Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Touha budovat silnější a rychlejší sportovce nikdy nekončí, což vedlo k nikdy nekončící touze odhalit vědu o budování lepších sportovců. Vhodný recept na cvičení a programování stále prochází rozsáhlým výzkumem v naději, že odemknou skryté stopy, aby poskytli sportovcům výhodu. Kromě toho, Věda, která stojí za pultem, se sportovní výživa nadále pohybuje vpřed v naději, že legálně zvýší sportovní výkon. Ale díky směrnicím NDI (nové předpisy o dietních přísadách), které vypracovala FDA, narazila tato strana průmyslu na zeď, pokud jde o inovaci přísad. Nyní bude každého výrobce suroviny stát mnohem více peněz a času na ověření nového materiálu.
V tomto odvětví nová přísada obvykle znamená syntetický duplikát existující přísady nacházející se v přírodě v malém množství, extrakt účinné látky v bylině koncentrovaný na větší množství (např. Kofein se přirozeně vyskytuje v malém množství v zeleném čaji, ale výrobce může standardizovaný extrakt ze zeleného čaje obsahovat 50% kofeinu) nebo aminokyseliny / minerály spojené dohromady novými způsoby pro větší absorpci nebo ergogenní účinek.
V důsledku nových pokynů NDI se strana sportovní výživy v průmyslu z větší části uchýlila k bylinným směsím nebo novým výtažkům propagace vysoké antioxidační aktivity pro zotavení nebo zlepšené hladiny oxidu dusnatého, na rozdíl od vytváření něčeho úplně nového. Když porovnáme takovéto ingredience s placebem, aniž byste viděli, jak se hromadí na vyzkoušené a skutečné ingredience, jako je monohydrát kreatinu nebo citrulin, nechává se fyziolog fyziologie a formulátor sportovní výživy, jako jsem já, modlit se, aby prodejní hřiště skončilo (Mám na mysli alespoň zjistit, zda existují synergické výhody stávajících přísad zlatého standardu ... sheesh).
Vytvoření nového materiálu vyžaduje, aby společnosti vstoupily do procesu oznámení u FDA a prokázaly, že je materiál bezpečný. To může znít velmi rozumně a jako platná snaha o podporu bezpečnosti spotřebitelů, ale ukázalo se, že tento proces je extrémně nákladný a příliš dlouhý, částečně díky nedostatečně obsazenému FDA. Ještě horší, mnoho společností se bojí utratit jmění za podání žádosti o NDI za nový materiál, zatímco jejich konkurenti tento materiál duplikují a počkají, až do dokončení nalití svých peněz a času na registraci přísady. Vidíte, jak je to pro inovace problematické?
Pravděpodobně vás zajímá, znamená to, že tam není nic nového? Naštěstí pro vás je v bloku několik nových dětí. Většina z těchto ingrediencí nemusí být nutně nová, ale díky nové vědě se konečně stávají uznávanými v průmyslu nebo rostou v popularitě. A štěstí pro vás, Zúčastnil jsem se dostatečného množství fitness výstav, ukázek surovin a prozkoumal jsem dostatek výzkumu, abych vás alespoň nasměroval správným směrem při určování, které přísady jsou zastaralé, a kde nastupuje další vlna zlatých standardních přísad.
Věda o sportovní výživě obvykle začíná vyhledáním signálních procesů v těle, které vedou k požadované funkci, nebo určením, které aminokyseliny se podílejí na konkrétní aktivitě, a poté testováním, zda doplnění uvedenou přísadou může či nemusí zvýšit požadované účinky. Jednou ze složek, která se stala populární díky skutečnosti, že byla přeměněna na oxid dusnatý, byl L-arginin. Oxid dusnatý je plyn zodpovědný za dilataci krevních cév v reakci na svalové stresory, takže kyslík může být dodáván krví se zvýšenou účinností. Ukázalo se však, že perorální suplementace L-argininem (a jeho více formami) má nízkou absorpční rychlost, je předčasně štěpena enzymem arginázou (odpovědným za štěpení přebytečného argininu, např. Laktáza štěpí dietní laktózu) nebo prokázala mít jen malý dopad na cvičení (1,2,3).
Jedním z opakovaně se vyskytujících témat, která uvidíte u vysoce účinných ingrediencí, je, že klíčem k orální suplementaci není duplikování přímé ingredience jako doplňku, ale nalezení jejího předchůdce pro podporu / zvýšení vlastní produkce cílového materiálu pro vaše tělo. Přichází Citrulline, který už mnozí z vás možná znají (pokud ano, nebojte se, tím se to zlepší), ale je to nezbytný výchozí bod, který vám pomůže získat představu o tom, jak si doplňky mohou nechat ujít chybí jejich značka. Citrulin je předchůdcem L-argininu a osvědčil se při zlepšování hladin L-argininu v těle a následně při prokrvení (4).
Ještě novějším uvedením na trh je agmatin sulfát. Tato sloučenina je metabolitem L-argininu a inhibuje syntázu oxidu dusnatého (odpovědného za rozklad oxidu dusnatého), aby podporovala také průtok krve (5). Zatímco citrulin vyžaduje dávky v rozmezí 4–6 g, anekdotické důkazy o agmatin sulfátu ukazují na nízkou dávku 1.5 g, aby odpovídalo podobným účinkům Citrulinu.
Pokračovat v tématu hledání signálního procesu jako prostředku k dosažení cíle, Tribulus byl historicky populární pro zvýšení libida a údajně testosteronu. Bylo prokázáno, že zvyšuje koncentraci LH (luteinizačního hormonu), ale ve většině případů se nepřevedl na zvýšení testosteron. Luteinizační hormon je součástí signalizačního procesu pro podporu produkce testosteronu ve varlatech (6).
Podobný problém byl nalezen u extraktu z pískavice řecké seno. Existuje mnoho živin, které pískavice řecké seno obsahuje (apigenin, luteolin, protodioscin, hořčík, vápník) a lze je standardizovat (fenusidy, 4-hydroxyleucin, steroidní saponiny), které vedou výzkumné pracovníky (obvykle sponzorované dodavateli pískavice řecké) k provádění studií hledajících do pískavice řecké seno možné výhody testosteronu a složení těla. Výzkum naznačil určitou pozitivní podporu pro libido (7), ale většina nezávislých výzkumů poukazuje na zanedbatelné nebo neexistující zvýšení testosteronu (8).
Ashwaghanda a Royal Jelly nejsou v žádném případě OTC náhražkami hormonální substituční terapie. Ale jsou to doplňky s mnoha zdravotními přínosy, které byly navrženy k pohybu jehly na testosteronu, což je pravděpodobně způsobeno vedlejším produktem jejich pozitivních účinků na tělo. Například Ashwaghanda má bohatý klinický výzkum podporující jeho pozitivní účinky na stres, úzkost, kortizol a kognitivní funkce (9). Ukázalo se také, že podporuje výkon / sportovní výkon, LH (luteinizační hormon), DHEA, sexuální funkce, pocity pohody a samozřejmě testosteron; možná jako vedlejší produkt výše uvedených výhod (10).
Royal Jelly má podobný příběh; je díky svému obsahu živin stále oblíbenější jako přísada pro podporu celkového zdraví. Je to hlavní výživový zdroj pro včely a u lidí se prokázalo, že působí jako antioxidant, který podporuje imunitní systém, mozek, játra, plodnost, vstřebávání vápníku a pomáhá s kontrolou hladiny cholesterolu a cukru v krvi. V důsledku pozitivních účinků, které má na tělo, bylo prokázáno, že také posouvá hladinu testosteronu (11). Ačkoli je třeba poznamenat, že výzkum ukázal přínos pro starší populace, což je důležité mít na paměti, protože nemusí mít stejné účinky pro jednotlivce, kteří již jedí a trénují, aby maximalizovali hladinu hormonů. Navzdory tomu je stále lepší ve výhodách pro Tribulus a pískavice řecké seno, které, jak již bylo zmíněno výše, prokázaly, že nemají žádný účinek.
Aby bylo jasné, nevybrali bychom úplně kofein z rovnice. Jeho účinky na energii a toleranci cvičení (12) byly prokázány znovu a znovu. V bloku je však určitě nové dítě, které nabízí účinky podobné kofeinu bez nárůstu tolerance, která obvykle přichází s pravidelným užíváním kofeinu (13).
Theacrin pochází z čajovníku Kucha a je chemicky podobný kofeinu, takže poskytuje podobné výhody, ale s méně výrazným účinkem. Mnoho vědců v oblasti sportovní výživy vytvořilo produkty založené na theacrinu v kombinaci s kofeinem, aby maximalizovali jeho výhody. Nejpůsobivější věcí na theacrinu je, že jej můžete používat bez návyků, což z něj činí ideální volbu pro dlouhodobé užívání stimulantů.
Glukosamin a chondroitin sulfát byly a nadále jsou pevnou základnou v kategorii společné podpory sportovní výživy. Oni jsou bylo prokázáno, že je efektivní pro podporu pohodlí a mobility kloubů při dlouhodobém používání (14).
Důvodem, proč UC-II má potenciálně převzít otěže v kategorii společné podpory, jsou rozdíly v dávkování. Ukázalo se, že UC-II má podobné výhody jako kombinace obou Glukosamin & Chondroitin v dávce pouze 40mg vs. 1 500 mg glukosaminu a 1 500 mg chondroitin sulfátu (15). Ti, kteří již užívají doplňky glukosaminu a chondroitinu, chápou, jak těžké mohou být tyto tablety pro koně obrovské. Existují studie, které také naznačují, že dlouhodobé užívání UC-II je lepší než kombinace Glukosamin a Chondroitin ke snížení příznaků kolene, jako je osteoartróza a bolest kloubů (15).
Toto je jen začátek nové vlny doplňků, které začaly zasahovat náš průmysl, aby zlepšil a nahradil některé ze současných základů sportovní výživy. A ještě zbývá přijít; v části dvě probereme OTC přísady pro kognitivní funkce, možnou náhradu doplňků Omega 3 u sportovců, nový zdroj paliva, který byste měli používat v kombinaci s vašimi sacharidy, kreatinem, sladidly a nejnovější informace o syrovátkové bílkovině.
Příbuzný: Nejlepší proteinový prášek
Screenshot ze stránky Instagram @ vitamínyhoppe777.
Zatím žádné komentáře