Předem naložené pohyby v podřepu jsou vysoce efektivní způsoby, jak celkově zvýšit sílu nohou, zlepšit stabilizaci jádra a zaměřit se na specifické motorické dovednosti a svalové tkáně potřebné pro většinu pohybů v atletice a každodenním životě.
Zercherův dřep, kterému jsme se podrobně zabývali v tomto předchozím článku, je úžasné cvičení s předním zatížením, které má za úkol vyzvat sílu, držení těla a stimulovat nový růst svalů. Podobnost, pohárové dřepy mohou nabídnout všem úrovním sportovců a zvedáků mnoho výhod nezbytných pro dlouhodobý růst a pohybové dovednosti.
V tomto článku budeme diskutovat co musí trenéři a sportovci vzít v úvahu při rozhodování o tom, jaký pohyb (Zercher squat nebo goblet squat) naprogramují do tréninků, a jaké jsou očekávané výsledky každého z nich.
Není to poprvé, co jsme se hlouběji podívali na klady a zápory dřepu Zercher, protože se docela dobře naskládal proti přednímu dřepu.
[Přečtěte si celý článek, který porovnává dřepy Zercher a dřepy vpředu.]
https: // www.instagram.com / p / BR8oHwDhvkK
Stručně řečeno, Zercherův dřep (pojmenovaný podle Eda Zerchera) je, když má zvedák provést dřepící pohyb, zatímco drží činku, často zvednutou z podlahy, v prohnutí svých loktů. Tento pohyb je velmi náročné na čtyřkolky, boky, posturální svaly a paže. Navíc to bylo běžné silové a funkční pohybové cvičení pro mnoho siláků a fitness sportovců hledají vyšší stupně zatížení a vzorování pohybu v reálném světě.
Pohárový dřep je základním pohybem, který se často provádí pomocí kettlebell, činky nebo naloženého předmětu; zde sportovec / zvedák drží váhu v přední poloze naloženou blízko hrudníku, podepřenou rukama.
Tento pohyb vyžaduje stabilizace jádra, správné vyrovnání a sledování kotníku, kolen a kyčlí a je často skvělým způsobem, jak naučit začátečníky a cvičence jemnějším bodům na squatting mechanice.
Cvičení lze ospravedlnit jako „nejlepší“ možnost programování a implementace ve většině vzdělávacích programů mnoha způsoby a často závisí na rozsahu proměnných ovlivňujících celkové rozhodnutí. Nicméně, trenéři a sportovci by při rozhodování, který tah je nejlepší, měli vzít v úvahu následující faktory pro ně na základě jejich cílů, situací a úrovní schopností.
Pohár dřepu je jedním z nejzásadnějších a nejpřímějších squatovacích pohybů. Mnoho začínajících zvedáků (stejně jako pokročilejších a pokročilejších) může použít pohárový squat k naprogramování správné mechaniky dřepu jako cvičení, v zahřívacích sadách nebo během vyšších objemů.
Zercherův dřep, nicméně, vyžaduje větší sílu a schopnost vydržet určité nepohodlí, protože toto cvičení může být pro mnoho nových zvedáků mírně nepohodlné (kvůli umístění činky) bez ohledu na sílu. To znamená, že pokud máte možnost představit Zercher dřep začátečníkům a sportovcům, může vám usnadnit přechod na další užitečné pohyby a cvičení, jako jsou kameny, přední dřepy a naložené nosiče.
Oba tyto pohyby jsou vysoce „funkční“, což znamená, že mají přímá aplikace na většinu lidských pohybů a každodenních životních činností (dřepnout si, popadnout dítě nebo tašku a vstát).
Pohárový dřep nám umožňuje používat lehké až střední zatížení k výuce a obnovení zvukové mechaniky dřepu u většiny zvedáků, zatímco Zercherův dřep lze poté použít k načtení vzorů, inspiraci nového svalového růstu a vývoje a získání psychické a fyzické kondice další fáze.
Obecně lze říci, že dřep Zercher lze trénovat na mnohem vyšší intenzitu zatížení vzhledem k síle sportovce než dřep na pohár. Díky schopnosti načíst činku stovkami liber, sportovci mohou vyzvat svou celkovou sílu v mnohem vyšší míře když postupují do tréninku na dřepy Zercher. Zatímco pohárový dřep může jistě zvýšit sílu pro méně pokročilé a silově nadané sportovce, dřep Zercher umožňuje větší zatížení činky.
Podobně jako u úvah o silovém výkonu má zvýšené zatížení a stres kladený na zvedák a jeho svaly potenciál být mnohem vyšší u dřepu Zercher vs. dřepu poháru. Mnoho sportovců bude moci použít oba pohyby ke zvýšení svalové hypertrofie, avšak silnější a pokročilejší sportovci možná budou muset jednoduše použít více zátěže a může být obtížné dosáhnout přiměřeného množství zátěže pomocí jediného kettlebell nebo činky.
Oba tyto pohyby jsou náročné na posturální stabilitu a vědomí v celém dřepu. S tím bylo řečeno, dřep Zercher vyžaduje větší sílu a vědomí díky většímu zatížení a umístění činky, Díky tomu je Zercher squat dobrou tréninkovou možností pro středně pokročilé a vzpřímené zvedáky.
Oba tyto pohyby mají vysokou korelaci se zvýšenými svislými úhly trupu při dřepu, což je přínosem pro většinu funkčních fitness sportovců a vzpěračů. dodatečně, oba pohyby lze použít jako pohybové primery připravit sportovce na namáhavější sezení v dřepu a pohybu.
Při určování toho, jaké cvičení je pro sportovce / zvedače nejlepší, musí trenéři před programováním buď zvednout do tréninku, získat přístup k výše uvedeným faktorům. Dále doporučuji trenérům a sportovcům seznámit se s každým výtahem a nakonec učinit vlastní rozhodnutí na základě jejich osobních preferencí a potřeb, protože obě tato cvičení jsou životaschopnými možnostmi k dosažení kteréhokoli z výše uvedených cílů.
Doporučený obrázek: @ ignasty3438 na Instagramu
Zatím žádné komentáře