5

Christopher Harrelson

Cvičení 3. Procházení posuvných prken

Dostaňte se do polohy plank / push-up s nohama na jezdcích. Udržujte tuto pozici, zatímco pomocí paží pohněte svým tělem dozadu po délce bojového lana. Budete používat hodně horní části těla, ale také využijete sílu v nohou, abyste zabránili jejich oddělování od sebe při pohybu dozadu. Kroky, které podniknete rukama, by měly být kontrolovány.Položte jednu ruku na podlahu ve výšce hrudníku a zatlačte se touto rukou co nejdále, než tento krok zopakujete druhou rukou. Čím delší je váš krok, tím je to obtížnější. Celou dobu držte ramena ve vodorovné poloze (nekompenzujte to otáčením horní části těla).Zatlačte se až na konec bitevního lana.Sundejte nohy z jezdců a uchopte kolečko ab, abyste zahájili další cvičení.

4 z 5

Christopher Harrelson

Cvičení 4. Ab Wheel Crawl

Začněte rukama na břiše a koleny na zemi a ramena položte přímo nad břišní kolo. Všechny úhly (podpaží, boky, kolena) by měly být v úhlu 90 stupňů, s rameny nad zápěstí a boky nad koleny.Uchopte břišní kolo a lehce zvedněte kolena z podlahy pomocí koulí nohou. Celé vaše tělo by mělo být zapojeno.Zatímco držíte ab kolo přímo pod nebo mírně před rameny, začněte plazit nohama dopředu. Udělejte malé kroky a koleny držte každým krokem dopředu při zemi. Představte si šálek vody na zádech a zkuste to nerozlit. To vám pomůže udržet správnou formu.Pokračujte v procházení, dokud nedosáhnete saní.Postavte se a jděte zpět na konec bitevního lana, abyste zahájili další cvičení.

5 z 5

Christopher Harrelson

Cvičení 5. Battle Rope Plank Waves (Left & Right)

Dostaňte se do polohy prkno / push-up s nohama od sebe od šířky boků po ramena.Chyťte bojové lano jednou rukou a proveďte 25 silných vln bojového lana. Udržujte plank / push-up pozici co nejvíce. Vaše tělo by se mohlo začít otáčet a zvedat rameno paže, které dělá vlny. Pokud k tomu dojde, zůstaňte soustředění a protlačte se při boji, abyste zůstali v původní poloze.Po dokončení 25 bitevních lanových vln jednou rukou okamžitě přepněte do druhé ruky a proveďte dalších 25.Snažte se nedělat si koleno ani se nezlomit, dokud nebude dokončeno všech 50 vln bojových lan.Ihned po dokončení poslední vlny spusťte hodiny.Odpočiňte si odpovídající částku, poté se vraťte k cvičení 1 a začněte další kolo.

Zpět na úvod

Cvičení 1. Sled Pull

1. Jeden konec bitevního lana přivázat k těžce váženým saněm. Narovnejte lano na celou délku. Začněte na opačném konci lana od saní.
2. Postavte se do atletické polohy, chyťte lano a začněte co nejrychleji táhnout sáně směrem k sobě. Udržujte záda v silné pozici, neohýbejte se atd. Je v pořádku používat pohyb tahu kyčle, který vám pomůže vytáhnout sáně. V případě potřeby můžete také přidat rotační pohyb.
3. Dokončete úkol jakýmkoli způsobem nezbytným, pokud nezhoršíte polohu zad.
4. Vytáhněte sáně až na místo, kde dosáhnete na rukojeti saní. Chyťte rukojeti a začněte s dalším cvičením.

Cvičení 2. Sled Push

1. Zatlačte sáně co nejrychleji zpět do výchozí polohy. Během tlačení udržujte celé tělo v záběru. Musíte mít ramena, laty a jádro v záběru stejně jako nohy.
2. Nezastavujte, dokud nedosáhnete výchozí polohy saní. Bojové lano bude nyní opět v plné délce.
3. Vykročte na stranu saní a začněte s dalším cvičením.

Cvičení 3. Procházení posuvných prken

1. Dostaňte se do polohy plank / push-up s nohama na jezdcích. Udržujte tuto pozici, zatímco pomocí paží pohněte svým tělem dozadu po délce bojového lana. Budete používat hodně horní části těla, ale také využijete sílu v nohou, abyste zabránili jejich oddělování od sebe, když se budete pohybovat dozadu. Kroky, které podniknete rukama, by měly být kontrolovány.
2. Položte jednu ruku na podlahu ve výšce hrudníku a zatlačte se touto rukou co nejdále, než tento krok zopakujete druhou rukou. Čím delší je váš krok, tím je to obtížnější. Celou dobu držte ramena ve vodorovné poloze (nekompenzujte to otáčením horní části těla).
3. Zatlačte se až na konec bitevního lana.
4. Sundejte nohy z jezdců a uchopte kolečko ab, abyste zahájili další cvičení.

Cvičení 4. Ab Wheel Crawl

1. Začněte rukama na kolečku ab a koleny na zemi a ramena položte přímo nad kolečko. Všechny úhly (podpaží, boky, kolena) by měly být v úhlu 90 stupňů, s rameny nad zápěstí a boky nad koleny.
2. Uchopte ab kolo a lehce zvedněte kolena z podlahy pomocí koulí nohou. Celé vaše tělo by mělo být zapojeno.
3. Zatímco držíte ab kolo přímo pod nebo mírně před rameny, začněte plazit nohama dopředu. Udělejte malé kroky a koleny držte každým krokem dopředu při zemi. Představte si šálek vody na zádech a zkuste to nerozlit. To vám pomůže udržet správnou formu.
4. Pokračujte v procházení, dokud nedosáhnete saní.
5. Postavte se a jděte zpět na konec bitevního lana, abyste mohli zahájit další cvičení.

Cvičení 5. Battle Rope Plank Waves (Left & Right)

1. Dostaňte se do polohy prkno / push-up s nohama od sebe od šířky boků po ramena.
2. Chyťte bojové lano jednou rukou a proveďte 25 silných vln bojového lana. Udržujte plank / push-up pozici co nejvíce. Vaše tělo by se mohlo začít otáčet a zvedat rameno paže, které dělá vlny. Pokud k tomu dojde, zůstaňte soustředění a protlačte se při boji, abyste zůstali v původní poloze.
3. Po dokončení 25 bitevních lanových vln jednou rukou okamžitě přepněte do druhé ruky a proveďte dalších 25.
4. Snažte se nedělat si koleno ani se nezlomit, dokud nebude dokončeno všech 50 vln bojového lana.
5. Ihned po dokončení poslední vlny spusťte hodiny.
6. Odpočiňte si odpovídající částku, poté se vraťte k cvičení 1 a začněte další kolo.