Vaše strava a doplňky vám mohou pomoci mnohem víc, než získat vyspělou postavu a podnítit intenzivní cvičení. Několik makroživin a mikroživin je také nedílnou součástí pomoci při udržování mladší pokožky, silnějších nehtů a zdravých vlasů. Tady je to, co potřebujete, abyste dosáhli krásy uvnitř i venku.
VIZ TÉŽ: Zůstaňte zářící s těmito 16 letními kosmetickými výrobky
1. Biotin (vitamin B7)
„Vitamín krásy“ je nejlépe známý tím, že pomáhá udržovat vlasy, pokožku a nehty zlepšením infrastruktury keratinu - proteinu, který pomáhá vytvářet vlasy, nehty a kožní buňky. Nachází se v kuřecím masu, rybách, vaječných žloutcích a ořechech nebo jej lze snadno doplnit užíváním multivitaminu.
Jak moc? Minimální doporučený příjem: 30 mikrogramů denně
2. Kyselina gama-linolenová (GLA)
GLA, typ omega-6 mastné kyseliny, hraje klíčovou roli při stimulaci růstu a opravy nehtů, vlasů a pokožky tím, že udržuje hladinu oleje v těle pod kontrolou. To pomáhá zabránit tomu, aby byly buňky v průběhu času méně suché. Mastnou kyselinu lze nalézt ve většině rostlinných olejů nebo ve formě doplňků.
Jak moc? 500 mg až 1 000 mg denně
3. Vitamín C
Ukázalo se, že tento antioxidant pomáhá předcházet vypadávání vlasů a lupům a zároveň pomáhá vlasům vypadat plnější. To může pomoci snížit suchou nebo napnutou pokožku a zároveň pomáhá udržovat jasnější vzhled. Kromě multivitaminu se vitamin C nachází ve většině druhů ovoce a zeleniny.
Jak moc? Minimální příjem 75–120 mg denně, až 1 000 mg denně
4. Vitamin E
Výzkum ukazuje, že vitamin E může pomoci předcházet vráskám a jemným liniím souvisejícím s věkem tím, že bojuje proti poškození kůže volnými radikály. Podporuje také růst vlasů. Nejčastěji se vyskytuje v zelené zelenině, jako je špenát a kale, mandle, surová semena a lískové ořechy.
Jak moc? Minimální příjem 15-19mg denně, maximálně 1000mg denně
VIZ TÉŽ: Nejlepší potraviny pro zdravé vlasy a pokožku
5. Zinek
Nedostatek zinku je spojen s vypadáváním vlasů, takže doplnění minerálu může pomoci snížit problém a pomoci dát vlasům silnější vzhled. Zinek lze nalézt v ořechech, špenátu a vejcích, stejně jako v multivitaminu nebo doplňku ZMA (kombinace zinku a hořčíku).
Jak moc? Minimální příjem 8-12mg denně
6. Rybí tuk
Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji pomáhají pokožce zářit regulací přirozené hladiny oleje v kožních buňkách. Doplňky mohou také pomoci předcházet lupům a udržovat nehty silnější a méně lámavé.
Jak moc? Maximálně 3 g denně
7. Hořčík
Je důležité, že hořčík pomáhá tělu efektivněji využívat další vitamíny a minerály, a proto také hraje roli při udržování buněčné struktury. Najdete jej ve špenátu, ořechech, rybách a celozrnných výrobcích spolu s multivitamíny.
Jak moc? 300 - 350 mg denně
8. Kolagen
Kolagen slouží jako pojivová tkáň pro mnoho tělesných struktur, včetně nehtů, vlasů a kůže. Doplňky vám mohou pomoci zajistit, že si udržíte přiměřenou hladinu bílkovin: Studie porovnávající suplementaci kolagenem s placebem zaznamenala u žen ve věku od 35 do 55 let významné zlepšení elasticity pokožky.
Jak moc? 2.5-5 g denně podle jedné studie
9. Žehlička
Minerál hraje klíčovou roli při aktivaci vitamínů B, které působí při opravách a údržbě zdravých vlasů, pokožky a nehtů. Železo je také důležité, protože pomáhá udržovat vlasy plné a hladké. Mezi klíčové zdroje patří cizrna, semena, sója, zrna a špenát.
Jak moc? 18-27mg denně pro ženy ve věku 19-50 let; 8mg pro ženy nad 51 let
Zatím žádné komentáře