Straight Up Abs Feel the Pain

Straight Up Abs: Feel the Pain

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

Cítit bolest

Vaše břišní svaly nejsou částí těla, kterou je třeba ošetřovat dětskými rukavicemi. Cvičení pouze s tělesnou hmotností a vysokou opakováním nemusí být vždy vaším plánem útoku, když zasáhnete střední část. A vážně, je v pořádku tu a tam přeskakovat prkna. S touto rutinou, kterou navrhl trenér a dvojnásobný trenér s certifikátem ISSA, pojedeme na vaše břiše ve stylu Rocky Balboa Muscle & Fitness Soutěžící v hledání mužského modelu Robert Ciresi Jr. Budete dělat situpy a drtí a budete je dělat se zvýšeným odporem, stejně jako nástroj z dávných dob, který je nevyužitý: římská židle. Počty zástupců však neklesají příliš daleko; budete žít v rozmezí 15 až 25 opakování, které je vhodné pro šest balení, abyste maximalizovali čas pod napětím pro plný rozvoj svalů. (Ano, chcete také rozvíjet svaly břicha.) VAROVÁNÍ: Vaše břišní svaly mohou mít při tomto cvičení nějaké bolesti, ale je to dobrá bolest. To by Rocky chtěl. VIZ TÉŽ: Program absencí 28 dnů do šesti balení

2 ze 6

Crunch

"Použitím pouze vaší tělesné hmotnosti můžeme přidat hodnotu váženým klikům provedeným na začátku rutiny tím, že vyškrábeme několik dalších opakování," říká Ciresi. "Soustřeď se na svalovou kontrakci - nenechej svou mysl bloudit.".“ VIZ TÉŽ: Šestitýdenní rutina pro abs

3 ze 6

Roman Chair Situp

Jednotlivci s pokročilou úrovní kondice mohou ke zvýšení obtížnosti přidat medicinbal, posilovací talíř nebo činku. Nezapomeňte udržovat své jádro pevně po celé délce, i na cestě dolů (negativní / výstřední). VIZ TÉŽ: 6 tahů za skartovaný šestibalení

4 ze 6

Vážený sed

"Absolvujte břišní svaly tvrdě, když provádíte pravidelné situp," říká Ciresi. "Pro mnoho lidí bude obtížné držet nohy na podlaze, takže si můžete prsty pod něčím zavěsit nebo je nechat podržet tréninkovým partnerem.".“ 

5 ze 6

Per Bernal

Vážená kabelová deformace

Nespěchejte přes opakování. Udržujte pohyb pod kontrolou a ujistěte se, že abs - ne paže - dělají veškerou práci. 

6 ze 6

Abs cvičení

Dělejte toto cvičení mimo pracovní dny nebo na konci běžných rutin, ne více než dvakrát týdně. CvičeníSadyRepsVážená tíha kabelu415Vážený Situp315Crunch325Roman Chair Situp315

Zpět na úvod

Cítit bolest

Vaše břišní svaly nejsou částí těla, kterou je třeba ošetřovat dětskými rukavicemi. Cvičení pouze s tělesnou hmotností a vysokou repozicí nemusí být vždy vaším plánem útoku, když zasáhnete střed. A vážně, je v pořádku tu a tam přeskakovat prkna. 

S touto rutinou, kterou navrhl trenér a dvojnásobný trenér s certifikátem ISSA, pojedeme na vaše břiše ve stylu Rocky Balboa Muscle & Fitness Soutěžící v hledání mužského modelu Robert Ciresi Jr. Budete dělat situpy a drtí a budete je dělat se zvýšeným odporem, stejně jako nástroj z dávných dob, který je nevyužitý: římská židle. Počty zástupců však neklesají příliš daleko; budete žít v rozmezí 15 až 25 opakování, které je vhodné pro šest balení, abyste maximalizovali čas pod napětím pro plný rozvoj svalů. (Ano, chcete také rozvíjet svaly břicha.) 

VAROVÁNÍ: Vaše břišní svaly mohou mít při tomto cvičení nějaké bolesti, ale je to dobrá bolest. To by Rocky chtěl. 

VIZ TÉŽ: Program absencí 28 dnů do šesti balení

Crunch

"Použitím pouze vaší tělesné hmotnosti můžeme přidat hodnotu váženým klikům provedeným na začátku rutiny vyškrábáním několika dalších opakování," říká Ciresi. "Soustřeď se na svalovou kontrakci - nenech svou mysl bloudit.".“ 

VIZ TÉŽ: Šestitýdenní rutina pro abs

Roman Chair Situp

Jednotlivci s pokročilou úrovní kondice mohou ke zvýšení obtížnosti přidat medicinbal, posilovací talíř nebo činku. Nezapomeňte udržovat své jádro pevně po celé délce, i na cestě dolů (negativní / výstřední). 

VIZ TÉŽ: 6 tahů za skartovaný šestibalení

Vážený sed

"Absolvujte břišní svaly tvrdě, když provádíte pravidelné situp," říká Ciresi. "Pro mnoho lidí bude obtížné držet nohy na podlaze, takže si můžete prsty pod něčím zavěsit nebo je nechat podržet tréninkovým partnerem.".“ 

Vážená kabelová deformace

Nespěchejte přes opakování. Udržujte pohyb pod kontrolou a ujistěte se, že abs - ne paže - dělají veškerou práci. 

Abs cvičení

Dělejte toto cvičení mimo pracovní dny nebo na konci běžných rutin, ne více než dvakrát týdně. 

Cvičení	Sady	Reps
Vážená kabelová deformace	4	15
Vážený sed	3	15
Crunch	3	25
Roman Chair Situp	3	15