12. března 2021 naskočil na svůj kanál YouTube sedminásobný konkurent World's Strongest Man (WSM) Robert Oberst, aby pokračoval v tom, co se zdá být pokračující vzdělávací sérií o tom, jak efektivněji provádět různé výtahy. Předtím stáhl oponu, jak se dřepnout dopředu, dozadu a stisknout nad hlavou. Tentokrát to sdílel Oberst tři tipy, které podle jeho názoru pomohou vybudovat větší bench press:
Podívejte se na celé video níže s laskavým svolením kanálu Oberst na YouTube, kde se podrobně věnuje každému ze tří tipů:
[Související: Oleksii Novikov vyhrává světovou soutěž Ultimate Strongman „Ostrov síly“]
Vzhledem k tomu, že Oberst je profesionální silák, přistupuje k bench pressu jako příslušenství. Ve srovnání s powerlifterem, který trénuje bench press v soutěži, strongmen a strongwomen neprovádějí bench press pro body. U silných konkurentů podporuje bench press celkovou lisovací sílu, která se pak přenáší na lisy a další pohyby.
Výsledkem je, že Oberst nemá při stlačení na lavičce tolik oblouku v zádech. Během setkávání v silovém trojboji není neobvyklé vidět zadní oblouk konkurenta natolik, že to vypadá, jako by se jeho lavičky a pasti dotýkaly pouze lavičky.
To neznamená, že Oberst dělá chybu, že při stlačení jde na lavičku s plochým opěradlem. Stále má mírnou klenbu v dolní části zad. Není to zdaleka tak výrazné jako někdo, jehož cílem je dosáhnout maxima jednoho opakování.
Prvním tipem pro větší lavici je točivý moment nebo „zatížení pružiny“ - běžně používané tágo. Správné použití točivého momentu během bench pressu, představte si „ohnutí tyče“ otočením zápěstí dovnitř. Tímto způsobem se lokty přirozeně zastrčí - zabrání nesprávnému vzplanutí - a laty přirozeně stlačují dolů a dozadu (což se často označuje jako „balení“). To vše dohromady dá tělo do bezpečnější polohy, která nenechá zvedák tak náchylný k možnému roztržení vazu nebo vypadnutí z rovnováhy.
Chcete dát své tělo do polohy, kde je pro vaše paže a hrudník nejjednodušší odtlačit váhu.
Během excentrické části pohybu (spouštění tyče) Oberst říká, že správný točivý moment „všechno shlukuje pěkně a těsně, aby se tlačil zpět“ jako „hydraulické čerpadlo."Proto tágo" načítá pružinu. ".“
Oberst víceméně definuje ovládání jako trénink svalových vláken odpovědných za udržování všeho vyrovnaného a vyváženého během celého pohybu. Je to nejen důležité z hlediska bezpečnosti, držení těla a času pod napětím, ale je to také důležitý aspekt budování síly a zajištění toho, že jedno rameno (obvykle dominantní) přebírá více zátěže než druhé. Kromě toho nabízí přesnější představu o tom, jak těžký je zvedák skutečně schopen zvedat.
Jak lze implementovat ovládání? Pro Obersta to znamená pomalý a promyšlený výstřední pohyb před výbušným soustředným pohybem.
Ten pomalý pokles je důvod, proč jsem silný.
Oberst připisuje svou schopnost přizpůsobit se a udržovat konzistentní formu během těžšího zvedání, bez ohledu na to, zda má „dobrý den“ nebo „špatný den“, uplatňování kontroly na pohyby příslušenství, jako je tento. Kontrola během tréninku je „dlouhodobé myšlení.“
[Související: Strongman Martins Licis vám může ušetřit 15 procent a více na pojištění automobilů]
Posledním tipem je „udělejte opakování“, což Oberst dále definuje jako „udělejte opakování v mnoha různých pozicích.„Oberst se zasazuje o provedení„ sebevražedných souprav “- souprav, které téměř selhávají - v jedné ruce a poté se změní na jinou pozici. Například začne sebevražednou sadou ve standardní poloze, poté provede sebevražednou sadu s těsným úchopem a poté další sebevražednou sadu se širokým úchopem.
Největší výhodou odchylky polohy je práce svalů, které jsou často opomíjeny pouze při tréninku pomocí běžného bench pressu. Podle Obersta vás lépe připraví na soutěž a v případě potřeby se dokáže lépe přizpůsobit.
Ohýbání tyče (točivý moment), ovládání a „dělat opakování“ jsou Oberstovy tři tipy pro vytvoření silnějšího bench pressu. Jako základ soutěže WSM téměř deset let ví Oberst něco o používání těchto technik v tělocvičně a převádí jejich výhody na konkurenční fázi. Doufejme, že se tyto tipy budou vztahovat i na váš trénink, takže i vy můžete vytvořit větší bench press.
Doporučený obrázek: @robertoberst na Instagramu
Zatím žádné komentáře