V tomto článku se budeme zabývat cvičením vzpřímené výšky, cvičením vzpírání příslušenství / primerů ke zvýšení rychlosti, techniky a sebevědomí při čištění. V následujících částech probereme správnou techniku vysokého čištění a poruchy / problémy, které může vysoký čištění řešit (výhody).
Níže uvedené video zachycuje činku vysokou čistotu, což je pohyb příslušenství / primeru, který lze provést ke zvýšení techniky a rychlosti ve fázi svetru čisté.
Níže uvedená část pojednává o třech problémech / obavách, které by kouč mohl mít ohledně čisté techniky, které lze vyřešit provedením vysokého čištění. Všimněte si, že vysoké čištění není jediným cvičením ke zlepšení špatné techniky a / nebo chyb v čistění, protože problémy mohou být mnohem problematičtější než to. Implementace vysokého čištění s vědomím, že se jedná o jednu malou součást skutečného čištění, je nejlepší při hledání optimální techniky a programování. Navíc vysoký úklid nenahrazuje úklid v rámci tréninkového programu.
Když činka narazí na zvedák po fázích tahu a obratu, zvedák často ztratí polohu v podřepu (kola dopředu a lokty klesnou). I když tento problém může být způsoben přetažením, nesprávnou mechanikou tahání, špatnou pohyblivostí předního stojanu a / nebo omezeními síly v předním dřepu; vysoký čisticí prostředek lze použít (kromě řešení dalších poruch) k tomu, aby zvedák získal lepší kontrolu, mechaniku a polohy těla ve fázích obratu čistého.
Vysoký čistící prostředek lze použít ke zvýšení rychlosti pod činkou v čistém pro zvedáky, které mohou mít po fázi výbuchu v čistém stavu špatné načasování nebo mechaniku. Tím, že zvedák zaujme vysokou pozici, není schopen před fází obratu vybudovat žádnou vertikální trajektorii činky s boky a nohami. Přitom se musí setkat s činkou ve spodní poloze, protože horní část těla může činku zvednout pouze o několik palců výše. Vynucením polohy nižšího úlovku s pomalejším velocitiem činky je zvedák nucen získat rychlost za předpokladu, že se dřepí pod činkou.
Těžké čištění vyžaduje sebevědomí a agresi. Zatímco technika je nezbytná, čištění vyžaduje velkou sílu a duševní zdatnost, aby se dostala pod velké množství kilogramů. Vysoký čistící prostředek lze jednoduše použít ke zvýšení sebevědomí a agresivity zvedáku v horní části tahu čisticího prostředku, aby mohl snížit váhání a myslel na maximální rychlost pod činkou. Posílení této křižovatky může pomoci zvedákům řešit mnoho chyb, které mohou vést ke ztrátě sebevědomí a odhodlání k těžším vlekům.
Tall clean je pohyb příslušenství / primeru, který nevyžaduje velké množství zátěže, aby byl efektivním cvičením pro techniku vzpírání. Při programování lze provést 3 až 5 opakování s 1 až 5 opakováními s lehkým zatížením, obvykle kolem 20–40% maximální čistoty a trhnutí. Klíčem je udržovat břemena dostatečně lehká, aby zvedák neohýbal kolena nebo boky na začátku pohybu (viz video vysoké techniky čištění výše). Trenéři mohou naprogramovat vysoký čistič na konci tréninku jako přídavný výtah nebo jako pohyb primeru před čistými a škubáním.
Podívejte se na níže uvedené články, které vám pomohou zvýšit sílu, techniku a výkon v čistém a blbec.
Doporučený obrázek: @ theryks808 na Instagramu
Zatím žádné komentáře