V komerčních tělocvičnách je pro každý Concept2 Rower nejméně 20 běžeckých pásů - tato nerovnost musí být zastavena. Tento pekelný stroj, který proslavil CrossFit, protože je veslař často začleněn do různých WOD, zdaňuje celé vaše tělo, podporuje spalování tuků a zlepšuje celkovou kondici.
Je čas oprášit veslaře v posilovně pro celotělové kardio cvičení, které se vejde do jakéhokoli režimu ve stylu kulturistiky.
"Veslař je jedním z nejúčinnějších cvičebních strojů," říká Brian Strump, majitel CrossFit Steele Creek v Charlotte, NC. "S každým úderem se vaše horní část těla, dolní část těla, paže, nohy a jádro podrobují tvrdé práci.".“
VIZ TÉŽ: Postavte si větší záda pomocí řady činek
S různým stupněm odporu lze veslař zahrnout do tréninku a získat tak další složku síly. Nebo jej použijte jako alternativu k běhání, pokud máte problémy s dolními končetinami a hledáte zlepšení kardiovaskulární kondice.
Začlenění veslaře do stávajícího programu je také snadné. Jednoduše ho označte, ať jste kdekoli normálně kardio, ať už po tréninku nebo v samostatném kondičním / kardio zaměřeném cvičení.
Veslování lze samozřejmě také integrovat do masa relace zvedání, ale pokud jste se strojem noví, nejprve se na něj aklimatizujte pomocí níže uvedené rutiny HIIT veslování.
Veslujte po 10 intervalech po 42 sekundách s 30sekundovými odpočinkami. Cílem je veslovat nejméně 2 000 metrů za sedm minut veslování.
Cvičení navrhl Brian Strump, majitel CrossFit Steele Creek v Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
Zatím žádné komentáře