Vysoký úder je pohyb příslušenství / primeru, který pomáhá vyvinout lepší sílu, rychlost a mechaniku během závěrečných fází tahu, ve kterých musí zvedák zvednout činku a rychle zaujmout polohu v podřepu nad hlavou, aby obdržel úder nad hlavou.
Při vzpírání je snatch jedním ze dvou konkurenčních výtahů, které vyžadují velké množství technické přesnosti, výbušnosti, mobility a síly.
V tomto článku se proto ponoříme do vysokého chytání a nabídneme trenérům a sportovcům rozbory techniky vysokého chytání, probereme, proč by sportovec / trenér dělal vysoké chytání (výhody), a jak můžete efektivně naprogramovat vysoké chytání do svého aktuálního olympijského programu vzpírání.
V níže uvedeném videu je znázorněn vysoký únos. Pamatujte, že zvedák zaujme na začátku cvičení plně vytaženou polohu kyčle a kolena, přičemž se ujistěte, že před začátkem cvičení neohýbáte kolena ani se předklánějte s trupem. Klíčem je ujistit se, že nedovolíte tělu, aby mělo krátký pokles a / nebo kyčelní závěs, protože to změní vysoký úder na úder nebo vysoký závěs. Začátkem v této horní poloze je zvedák nucen používat pasti a paže k agresivnímu tažení nahoru na činku s lokty vysoko a ven (držet činku blízko těla), přičemž současně zvedá nohy tak, aby zvedák se mohou zatáhnout pod činku do polohy nadzemního dřepu.
Vysoký únos je pohyb úchopu příslušenství / primeru, který lze implementovat do programování vzpírání, aby se zlepšila technika, síla, načasování a důvěra zvedače ve fázi obratu únosu. Níže jsou uvedeny tři hlavní výhody vysokého tréninku, na který se mohou trenéři a sportovci spolehnout při programování vysokého tréninku do většiny olympijských vzpírání a konkurenčních fitness programů. Nezapomeňte se podívat na níže uvedenou část, ve které pojednáváme o tom, jak můžete ve svém aktuálním programu zvedání závaží začít dělat vysoké úchyty, včetně sad, opakování a pokynů pro načítání.
Když se díváme na to, jak se stát „rychlejší pod činkou“, existuje spousta problémů a cvičení, na které se můžeme podívat, abychom zjistili, proč může být někdo „pomalý“, když se dostane pod úchop. Za předpokladu, že je dostatečná trajektorie tahání, je tu pevnost a jistota nad hlavou a je k dispozici správná síla tahání, cvičení jako vysoký úchop mohou být užitečným pohybem k posílení správného načasování a rychlosti ve fázi obratu úchopu. Tím, že nedovolíte zvedáku zahájit pohyb s hybností získanou prodloužením kolen a kyčlí, musí se činka pohybovat velmi rychle nahoru pomocí horní části těla, aby získala i tu nejmenší vertikální rychlost. Přitom je zvedák silou, aby se rychleji dostal pod činku; protože samotná činka nemůže dosáhnout vysokých rychlostí a výšek bez použití nohou a boků.
Na konci dne musí být dostihový pracovník sebevědomý a agresivní během závěrečných fází zatahování, aby si umožnil dostat se pod pohybující se břemeno a zafixovat se do přijímací polohy. Zvedákům často chybí důvěra nebo správné načasování obratu únosu, k čemuž by obvykle mělo dojít s minimem přemýšlení a váhání. U zvedáků, kteří se potýkají s agresivitou a sebevědomím, že se dostanou pod útržky, může být vysoký únos dobrým pohybem doplňku / primeru, který jim pomůže získat důkladné porozumění a pocit, jaká je rychlost a načasování, jako by šli z vrcholu druhé / třetí zatáhněte do přijímací polohy.
Při pohledu na úder po druhém zatažení doufáme, že vidíme, jak činka zůstává blízko těla a pohybuje se svisle. Jakmile zvedák dosáhne úplného prodloužení kolena a kyčle (a mírného prodloužení trupu), lokty a pasti jsou vytaženy nahoru a ven, aby vedly činku výš do vzduchu. Někdy se v této fázi uvolní zvedák, který umožní čince navázat kontakt s kyčlí při druhém tahu a buď (1) bude tlačen ven, místo aby pokračoval ve svislé jízdě, nebo (2) poté ztratí napětí v pažích a horní část zad, což může vést k tomu, že činka nebude vedena do správné polohy a / nebo nebude správně nastavena horní část zad a trup tak, aby mohla nést těžkou zátěž nad hlavou. Vysoký úder může pomoci zvedákům, kteří mají tyto technické problémy, naučit se lépe ovládat tělo a tyč v závěrečných fázích tahu.
Vysoký úder se často provádí buď jako primer před úderem (k nátěru svalů a motorických pohybů potřebných pro útržky), nebo jako doplňkové cvičení. Bez ohledu na to, kdy se provádí vysoký úder, se často provádí s velmi lehkým zatížením, protože cílem není maximální síla a síla, ale spíše vzorování pruhů, načasování a rychlost. Vysoké úchyty lze obvykle provést pro 3–5 sérií pro 1–5 opakování. Zatížení je udržováno nízké, často začíná pouze činkou pro začátečníky a středně pokročilé zvedáky. Jak zvedák postupuje, může používat těžší břemena, často kolem 20–40% únosů max. (Jedná se o odhad, protože příliš těžký břemen často způsobí, že zvedák nedobrovolně ohne kolena a boky, aby pomohl zahájit pohyb , který jej proměnil v pokles / vysoký úlovek).
Podívejte se na některé z našich nejpopulárnějších a nejužitečnějších zdrojů pro úchopy, abyste vylepšili svoji úchopovou techniku, sílu a výkon.
Doporučený obrázek: Mike Dewar na vzpírání J2FIT
Zatím žádné komentáře