Začněte v dětské póze (vsedě na patách, paže natažené přímo vpředu, čelo k zemi). Vydržte asi 10 sekund, pak oběma rukama projděte asi šest palců doprava a ucítíte protažení levou latí a ramenem; podržte 45 sekund. Kráčejte rukama doleva a držte 45 sekund.
Posaďte se na zem, nohy vystrčené na obě strany, nohy ohnuté. Natáhněte hruď směrem k podlaze a paže posuňte dopředu. Počkejte jednu minutu. Možnost: Proveďte tento úsek ve stoje, nohy rovné a natáhněte dlaně k podlaze mezi nohama.
VIZ TÉŽ: Nejlepší úseky pro vaše cvičení
Ležte lícem nahoru na podlaze, nohy vytažené. Pravé koleno přitáhněte k hrudi a levou nohu držte na podlaze. Pravé dolní koleno doleva, jemně tlačte levou rukou na nohu; udržujte ramena položená na podlaze. Vydržte jednu minutu; vyměnit strany.
Klečte si obráceně od zdi s pravým kolenem ohnutým před vámi o 90 stupňů, levým kolenem na podlaze (je-li to nutné, použijte podložku nebo polštář pod koleno), horní část levé nohy na zdi, holeně co nejblíže paralelně ke zdi. Vydržte 1 minutu; vyměňte strany a opakujte.
Ležte lícem nahoru na podlahu s pravým kotníkem na levém koleni. Uchopte zadní část levého stehna a přitáhněte ji k hrudi. Vydržte jednu minutu; vyměnit strany.
Zatím žádné komentáře