V Strongmanovi existují události, které zná i příležitostný fanoušek nebo nadšenec silového sportu: mrtvé tahy, procházky po jho, farmářské nošení, kamenné břemeno, cirkusová činka a lis na dřevo jsou pravděpodobně jedny z nejznámějších zkoušek síly. Ale víte, co je Fingalov prst, a jak ho trénovat?
Součástí Strongmanova kouzla, jak pro některé účastníky, tak pro fanoušky, je jeho rozmanitost. Žádná konkurence Strongman nebude úplně stejná, i když existuje hrubý formát.
V amatérských soutěžích a soutěžích Pro Strongman bude obvykle 5-7 událostí (obvykle 5) a každá událost otestuje jinou složku síly. Téměř vždy existuje režie, mrtvý tah, nějaký druh těžkého nošení, lehčí nošení nebo více předmětů a událost nakládání. Společné nastavení pro regionální silnou společnost může být:
Příspěvek sdílený Carou Brennanovou (@captainstarbuck) dne
-Circus Dumbbell Clean and Press pro opakování za minutu - většina opakování vyhrává
-Mrtvý tah vozu pro opakování za minutu - většina opakování vyhrává
-Yoke Walk - 50 stop, nejrychlejší čas vyhrává
-Max. Vzdálenost mezi pytli s pískem - nejvzdálenější vzdálenost
-Atlas Stone Series - Vzestupná váha kamene na platformu, vyhrává nejrychlejší čas na načtení všech 5 kamenů
To vše jsou velmi klasické události Strongman, s nimiž je i náhodný fanoušek nejasně obeznámen.
Ale tak často jsou promotéři kreativní a vidíme buď zvláštní události návratu, nebo zdánlivě úplně vymyslené nové události.
Osobně si opravdu užívám podivné události hozené do mixu, protože i když to může udělat trénink mnohem náročnějším, je to důkaz ducha sportu: zjistit, kdo je nejsilnější všude kolem sportovce.
Podívejme se na několik méně běžných událostí Strongmana. Některé možné tréninkové metody pro tyto různé akce jsem zahrnul do koučovacích rad od Chada Cantera z Power NYC (v současné době programuje a trénuje 4 Pro Strongmen a ženy).
Jedná se o opravdu okouzlující událost, kterou do mainstreamu vnesl nejsilnější muž světa, který byl nedávno přiveden do amatérského Strongmanu s laskavým svolením Federace Spojených států Strongman na jejich 2016 Nationals.
Je to zkouška síly, vytrvalosti a rychlosti nad hlavou.
První část pohybu je v podstatě čistá přední pozice stojanu - pak musí být nářadí stlačeno nebo trhnuto do uzamčených paží a sportovec kráčí / tlačí „prst“ do svislé polohy, než se otočí na druhou stranu. To lze provést s jednou nastavenou hmotností pro maximální počet opakování za minutu nebo se zvýšením hmotnosti jako na WSM.
Příspěvek sdílený Caitlin Yuhas (@ceyuhas) dne
Zeptal jsem se Pro Strongwoman Caitlin Yuhas na její vlastní trénink:
"Nyní s událostí, jako je Fingal Finger ... Stejně jako načítání událostí existuje rytmická složka pro dokončení každého opakování. Čistit, ponořit, trhnout, chodit, běhat ... čistit, ponořit se, trhat, chodit, běhat ... možná je to tanečník ve mně, ale tyto úkoly se cítí jako choreografie a v tomto smyslu je mohu efektivně a metodicky stále zapojovat, protože tak dlouho jak potřebuji. "
Jak by je cvičila, kdyby neměla přístup ke skutečnému nářadí?
"Pravděpodobně těžká síla čistí a lisy na miny. Užitečné mohou být i převrácené pneumatiky!“
Pokud máte ve své tělocvičně Prsty, jako já, jste šťastná kachna!
-Udržujte své sety v rozmezí 30 s až 45 sekund a snažte se dosáhnout maximálního počtu opakování v tomto časovém omezení, odpočinky nepřesahujte 2 minuty
-Udržujte váhu subkompaktní / submaximální a postupně týden od týdne zvyšujte
Pokud NEMÁTE přístup k prstům prstu, bude velmi obtížné pracovat s mechanikou pohybu na čemkoli jiném. Můžete zkusit:
-Čisté a trhané - výbušná síla kyčle potřebná ke správnému provedení těchto pohybů se přenese do Prstů
-Vysoce tlačné / tlakové trhání s vysokým opakováním pro práci s pohonem nohou a výkonem nad hlavou (Zkuste udržovat maximální počet opakování za 30–45 sekund, odpočinek za 2 minuty je výzvou pro aerobní kondici)
-Držení / držení nad hlavou a chůze s sub-maximálními váhami - (zkuste začít v rozsahu 50%) k vyvrtání blokování a stability jádra při pohybu pod zátěží
-Překlopení pneumatiky - Pokud nevíte, jak čistit energií, převrácení pneumatik vyžaduje podobný výkon dolní a horní části těla jako prsty.
Těmito událostmi jsou události brutální síly, přilnavosti a tolerance bolesti, s mírnými variacemi, které by je mohly ztěžovat v závislosti na individuální biomechanice sportovce.
Hercules Hold je možná vizuálně nejdramatičtější, když sportovec stojí mezi dvěma váženými objekty, které se snaží držet na místě; závaží přitahují sportovce bočně, jednu na každou stranu těla sportovce. Nikdy jsem se této konkrétní akce nezúčastnil, ale vsadím se, že je to BRUTÁLNÍ.
Při držení vpředu a krucifixu drží sportovec paže buď přímo před nimi, nebo rovně do strany a snaží se držet paže dokonale vodorovné a rovné. Sportovec je kvůli stabilitě často umístěn proti zdi. Osobně si myslím, že tyto události mohou upřednostňovat sportovce s kratšími pažemi: čím dál je váha od vašeho těžiště, tím těžší to bude vypadat.
Farmář a rám drží jsou velmi podobné: sportovec zvedne buď dvě farmářské rukojeti nebo rám a drží jej tak dlouho, jak jen mohou.
Tyto události, i když samozřejmě závisí na síle, jsou také o duševní tvrdosti a toleranci bolesti.
Příspěvek sdílený Zachem a Nickem (@hadge_brothers) dne
Jak tedy trénujete chytání??
Držte to tak dlouho, jak můžete! Děláte si srandu, která vás psychicky a fyzicky opravdu rychle sníží, zkuste ..
-Načasované sady
-Časované odpočinky
-Postupné zvyšování hmotnosti o% na základě vaší maximální nebo kompaktní hmotnosti
Udržujte soupravy mírné a opěrky krátké, aby se nahromadil objem, který se bude přenášet na maximální vzdálenost. Tím se vybuduje fyzická (i duševní) vytrvalost a síla.
Například když jsme trénovali farmářské chyty, udělali bychom to
- 4 sady po 20 sekundách na 65-70%, s 30 sekundovým odpočinkem, poslední sada jde na maximální dobu
Týdny 2, 3, 4 atd. By zvýšily váhu o% toho, co byla MY max zhruba, ne o jakou váhu konkurence. Tímto způsobem jsem stále trénoval v rozumných silových parametrech a zbytečně nesmažil svůj systém. Tento přístup mi umožnil být velmi konzistentní každý týden.
[Na osobní poznámku, tento přístup pro mě fungoval skvěle - zvítězil jsem v držení farmáře nad 7 dalšími konkurenty, váha byla 155 / ruku (jsem konkurentka střední váhy) a můj čas byl kolem 2:25].
S tréninkem událostí strongman je tendence pořád jen zkoušet a ztěžovat, ale trénink událostí může být jako běžné silové cvičení; je třeba jej přizpůsobit VAŠIM úrovním síly a postupně postupovat.
Tenhle je docela dobře známý silným konkurentům, ale možná méně známý pro cizince. Přeprava Husafell je poctou islandské tradici z města Husafell, uhodli jste správně. Podle Wikipedie:
"Kámen váží zhruba 190 kg (418 liber) a je uchováván poblíž kozího kotce postaveného pastorem Snorri Björnssonem před více než dvěma sty lety.
Kámen byl použit jako zkouška pevnosti buď jednoduchým zvednutím kamene, nebo zvedáním a přenášením kamene kolem kozího kotce, kde je umístěn.“
Od té doby bylo vyrobeno mnoho verzí kamene a je typické vidět spíše použitou kovovou krabici ve tvaru rakve (kterou lze načíst) než skutečný kámen.
Obrázek: Pořízeno Arturem Andrzejem, licencováno pod (CC BY-SA 3.0)
Kamenný kufr Husafell je téměř vždy nosný na maximální vzdálenost. Stejně jako chyty, události na maximální vzdálenost jsou neodpouštějící testy vytrvalosti duševní a fyzické bolesti. Klady se shodují, že tyto události jdou nad rámec toho fyzického.
Nováček Pro Strongman a Arnold Pro Zach Hadge je přesvědčivá postava; on se chystá jít head-to-head s podobnými Brian Shaw a Hafthor Bjornsson poté, co soutěžit s váhovou třídou v loňském roce vyhrát Heavy Weight Men's Amateur divizi na 2016 Arnold Classic, poté, co předtím soutěžil jako Middleweight a vyhrál jeho Middleweight Pro Card v roce 2015.
"Mně osobně se líbí maximální vzdálenost nebo vytrvalostní akce.". Je to všechno mysl nad hmotou. Rozhodně jsem na takovou událost trénoval tím, že jsem celý trénoval a viděl, jaký je můj práh, ale teď, když jsem o něco pokročilejší, mám dobrý nápad, kde je tento práh, a nedosáhnu toho bod do dne hry. Zahraji si s mnoha sadami, které se blíží dosažení tohoto bodu, ale v dnešní době tam nepůjdu, pokud to není nezbytně nutné. A pak to tam bude.“
Někdy bude maximální vzdálenost provedena pomocí sudu, pytle s pískem nebo jiného zvláštního předmětu. Přidala Caitlin Yu,
"Události na maximální vzdálenost jsou pro mě náročné - ne nutně kvůli nedostatku síly nebo vytrvalosti, ale proto, že stále ovládám jejich mentální hru. Existuje určitá míra nepohodlí, kterou musíte jednoduše akceptovat, abyste tyto události vyhráli (zejména na nejvyšších úrovních soutěže), a někdy můj mozek řekne mému tělu, aby se zastavilo, když sakra dobře vím, že mám v nádrži více.“
-Nahromadit vzdálenost
-Krátké odpočinky
-Nízká hmotnost, která začíná postupným zvyšováním v průběhu tréninkového cyklu, podobně jako u jiných silových akcí. Odhadněte maximální hrubý trénink, z toho základní hmotnost.
Stejně jako události zadržení se jedná o test fyzické a duševní odolnosti. Místo toho, abyste se každý víkend o tréninku událostí vyčerpali tím, že vždy jdete na maximální vzdálenost, rozdělte nosítka na 4 až 8 kol o délce 50 až 100 stop a nechte své odpočinky pod minutou. To bude také silně zdanit váš aerobní systém, což je zásadní. Pokud chcete další výzvu, můžete v poslední sadě jít na maximální vzdálenost, stejně jako chyty.
Příspěvek sdílený Carou Brennanovou (@captainstarbuck) dne
Hadge mi poskytl více informací o jeho tréninkové rutině na maximální vzdálenost:
"Trénuji události na maximální vzdálenost tím, že dělám několik pracovních sad týdně (pravděpodobně jednou týdně na dané události), které se cítí jako 7 nebo 8 z 10 (10 je úplné selhání). Každý týden se sady, opakování / čas a váha budou lišit, každý týden se přiblíží kompaktní hmotnosti (počínaje lehkým koncem s větším objemem a těžší než předchozí týden). Když budu asi 2-3 týdny venku, udělám sadu, která rozhodně flirtuje s neúspěchem, ale i tak je únava vysoká a emoce nízké ve srovnání s tím, jak se budu cítit v den show.
Po tomto posledním sezení mohu obvykle formulovat dobrý nápad, jak daleko bych měl být schopen fyzicky zajít, a pak zformuluji ještě bláznivější nápad o tom, jak daleko budu schopen tlačit na základě úrovní vzrušení, které jsem dokázal dosah v minulosti. Pro mě je to hit nebo miss. Buď udělám něco, co jsem formuloval ve svých snech, a dokonce budu překvapen, nebo budu jen pryč a přijdu den hry, nebudu připraven. Zní to riskantně, ale pokaždé na sebe vsadím.“
Tyto události jsou daleko od setkání se vzpíráním nebo silovým vzpíráním a podle mého názoru jsou tím, co dělá Strongman tak zvláštním - nepředvídatelným a těžko trénovatelným testem fyzické a psychické odolnosti i síly. Existuje více zvláštních a náročných událostí než jen tyto tři varianty - ozvučení v komentářích a dejte nám vědět své oblíbené!
Zatím žádné komentáře