V dřívějším díle jsme diskutovali o plyometrickém push-up a proč je to silný pohyb tělesné hmotnosti pro téměř všechny síly, síly a fitness sportovce, aby zahrnovali do své tréninkové rutiny. Zvýšení množství náboru svalových vláken, rychlosti kontrakce a celkové výbušnosti může přinést obrovskou dividendu v tréninku a sportovním výkonu člověka. V tomto článku se budeme podrobněji zabývat pět výhod plyometrických kliků a proč vám mohou pomoci zvýšit vaši sílu, sílu a kondici.
https: // www.instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Níže uvádíme pět výhod plyometrického push-upu, které mohou trenéři a sportovci očekávat při pravidelném provádění těchto výbušných cviků na horní část těla.
Zvýšený vývoj rychlosti nebo síly může vést ke zvýšení rychlosti svalové kontrakce a větších impulsů výkonných silových výstupů. To bude mít za následek větší schopnost podporovat sílu na začátku pohybu nebo během konkrétního lepicího bodu (například prorazením lepicích bodů v bench pressu). Plyometrické pohyby mají schopnost zvyšovat rychlost svalových kontrakcí, což je přínosné v téměř každém úsilí o sílu a sílu, protože čím rychlejší a silnější můžeme být, tím lépe.
Některé typy svalových vláken jsou přijímány v různých stupních na základě uloženého stresu a metabolických požadavků, které jsou na ně kladeny. Rychlá škubání svalových vláken jsou často první, která se aktivují, ale mohou být také nejneochotnějšími typy svalových vláken, která se mají vyvinout, protože je třeba je specificky cílit a trénovat, aby měli vyšší stupeň zapojení do pohybů. Plyometrický trénink, jako je plyometrický push-up, může pracovat na posílení náboru svalů všech svalových vláken v prsní (hrudník), tricepsu a předním rameni, aby se mohly stahovat a přijímat na nejvyšších úrovních. Stánek s jídlem: více použitých svalových vláken obecně znamená větší silové výstupy a více výkonu, aby se věci stihly.
Použití síly je klíčem ke všem pohybům síly, síly a lidského života. Už jsme diskutovali o tom, proč plyometrický trénink, v tomto případě plyometrický push-up, může pracovat na zvýšení rychlosti vývoje síly a zvýšení náboru svalových vláken, což může v konečném důsledku vést k většímu množství generované síly (a při vyšších rychlostech kontrakce) ). Schopnost podporovat rychlé a silné svalové kontrakce je smrtící kombinací v tělocvičně, na hřišti nebo v životě. Čím více síly lze v daném okamžiku vygenerovat (vyšší výkon), může to mít významný dopad na zrychlení činky ve výtazích, jako je bench press, zvýšení bojového sportovního výkonu (MMA, vojenský taktický výcvik z ruky do ruky, box atd.), a dokonce zvýšit hypertrofii svalů (lze vykonat větší množství práce).
Život je plný dynamických pohybů, situací a událostí, které mohou na naše těla vytvářet napětí a síly v široké škále úhlů, rychlostí a impulsů. Příprava neurologických systémů těl, pojivových tkání, svalů a kostí na takovéto případy zvýší schopnost člověka správně reagovat na absorpci a přenos síly (místo aby tuto sílu náhle využila), aby se mohla chránit před zatížením kloubů a pojivové tkáně zranění. Schopnost odolat silám v koncových rozsazích, zejména při vyšších rychlostech nebo ve stavech únavy, by mohla pomoci minimalizovat nadměrné zranění při balistických pohybech (kippingové pohyby, kontaktní sporty) nebo namáhavých pohybech, kde jsou svalová vlákna namáhána na nejvyšších úrovních (1RM pohyby nebo dokonce trénink maximálního úsilí).
Schopnost podporovat vysokou úroveň síly při vysokých rychlostech (balistických) může mít za následek zvýšený výkon v určitých situacích, jako jsou kontaktní sporty (boj, ragby, americký fotbal) i obecná kondice (například burpees). Zvyšováním schopnosti těla silně podporovat silnou svalovou kontrakci a současnou kontrolou a reakcí na protichůdné síly (konkrétně po fázi excentrického zatížení) lze zvýšit schopnost člověka při opakovaných výbušných pohybech. Stávky, burpees a další vysokorychlostní pohyby při nakládání a vykládání budou pozitivně ovlivněny, což umožní sportovcům a zvedačům zvýšit silové výstupy a rychlosti pohybu, což se projevuje v kratších a výbušnějších kontrakčních dobách.
https: // www.instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Podívejte se na tyto další silné pohyby, abyste zvýšili sílu, sílu a kondici!
Doporučený obrázek: @limitbreakerbranden_fitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře