Přestaňte si dělat starosti s tím, že budete příliš velký

Tuk je pomalý

Můj profesor fyziologie cvičení jednou provedl studii o sportovních týmech školy.

Udělal několik testů na hokeji a atletických atletech, a to jak antropometrických - délku končetin, výšku, tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti, procento tělesného tuku - a testy fyzického výkonu, jako je vertikální skok, sprint na 40 yardů, wingate, Max VO2 atd.

Poté provedl analýzu, aby zjistil, které antropometrické proměnné měly nejsilnější korelaci s výkonem a které testy korelovaly společně.

Výsledek, který mi utkvěl v mysli, byl nedostatek korelace (pozitivní nebo negativní) mezi tělesnou hmotností a rychlostí a výkonem. A nejsilnější korelace s rychlostí sprintu? Procento tělesného tuku a štíhlá tělesná hmotnost. Ve skutečnosti měl tělesný tuk korelaci s rychlostí stejně silnou jako vertikální skok.

Co to znamená?

Znamená to, že pokud jste sportovec, měli byste si přestat dělat starosti s pomalým budováním „příliš“ svalů. Pomaleji se stanete, až budete tlustší.

Co největší, co nejmenší

Jako sportovec byste měli střílet, abyste byli co nejvíce svalnatí a štíhlí, samozřejmě v oblasti bezpečnosti a zdraví.

Sportovci, kteří mluví o tom, že budou pomalejší, když získají hmotu, jsou ti, kteří v tomto procesu přidávají příliš mnoho tuku. Tuk vás zpomaluje; díky svalu budete výkonnější a nakonec rychlejší.

Jde o to, že lidé podceňují, kolik tuku naberou, když se rozhodnou hromadit. Znáte můj názor na toto téma: Nemyslím si, že je přijatelné přibírat tuk jen kvůli budování svalové hmoty, zvláště ne pokud jste sportovec, který potřebuje rychlost.

Jistě, můžete v tomto procesu přibrat několik kilogramů, ale když k tomu dojde, mělo by trvat několik týdnů, než se zbavíte tuku před sezónou / obdobím soutěže.

Tuk je jen mrtvá váha, kterou musíte nosit. Noste vestu o hmotnosti pouhých 10 liber a uvidíte významný rozdíl ve vašem sprintu o 40 yardů. Pokud získáte 10 liber tuku, bude to mít podobný účinek.

Tuk také zvyšuje intramuskulární tření - když naberete tuk, přidáte také tuk do svalu - což vede k pomalejší rychlosti kontrakce.

Hádanka CrossFit

Ve více tradičních sportech se sportovci stále méně bojí ztráty rychlosti přidáním svalové hmoty. Ale stále vidím ten strach mezi CrossFitters.

Konkurenční sportovci CrossFit se bojí přidávat svaly. Obávají se, že to ovlivní jejich tělesnou hmotnost. Přesto stejní lidé žasnou nad svalovou hmotou lidí jako Jason Khalipa a Neil Maddox.

Pochopte jednu věc: sval pohybuje váhou. Ano, technika je důležitá. Neurální účinnost také. Ale nakonec to váha je ten sval, který máte. A při zachování stejné úrovně svalové hmoty můžete získat jen tolik síly.

Se stále rostoucím důrazem na sílu v soutěžích CrossFit a většími tyčemi, které zvedají konkurenti (300 liber, úklid 400 liber, mrtvý tah 600 liber, tlakové lisy 315 liber atd.) sportovci bude potřeba zvýšit jejich svalovou hmotu.

Dobrá věc je, že k tomu, abyste dosáhli obrovského rozdílu, není potřeba tolik přidaného svalu.

Přidání 10 kilogramů svalstva k již pevnému tělu výrazně zvýší výkon, aniž by to příliš ovlivnilo dovednosti v oblasti tělesné hmotnosti. A pokud přidání 10–15 liber svalové hmoty souvisí s poklesem tuku o 5–7 liber, pravděpodobně se zlepší i tělesná hmotnost, a to i přes vyšší tělesnou hmotnost.

Pamatujte, že svaly hýbou váhou a během dovedností tělesné hmotnosti je váhou vaše tělo.

Morálka příběhu

Všichni sportovci, kteří vyžadují sílu a rychlost, by měli dělat správné věci, aby přidali více svalové hmoty a byli štíhlejší nebo zůstali štíhlí.

Není třeba klesat na 5% tělesného tuku; to je vlastně kontraproduktivní. Ale seriózní soutěživý sportovec nemá důvod být nad 8–10% tělesného tuku. Doba.