V článku se budeme zabývat čtyřmi jedinečnými výhodami zadního dřepu s nízkou tyčí, které pomohou sportovcům v oblasti síly, síly a fitness dále porozumět této variantě dřepu.
Zadní dřep s nízkou tyčí se liší od dřepu s vysokou tyčí v tom, že zvedák umístí činku níže na horní část zad, což často podporuje zátěž na zadních deltech. Při tom musí mít záda zvedáku větší vodorovnou polici, která udrží náklad, což funguje jako nějaká páka. Jak zvedák sestupuje, tlačí boky zpět pod ně, zatímco ohýbá kolena a boky dohromady. Jakmile dosáhnou plné hloubky, zvedák pomocí svých boků, nohou a zad zvedne činku.
V níže uvedeném videu je předveden zadní dřep dolní části baru spolu s videem s pokyny pro zajištění správné polohy zadního dřepu dolní tyče.
V níže uvedené části pojednáváme o čtyřech výhodách dřepu s nízkou tyčí. Všimněte si, že v tomto nejsou zahrnuty standardní výhody dřepu, protože tento seznam má konkrétně poukázat na jedinečné výhody dřepu s nízkou tyčí ve srovnání s jinými variantami dřepu.
Squatting s nízkou tyčí často umožňuje trénovanému squatterovi s nízkou tyčí dřepit větší váhu, než kdyby měli provádět squat s vysokou tyčí. Vzhledem k úhlům zdvihu umožňují páky zvedáku použít větší sílu hamstringů, kyčlí a zad, aby pomohly při dřepu, než aby se spoléhaly primárně na čtyřhlavý sval (jako v dřepu s vysokou tyčí).
Jak již bylo zmíněno v dřívějším článku porovnávajícím úhly a svalovou aktivitu při provádění dřepu s vysokou tyčí a dřepu s nízkou tyčí, zadní řetěz (boky, hamstringy, páteřní erektory) jsou zaměřeny ve větší míře kvůli zvětšenému úhlu zad a flexe kyčle v sestupu.
https: // www.instagram.com / p / BglrKQjFAzS
U některých zvedáků, kteří zjistí, že jejich hamstringy jsou ve spodní části dřepu slabší, lze do tréninku přidat spodní dřep s nízkou tyčí, aby si vytvořili silnější boky a hamstringy. Je důležité si uvědomit, že některé sporty, jako je olympijské vzpírání, k tomu nepoužívají dřepy s nízkou tyčí, ale spíše integrují cviky jako rumunské mrtvé tahy k rozvoji větší síly zadního řetězce a hypertrofie.
I když existují sporty, které se nejlépe provádějí s cviky, jako jsou dřepy s vysokou tyčí (olympijské vzpírání) a dřepy s nízkou tyčí (silový vzpírání), mnoho sportovců musí nejprve určit, co jejich stavba těla a mobilita umožní.
Dřepy s nízkou tyčí mohou být dobrým řešením pro ty, kteří nemají dostatečnou mobilitu k dřepu a vyšší pozice tyčí (špatná flexe kolena, nehybnost kyčle atd.). Všimněte si, že to neznamená, že by sportovec neměl brát ohled na tyto problémy s mobilitou, ale spíše to, že útočit na mobilitu a zároveň se učit, jak vycvičit dřep. Navíc, pokud má sportovec relativně dlouhé nohy a kratší trup, může zjistit, že dřep dolní části tyče mu stále umožňuje budovat svaly, sílu a kondici.
Když se snažíte dřepět s velkými váhami, musí se zvedák nejprve naučit, jak správně nést zátěž na horní část zad / pasti s jistotou a silou. Často zvedákům chybí síla zad, sebevědomí a / nebo kombinace obou, což je vede k tomu, že tyčinka je buď tlačí dopředu (úhel trupu a tyč kolem midfoot), nebo se prostě příliš pohybuje a vytváří nežádoucí pohyb.
Zadní dřep s nízkou tyčí může mít dopad na schopnost zvedáku podporovat zátěž a udržovat silnou a stabilní polohu zad, která je nezbytná pro těžké dřepy (vysoké i nízké). Kromě toho může vybudování silnějšího polohování dřepu s nízkou tyčí vyvinout zadní rameno, stabilizátory lopatky, střední / horní část zad a pasti.
Podívejte se na některý z níže uvedených článků a naučte se, jak vybudovat silný dřep a spodní část těla!
Doporučený obrázek: @BarBend představující @Hayden.Bowe na Instagramu
Zatím žádné komentáře