Šestinásobný CrossFit Games sportovec Marcus Filly mluví o tréninku, výživě a zotavení

1736
Quentin Jones

Každý rok je kvalifikace na hry Reebok CrossFit obtížnější. Sportovec roste, talent roste a fyzické výzvy stoupají v obtížnosti (po všech stránkách). I když jsem se ve svém nováčkovském roce sportu her hodně naučil, můj největší zdroj znalostí pochází od veteránů, kteří tam byli už dříve - často mnohokrát

Jedním z takových veteránů z her je Marcus Filly, 32letý, šestinásobný závodník her, o kterém je známo, že je tak přemýšlivý o fitness, jak je fit. Marcus je jedním z těch sportovců, kteří na vás udělají dojem svým výkonem na závodním parketu, jen aby vás odfoukl svou perspektivou širší role fitness v našich životech.

Nedávno jsem dohonil Marcuse, abych promluvil o jeho posledním představení her (kde skončil na 12. místě v kariéře), filozofii tréninku a stravu. Pokud jste někdy uvažovali o tom, jak špičkoví fitness sportovci vyrovnávají objem tréninku s psychickým a fyzickým vyhořením, Marcusovy myšlenky a zkušenosti stojí za to, abyste si je přečetli.

1. Jak jste začali v CrossFitu?

Marcus Filly: V roce 2007 jsem cvičil se skupinou přátel, cvičil 5-6 dní v týdnu v místní Gold's Gym a chodil na kurzy, které tam nabízeli v tělocvičně. Jedna z dívek v naší skupině bydlela pár bloků od bývalého místa CrossFit v San Francisku. Jednoho dne mě pozvala trénovat. Setkávám se s Kelly Starrettovou a zažil jsem velmi silný prvotřídní zážitek. Krátce poté vyrazím do králičí nory.

2. Kolikrát jste byl na CrossFit Games?

Udělal jsem 6 cest do Carsonu jako konkurent. Třikrát v týmu přidruženého poháru a třikrát jako individuální soutěžící.

3. Jak vypadá typický tréninkový den?

Všechny moje tréninkové dny jsou aktuálně rozděleny na AM a PM. Většinu své práce v rámci AM zaměřím na aerobní trénink síly a vytrvalosti. Ve svých relacích AM také zamíchám jednostrannou a základní práci. Na svých PM sezeních budu dělat trochu více silového tréninku a podle ročního období pak provedu svoji smíšenou modální kondici.

Video zveřejněné Marcusem Fillym (@marcusfilly) dne

4. Nedávno jste zveřejňovali svůj trénink a začlenili jste spoustu toho, co by mnozí nazývali „doplňková práce“ - více, než jsme zvyklí vidět od mnoha elitních funkčních fitness sportovců. Jak to ovlivnilo vaši celkovou kondici?

Těžko říct přesně tak jak to ovlivnilo moji celkovou kondici. Už nějakou dobu jsem neměl příležitost otestovat svoji kondici v prostředí CrossFit. Těším se, až uvidím, co se změnilo, pokud vůbec.

Mohu říci, že můj současný tréninkový režim umožnil uzdravení mého těla. Dlouhé konkurenční sezóny v CrossFitu mě obvykle nechávají na konci docela vyčerpaného. Faktor v dalším měsíci GRID soutěže po sezóně CrossFit a já jsem obvykle docela oklepán. V září mě to silně zasáhlo. Takže změna mého tréninkového přístupu mi umožnila zůstat nadšená tréninkem, tlačit na sebe, abych udělala pokrok v tradičních lanovkách, se kterými soutěžíme, a najít nové oblasti, v nichž bych se mohla vyzvat a odhalit slabiny. Moje síla v podřepu, zdraví ramen a výtoková kapacita se za poslední 2 měsíce zlepšily. Nemluvě o tom, že si myslím, že moje ramena teď vypadají celkem dobře 😉 (11. obecná fyzická dovednost - estetika)!)

5. V roce 2016 jste skončili na 12. místě na Reebok CrossFit Games, což je vaše vůbec nejlepší umístění jako jednotlivce. Co bylo hlavním faktorem vašeho letošního úspěchu?

Myslím, že loni byl můj konec na hrách pokračováním stavby, kterou jsem měl v předchozích letech. V roce 2013 jsem se umístil na 37. místě. V roce 2014 jsem sledoval 25. místo. Pak jsem přeskočil rok 2015, vrátil jsem se a skončil jsem v roce 2016 na 12. místě.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že jsem trénoval celou sezónu 2015 a udělal obrovský pokrok. Rostl jsem jako sportovec a člověk způsobem, který jsem v minulých letech neměl. To vedlo přímo do sezóny 2016, kdy stavba právě pokračovala. Měl jsem štěstí, že jsem měl od svého trenéra skvělý plán a program na těch 18 měsíců, které mě vedly zpět ke hrám.

Během 5 dnů her jsem si dokázal udržet solidní výkony pozdě do víkendu. Přisuzuji to víceletému soustavnému tréninku pod opaskem. Lepší povědomí o tom, čeho jsem schopen, a vědět, kdy a kde se tlačit nebo držet zpátky. Cítil jsem se dobře 4. a 5. den a díky mé konzistenci po dobu 4 let se to mohlo stát.

6. Programujete pro ostatní a jaká je vaše programovací filozofie?

Když netrénuji ani netrávím čas se svými přáteli a rodinou, koučuji. V současné době asi 95% koučování, které dělám, je online koučování na dálku. Píšu programy pro klienty z celého světa, každý měsíc s nimi konzultuji a denně s nimi komunikuji přes internet a SMS. Bylo to nesmírně obohacující.

Pár klíčů k mé koučovací filozofii je následující.

- Nejprve vztah - Rád rozvíjím blízké vztahy se svými klienty. Trvá to čas a čím déle jsem s klientem, tím hlubší je moje spojení a chápání toho, kým jsou jako člověk a sportovec. Připadá mi, že koučování klientů je s přibývajícími měsíci a roky snazší a snazší. Vždy jsem si vážil podpory a péče, které mi můj trenér v průběhu let nabídl, a upřednostňuji to se svými klienty.

- Konzistence - Klienti s největším úspěchem jsou ti, kteří používají stejnou rutinu každý den po celá léta. Klíčovou prací jsou roky. Ne dny, týdny nebo dokonce měsíce. Pusťte se do procesu a věnujte se mu na dlouhou trať. To je místo, kde rosteme jako lidé a jako sportovci. Dávám jasně najevo, že nás čeká dlouhá cesta a každý den navazuje na předchozí, takže zůstaňte v kurzu a zahrajte si dlouhou hru. Budete překvapeni, jak rychle dosáhnete svých cílů, když přemýšlíte daleko v budoucnosti.

7. Jak vypadá vaše výživa?

Ukázkový den (toto se stalo dnes):

- Po probuzení - Zelený / Vlákninový koktejl + Káva se silným krémem + Spousta vitamínů a minerálních doplňků
- Snídaně - 4 vejce, 3 proužky slaniny, 1 polévková lžíce másla
- AM školení - Oživte Rebuild + kreatin
- Dopolední svačina - Bezlepkový oves s některými bobulemi
- PM školení - Revive Recover + Beta Alanine
- Pozdní odpolední jídlo - Bílá rýže + mleté ​​hovězí maso + máslo krmené máslem + pražená zelená fazole
- Večerní jídlo - Salát se zelenými / mandlemi / paprikou / kozím sýrem / rybízem / dresinkem + sladké brambory + kuřecí stehna
- Před spaním - Čokolády z hořké čokolády + Revive Rebuild + máslo trávy + mandlové máslo + více vitamínů a minerálů

8. Vysvětlete svůj slogan „Poctivost, odhodlání, vytrvalost“?
- Poctivost: Co chceš? Co potřebuješ? Co honíš?? Buďte k sobě a ostatním upřímní. Neskrývejte, kdo jste, a nebojte se ukázat své pravé já. V minulosti jsem k sobě byl nepoctivý a vedlo mě to k frustraci a obviňování ostatních z mých pádů. Dokud jsem k sobě nemohl být upřímný, nebyl jsem schopen najít cestu k úspěchu.

- Závazek: Jakmile byla tato cesta stanovena a vyvinuli jste základ poctivosti, ze které můžete stavět, musíte se připoutat k jízdě. Nic dobrého nebude snadné. Budete muset zůstat v kurzu po dlouhou dobu. Ne vždy jsem v životě přistupoval k novým podnikům s plným odhodláním je vidět. Většina z nich selhala. Nyní se věnuji pouze věcem, ke kterým jsem připraven se plně zavázat. Žádám to o své klienty a vyžaduji to od sebe. Buďte připraveni na dlouhou trať. Tam se děje magie.

- Vytrvalost: I když díky čestným a promyšleným přístupům víte, co chcete, a když jste se zavázali k tomuto procesu na dlouhou trať, nemysli si, že to bude mít hladkou plavbu celou cestu, dokud nebude dosaženo tvých cílů. Všichni se setkáváme tváří v tvář nepřízni osudu. Přivítejte výzvy a buďte připraveni na jejich splnění. Bez výzev, kterým jsem v životě čelil, bych nikdy nevyrostl v člověka, kterým jsem dnes. Pokud bych běžel při prvním náznaku protivenství, možná jsem promarnil šanci stát se hlubším a vyrovnanějším člověkem.

Děkuji, že jste mi dali šanci sdílet moji zprávu!


Zatím žádné komentáře