Tři VELKÉ důvody, proč by každý powerlifter měl vyzkoušet kulturistiku

Pravděpodobně všichni víte, že si dávám pauzu od powerliftingu, abych se soustředil na získání své profesionální karty v kulturistice - určitě ambiciózní výkon, ale o kterém si opravdu myslím, že je možný na základě mého posledního tříměsíčního působení v kulturistice.

Že (jistě polovičatý) úsilí vyústilo v tuto postavu:

https: // www.instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /

Tentokrát jsem vše v pořádku a jsem plně připraven věnovat se celý rok cestě zlepšování chyb své postavy.

Ale krátce poté, co jsem se dostal do kulturistického životního stylu, si uvědomuji, jak prospěšné bude toto úsilí pro moji kariéru powerliftingu. Nyní jsem psal o některých výhodách kulturistiky dříve a o tom, jak i jen trochu práce s hypertrofií může prospět průměrnému powerlifterovi.

Tento článek je trochu jiný: je to o čistém kulturistickém přístupu, kde děláte typický „bro-split“ a honíte pumpu, místo aby jste kropili nějaký trénink vysoké repre spolu s vaší silovou prací.

Věřte mi: Vím, že to může znít trochu zavádějící, ale než si uděláte konečný úsudek, přečtěte si následující návrhy.

Výhoda kulturistiky 1: Dejte si pauzu!

Pokud jste něco jako já, rádi trénujete a nedokážete si představit život bez někde v tělocvičně. Ale silový silový trénink po celý rok si zároveň vyžaduje velkou daň na vašem těle, zejména na kloubech. Kulturistický trénink je skvělý způsob, jak zůstat v posilovně a dělat pokroky, aniž byste se mlátili stejným způsobem. I po několika týdnech kulturistiky si pravděpodobně všimnete, že vaše drobné bolesti začnou mizet, a také vám pravděpodobně bude život bez bolesti připadat pro změnu příjemně příjemný.

Jo, je tu masochistické potěšení z pocitu „zasaženého kamionem“ po náročném sezení, ale žít s tím dostatečně dlouho a bude to frustrující než odměna. Je to také dobrá duševní pauza. Říká se něco jako „změna je stejně dobrá jako odpočinek“, a to je zde velmi pravda.

Dostat se pod těžké váhy den za dnem vyžaduje hodně psychologického vzrušení, velmi intenzivní druh soustředění a možná i určité množství šílenství (ne že by to byla špatná věc). Odčerpávání rep po rep stále vyžaduje zaměření - pravděpodobně ještě více než to první - ale je to jiný druh zaměření a také udržitelnější druh. Více se o tom dočtete v tomto článku!

Benefit 2 pro kulturistiku: Budujte svaly nebo hubněte

Tenhle je docela jednoduchý. Někteří lidé tvrdí, že silový trénink je ideální pro hypertrofii, protože silnější sval je větší sval, a to je pravda - do určité míry. Sval je ale tvořen mnohem víc než jen kontraktilní tkání. Existuje spousta „dalších věcí“, například intracelulární tekutina, která tvoří většinu vaší svalové hmoty.

Studie ukazují, že pro maximalizaci této velikosti je nejlepší typický trénink hypertrofie, a tak se zvětšovat a vypadat dobře je (velmi) zřejmá výhoda přestávky v kulturistice jednou za čas. To je nesmírně cenné, pokud se snažíte posunout nahoru ve váhové třídě.

Existuje i další výhoda. Pokud nemáte skutečně hvězdnou genetiku, je pravděpodobné, že powerlifting nerozvíjí vaši postavu rovnoměrně.Vaše ramena, paže a nohy mohou být například o dost menší než vaše záda a hrudník. To nemusí být nutně špatná věc, ale je možné, že některé přehlížené svalové skupiny způsobí v určitém okamžiku zranění nebo bod slepení, když se snažíte pohnout maximální hmotností.

Benefit 3 pro kulturistiku: Naučte se nové strategie

Zpočátku jsem zjistil, že trénink v kulturistice je, no ... nudný.

Vytažení opakování za opakováním s nízkou hmotností přináší skvělé čerpadlo, ale obvykle to není opravdu těžké - alespoň ne ve srovnání s powerliftingem. Ale s některými kreativními strategiemi to můžete udělat stejně obtížným! Co je důležitější, pokud opravdu chcete rozvíjet svoji postavu naplno, budete muset najít několik nových způsobů, jak zpochybnit vaše zaostávající svalové skupiny. Ve většině případů budou tyto metody prospěšné i pro vaši zdatnost v posilování.

Zde je několik metod, které začínám používat při tréninku:

• Kratší doby odpočinku. Jsem zvyklý odpočívat alespoň 5 nebo 6 minut mezi sériemi - pokud ne 10, 15 nebo dokonce více. Když trénuji výhradně na sílu, chci se ujistit, že jsem se úplně vzpamatoval, než zkusím další set. Ale tyto doby odpočinku jsou skvělý způsob, jak rychle zabít pumpu, a to není dobré! Zjistil jsem, že rychlým pohybem mezi sadami se musím nejen výrazně tlačit, ale také můžu způsobit, že i velmi lehké závaží se budou cítit stejně náročné jako opakování 90% nebo více mých jednorázových max.

Zde je ukázka zaměřená na powerlifting: Pokud se během tréninku na silovém trojboji budete pohybovat rychleji, možná budete moci postupovat s použitím lehčích vah, než jste zvyklí. To je dobrá věc, protože to znamená, že ušetříte prostředky na zotavení a snížíte riziko zranění (alespoň trochu).

• Cvičení silových tahů pomocí různých technik. To je sousta, tak vám ukážu příklad. Když dřepu, abych posunul maximální váhu, použiji polohu s nízkou tyčí, velmi úzký postoj a držím nohy namířené rovně vpřed.  Tato nekonvenční technika mi umožňuje využít mé jedinečné páky.

Zde je ukázka zaměřená na powerlifting: Teď, když se více než na maximální váhu soustředím na hypertrofii čtyřkolky, udržuji svůj úzký postoj, ale přepínám do polohy s vysokou tyčí a vytočím nohy o dost víc. Výsledek? Dřep se cítí mnohem víc jako leg press a mohu pohodlně vytáhnout opakování bez namáhání ramen nebo dolní části zad.

Možná tuto techniku ​​nepoužívám v soutěži o silový trojboj, ale v budoucnu mám silné podezření, že ji využiji ve svých lehčích tréninkových dnech, kdy si chci udržet svá dolní část zad a ramena svěží pro těžší lavičky nebo mrtvý tah jinde v mém tréninkový cyklus, zatímco stále trénuji svůj dřep.

Moje cesta kulturistikou

Pokud se vám tento článek líbil a chtěli byste sledovat moji cestu kulturistikou (kterému říkám Project Big Ben) - nezapomeňte se podívat na můj kanál na YouTube. Dávejte pozor také na další články zde na BarBend, kde budu sdílet ty nejlepší postřehy, které jsem získal, mé úspěchy a (nevyhnutelné) neúspěchy a další!

A samozřejmě, pokud existují nějaké podrobnosti, o kterých byste si chtěli přečíst, nezapomeňte je zmínit v komentářích níže!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.