Říká se, že zahájení tréninkového programu je nejtěžší část, ale důslednost - udržování toho den za dnem, měsíc po měsíci, rok co rok - je pro průměrného člověka obrovským kamenem úrazu. Samozřejmě důsledné vypracování je jediný způsob, jak dosáhnout a udržet výsledky, a vědci se již nějakou dobu snaží určit způsoby, jak si lidé mohou udržet návyky při cvičení, poté, co novinka vyprší.
Nová studie publikovaná v Obezita navrhl zajímavou strategii a dospěl k závěru, že cvičení ve stejnou dobu je klíčem k vytvoření návyku cvičení - držet se stejného času je důležitější než jakákoli denní doba, kterou si vyberete.
Průzkum mezi 375 lidmi, kterým se během roku podařilo snížit váhu o 30 kilogramů, 68 procent z nich cvičilo každý den ve stejnou dobu. Téměř polovina ty lidé (47.8 procent) vypracováno ráno, takže opět samotné načasování je méně důležité než konzistence.
[Další informace: 7 důvodů, proč nejste stále silnější.]
Vědci zdůraznili prvek „automatičnosti“, přičemž jej definovali jako „výkon se sníženým vědomým vědomím nebo vůlí“, na příkladu „důsledným cvičením bezprostředně po práci, odchod z práce může být spárován s chodením do posilovny.“
Jednoduše (a našimi vlastními slovy), pokud je denní doba, kdy cvičíte, je to právě tehdy, když cvičíte. Zapojuje se méně rozhodování a máte iluzi, že máte menší výběr. Je čas si zacvičit. To je, když to uděláte. Je těžší přeskočit na cvičení, když to nevypadá tak volitelně jako „když se k tomu dostanu.“
v Inverzní podívejte se na výzkum, na který poukazují na jiné studie, jako na systematický přehled publikovaný v Recenze psychologie zdraví to poznamenal
Celkově je zřejmé, že fyzická aktivita je částečně regulována nevědomými procesy.
Zkušení sportovci mohou ze studie vyvodit další závěr: pokud jste disciplinovanější ve cvičení, pravděpodobně jste disciplinovanější ve stravě, která je koneckonců hlavní hnací silou hubnutí. Tato nová studie byla relativně malá, nezmiňovala stravu a byla to jen průzkum, ale stále funguje jako pěkný důkaz, že důslednost a automatičnost mohou být klíčem k dlouhodobému úspěchu.
Doporučený obrázek prostřednictvím 16 PM produkce / Shutterstock
Zatím žádné komentáře