Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Opravit cizí formu není nikdy snadné, zvláště pokud jde o tělocvičnu, kterou většina považuje za vášeň nebo koníček. A buďme upřímní, jako společnost nejsme vždy nejlepší v přijímání neoprávněné kritiky.
Jako silový trenér jsem se setkal s mnoha vnitřními bitvami o to, kdy někomu pomoci při formování a kdy si kousnout do jazyka. Ve skutečnosti mám tyto vnitřní bitvy téměř rutinně v tělocvičnách, které navštěvuji. Je pravda, že tyto bitvy mám nejčastěji v komerčních tělocvičnách, které často navštěvuji, kde návštěvníci tělocvičen nemusí být tak intenzivní, ale stále je to boj s výběrem, kdy pomoci. Každý, kdo investuje do fitness průmyslu nebo trénuje většinu svého života, pravděpodobně chápe, na co odkazuji.
Připadá mi to skoro jako povinnost pomoci někomu vyhnout se zranění, když se to stane přímo před vámi. Za posledních pět let jsem na svou pomoc reagoval pozitivně i negativně na cizí lidi a naučil jsem se různé metody, které mají lepší úspěšnost. Níže uvádíme několik věcí, které jsem se nenaučil pomáhat ostatním, aniž bych jim zabránil v negativní reakci.
Když oslovíte cizince, je nejlepší si vždy pamatovat, že bude existovat určitá míra podezření. To není ze své podstaty negativní věc, ale neutrální reakce, kterou všichni máme na někoho nového. A právě tady máte šanci proměnit neutrální reakci v pozitivní.
Příklad: Chystáte se na svůj výtah, pak se stanete svědkem toho, že někdo zabije váhu, která je pro ně příliš těžká, a je jasné, že plánuje provést více sérií. Víte, že si právě rezervují svoji letenku do města Snapchatu, takže jste se rozhodli je oslovit.
Místo toho, abyste šli rovnou nahoru a řekli jim, co dělají špatně, zastavte se a zeptejte se. Začněte tím, že se jich zeptáte, na co trénují a na čem plánují pracovat. Poznamenejte si jejich odpověď a vytvořte jim jedinečný kompliment. Zadruhé, jemně uveďte, že jste si všimli, že se nezastavili zády, než zahájili tah (jako příklad), ale nenechávej to jen tak a odejdi. Nyní je váš čas převzít kontrolu.
Toto je bod výroby nebo zlomu. Je to bod, kdy je buď zachráníte před úrazem, nebo naštvete. Dalším krokem je dát jim příklad toho, co dělají, poté provést, jak by to mělo vypadat, a poskytnout vysvětlení, proč to podpoří jejich individuální cíle.
Pokud můžete poskytnout vizuální prvky a poté je provázat zpět k jejich osobním cílům, automaticky se budou cítit nakloněni naslouchat. V tomto případě byste mohli vysvětlit, že setback může zvednout větší váhu a že by jim pomohl rychleji dosáhnout cíle bezpečnějším způsobem a zároveň jim ukázat, jak to vypadá.
Tento scénář opravdu funguje dobře pouze pro dva různé případy: A) ten den cvičíte stejný typ cvičení, nebo B) používají váhu, na kterou můžete snadno pracovat a dělat ji, aniž byste cvičení odhodili.
Zdvořile požádejte, abyste s nimi spolupracovali, a pokračujte ve svých sadách. Tento scénář je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pozitivně kritizovat něčí formu z několika důvodů. Nejprve vědí, že přirozeně stojíte blízko, takže zvedák si je vědom, že sledujete jejich pohyby. Zadruhé vás mohou sledovat, takže přirozeně existuje úroveň srovnání, ať už to vědí nebo ne. Za třetí, jste na stroji, takže se jich můžete přímo na něco zeptat a pak něco promyšleně předvést.
Příklad: Někdo dělá šíleně posazenou řadu a vy požádáte o práci. Když jste na řadě, ujistěte se, že pohyb provádíte ve správné formě a dobrém tempu. Během cesty je přísně nesledujete, ale dejte najevo, že jste přítomni. Vaše další sada je informuje, že pokud to udělají malý vyladit, pak se mohli lépe pohybovat po celém těle as větší váhou (pamatujte, že to vždy svázat zpět s jejich osobním růstem).
V další části je to snadné. Už jste tam, abyste je sledovali, pomáhali a kritizovali a zároveň dostávali jejich živou zpětnou vazbu. Tato metoda je skvělá, protože nevypadáte jen jako někdo, kdo jde nahoru, poučí ho a pak odejde. Ne, jste investováni a jste tam, abyste jim pomohli na cestě, kromě toho, že poskytnete pokyny. Vaší rolí se stal neformální gym-bro, který má na paměti jejich nejlepší zájem.
Poslední metodu jsem použil jen v několika vzácných případech a je to to, čemu říkám studovaná. Tato metoda vyžaduje odhodlání a měla by být používána střídmě, protože může být vyčerpávající a rušivá pro váš vlastní trénink.
V tomto scénáři budete budovat vztah s někým, koho pravidelně vídáte v tělocvičně, o kterém jste si všimli, že má poněkud podobný tréninkový styl. V tomto případě se nikoho neptejte, protože je důležité, abyste věděli, jak v současné době fungují, aby vaše pomoc nesnižovala vaše tréninkové cíle.
Příklad: Vidíš mladšího zvedáku, který trénuje podobně jako ty. Složené pohyby, pak doplňky, ale provádějí své výtahy nahodile, přesto si všimnete, že existuje potenciál. Příležitostně požádejte, abyste s nimi jednoho dne spolupracovali, nebo mimochodem zahájte konverzaci a zeptejte se na jejich trénink. Jakmile vyhodnotíte jejich stav výcviku a úroveň odhodlání, můžete se zeptat, zda by s vámi někdy chtěli dostat výtah.
Poté, co souhlasí, zbytek je docela vysvětlující. Až s nimi příště budete cvičit, můžete v procesu poznávání upustit od svého pozadí, toho, co děláte atd. Organicky tak vznikne pocit poznání, díky kterému jim během cvičení snadno pomůžete, nebo je přilákáte, aby vás přirozeně sledovaly.
Tuto metodu jsem už udělal dvakrát s mladšími liftery, u kterých jsem zjistil, že jsem s nimi dobře vycházel, a trénuji podobně jako já. V duchu mi připomínali sebe, když jsem byl v jejich tréninkovém stavu. Jedná se o metodu, která pomáhá pomáhat o krok dále, protože nyní poznáváte někoho, kdo má minulost, což vám pomůže lépe porozumět tomu, proč a co dělá. Ano, toto je vzácný scénář a vyžaduje spoustu práce, přesto to může být jeden z nejzajímavějších, když víte, že jste pomohli zvedáku po celý život.
Nezapomeňte, že průměrný návštěvník tělocvičny se nestará o to, kde jste získali titul, kdy jste získali CSCS / výcvikový certifikát, ani o historii tréninku. Ve většině případů je otevření s vašimi úspěchy a pověřeními bezpečným způsobem, jak někoho zavřít a vypadat jako zadek. Jak je uvedeno výše, neoprávněná kritika je pro lidi citlivým tématem, nikoho nebaví, když mu někdo říká, že se mýlí od cizího člověka.
Příklad: Hej člověče, právě jsem se setkal před třemi měsíci (nezáleží na tom, o co jde), a byl jsi trenérem tři roky a špatně děláš mrtvý tah.
Ano, máte dobré úmysly a ano, v některých případech to bude fungovat, ale po většinu času to dopadne špatně. Pokud chcete svá pověření zrušit, udělejte to později v konverzaci nebo organicky, když uvidíte příležitost. Pověření přidávají další úroveň zabezpečení v mysli cizince, ale pouze jednou vás vidí jako pozitivní zdroj.
Tento scénář je podobný výše uvedenému bodu a rozdíl je hlavně v tom, jak otevřete konverzaci. Nechoďte na rovinu a neukazujte na vše, co je s pohybem špatně. Nikdy jsem neviděl, že tato metoda funguje dobře, a existuje několik důvodů, proč.
Za prvé, nováček v tělocvičně je již na hraně a bude okamžitě vypnut. Pamatujte si, jak jste poprvé šli do tělocvičny a jak to bylo neklidné. Vědí, že jsou noví, a nechtějí připomínku od cizince.
Zadruhé, zvětralá krysa v tělocvičně bude mít ego a náročné, což často povede k negativní reakci. Někdo, kdo táhne přes tři talíře, se pravděpodobně považuje za dost silného (poměrně), takže náročnost jejich pohybové síly často automaticky změní situaci v negativní interakci.
Příklad: Hej, víš, že tvoje dřepová forma je špatná, správně?
Vžijte se do jejich kůže. Chtěli byste, aby za vámi přišel cizinec a otevřel se: „Hej, děláš to špatně."S největší pravděpodobností ne, zvláště pokud se vidíš jako veterán z tělocvičny.".
Je zřejmé, že každý chce vědět, kdy by něco mohlo vést ke zranění, ale způsobem, který nepoškodí jeho ego a hrdost. V dokonalém světě mohl každý přijmout kritiku a podle toho se přizpůsobit, ale my tam nežijeme. To je důvod, proč vidět celý scénář očima někoho jiného je zásadní pro to, aby mu pomohli.
Přistupovat k cizí formě v tělocvičně a pomáhat jí může být ošemetný scénář, proto je vždy nejlepší vzít v úvahu úvahy, než to uděláte. Nikdo se nechce zranit nebo dát své tělo na špatné místo, ale musíte zvážit, jak se k situaci postavíte. Začněte pochopením, trpělivostí a silným zdůvodněním toho, co dělají, a proč jim to změna může prospět.
Pokud spojíte kritiku s osobním růstem cizince, zjistíte (ve většině případů), že jejich reakce bude pozitivní, a vaše kritika bude zohledněna.
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @torokhtiy.
Zatím žádné komentáře