Symetrie v pohybu Biceps a lýtka Nadmnožiny

Pro vytvoření dokonalé symetrie se doporučuje, aby vaše bicepsy a lýtka měla stejnou velikost. Proto má smysl trénovat tyto dvě svalové skupiny společně.

Níže uvedené nadsazené cvičení by vám mělo pomoci na cestě k tomu, aby vaše bicepsy i lýtka vypadaly větší a plnější.

Nadmnožina č. 1

Během každého opakování podržte po dobu 2 sekund v horní části pohybu, 3 sekundy se vraťte do výchozí polohy a 2 sekundy v horní části pohybu (2: 3: 2). Během bicepsových kadeří se ujistěte, že se soustředíte na negativní stránku pohybu, abyste co nejlépe využili kabely, zdůrazněním negativního aspektu to ztěžuje trénink. Pokud jde o vaše lýtka, nasměrování prstů prstů dovnitř a ven zajistí, že zasáhnete všechny oblasti lýtka.

• Cable Curl - nastavuje 1-3 x 15 opakování (60 procent pod vaším maximálním zdvihem) 
• Lisování nohou - nastavuje 1-3 x 25 opakování (prsty směřují ven, maximální zdvih)
• Cable Curl - nastavuje 4-6 x 12 opakování (40 procent pod maximální zdvih)
• Lis na nohy - Sady 4-6 x 25 opakování (prsty směřující dovnitř)
• Cable Curl - Sady 7-8 opakování x 6-8 opakování (maximální zdvih)
• Lis na nohy - nastavuje 7-8 x 25 opakování (prsty na šířce ramen od sebe směrem dopředu)

Nadmnožina č. 2 

Použijte poměr 2: 3: 2 s činkami bicepsových kadeří a zvednutím lýtka. Postavte se na platformu při provádění zvedání lýtka. 

• Činka Biceps Curls - 2 série x 6 opakování (nastavuje maximální zdvih)
• Zvýšení lýtka Smith Machine - 2 série x 30 opakování (60 procent pod maximální zdvih)
• Činka Biceps Curls - 2 sady x série 10 opakování (40 procent pod maximální zdvih)
• Zvýšení lýtka Smith Machine - 2 série x 25 opakování (40 procent pod maximální zdvih)
• Činka Biceps Curls - 2 sady x 15 opakování (60 procent pod maximálním zdvihem)
• Zdvihání tele stroje Smith - 2 x sady 15 opakování (maximální zdvih)