Strongman Training pro bojové sportovce

Jedním z nejrychleji rostoucích sportů za posledních 20 let byla smíšená bojová umění. Tito vysoce specializovaní sportovci jsou jedny z nejsilnějších a nejlépe kondičních lidí na planetě. Zatímco téměř všichni cvičí nějaký druh silového tréninku, navrhuji, aby nějaký čas byl věnován tréninku ve stylu strongmana. Přitom získají větší výhody než jiné formy tradičního silového tréninku.

Co odděluje Strongman od jiných stylů zvedání?

Silový vzpírání a vzpírání sdílejí společný cíl: zvednout největší váhu, na jedno opakování, přesným pohybem. V těchto výtazích se stanete velmi dobrými a vaše síla v celém těle se zvýší. Hlavním problémem je, že když se stanete velmi dobrým v konkrétním pohybu, možná nebudete tak silní, jak si myslíte, že děláte jiné činnosti. I když je skvělé mít úžasné trhnutí a masivní mrtvý tah, bojovník chce být ve své hře prostě silný a bez slabosti.

Strongman naproti tomu obsahuje desítky pohybů a poloh těla. Zvedák také nesmí jen zvyšovat svou mezní sílu (max. Jeden rep), ale musí mít svalovou vytrvalost pro vysoké opakování a anaerobní kapacitu pro tažení a nošení. Požadavky na správně naprogramované strongmanské cvičení také pomáhají rychle se dostat dovnitř a ven z posilovny. Pamatujte, že bojovníci by měli trávit většinu času trénováním boje a vše ostatní je jen na podporu jejich skutečného sportu. Navíc věřím, že to může zvýšit toleranci vaší mysli k bolesti lépe než jakákoli jiná forma zvedání.

Jaké jsou nejlepší pohyby?

Sada nástrojů pro cvičení strongmanů je hluboká a různorodá a téměř všechna vás posilují ve všech možných směrech. Existuje však několik, které by pro vážného sportovce MMA musely existovat. (Před zahájením silných pohybů se prosím obraťte na místního zkušeného trenéra, který vám sdělí formu a techniku.)

Mrtvý tah nápravnice a čištění

Silná přilnavost nápravy je vynikajícím nástrojem pro posílení rukou. Řidítka také nemá žádný flex, takže každý zdvih je těžší a narušuje vaši rovnováhu. Pokud tento pohyb provedete po dobu osmi až deseti opakování, vaše srdeční frekvence se také posune na maximum. Je to také skvělý nástroj, protože většina majitelů tělocvičny vám umožní nechat nápravu v jejich tělocvičně, protože zabírá jen prostor tradičního baru. Chcete-li pohyby ještě ztížit, můžete nastavit límce, které zabrání rotaci talířů, což znesnadní zachycení čistoty a donutí vás udržet si pevnou základnu.

Překlopení pneumatiky

Ujistěte se, že máte čistou a suchou pneumatiku, která je na lehčí straně. Doporučil bych 250 liber pro ženy a 600 liber pro většinu mužů, protože děláte tento pohyb, abyste budovali vytrvalost a sílu neomezovali sílu. Udělejte to pro maximální převrácení za minutu, abyste výrazně zvýšili anaerobní kapacitu a vybudovali vytrvalost v zadním řetězci. To je skvělý pohyb pro bojovníky, kteří se zapojují do mnoha klišé a střílejí takedowny.

Kameny nebo pytle s pískem

Není žádným tajemstvím, že všichni siláci milují kámen a bojovníci by je měli milovat také. Jsou nejstarší zkouškou síly a nejpůvodnější. S více než jedním způsobem, jak je trénovat, můžete mít jen pár kamenů (nebo tašek), abyste mohli cvičit různě.

• Načítání kamene lze provést pro jednotlivce, aby se zvýšila maximální síla celého těla, nebo pro opakování, aby se vytvořila svalová hmota, zvýšila se vytrvalost a zlepšila kondice.
• Kamenné nože zvýší vaši vytrvalost na maximum a promění váš zadní řetěz v lidský jeřáb.
• Na vzdálenost lze házet malými kameny, které pomáhají zvýšit výkon a pohon nohou.
• Buďte s nimi kreativní. Strongman Jimmy Norton minulý týden dělal tyto úžasné posilování síly a zpevňování těla v turecké úpravě těla v tělocvičně.

https: // www.instagram.com / p / Bf9VfzTHhGr

Pokud jste bojovník MMA a děláte pouze tradiční výtahy, je opravdu čas zintenzivnit hru. Vezměte tyto tipy do místní posilovny strongman a opravdu začněte pracovat. Vaše konkurence mi nebude děkovat.

Doporučený obrázek: @pudzianofficial na Instagramu

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.