Většina nováčků je blbec. To není kritika jejich charakteru, ale jejich přitažlivé formy. Trhání váhy od podlahy je běžná chyba techniky mezi mladými a začínajícími účastníky, kteří možná neměli správné koučování. Je to také potenciálně škodlivé a nedokáže vyvolat silnější tah.
Při jakémkoli tahovém pohybu, když násilně zrychlíte hlavu a krk dozadu a poté dosáhnete silného konečného pohybu, může rychlá změna rychlosti způsobit vážné problémy s hlavou a krkem, dokonce i možnou odtrženou sítnici.
Zvyšuje také síly působící na šlachu bicepsu, aby odolaly loktu od rozptylování loketní kosti od humeru. Překlad: roztrhané bicepsy.
Trhavý pohyb má navíc tendenci způsobovat reflexní uvolnění ve schopnosti řídit dýchací proces, což může negativně ovlivnit naši schopnost generovat dostatečný nitrobřišní tlak ke stabilizaci bederní páteře a přenosu nárazu nohou do našich paží, a tedy i do hmotnosti.
Bez této páteřní tuhosti jsme skončili a snažili se udělat něco podobného hraní kulečníku s délkou lana. To by také mohlo vytvořit zaoblený zadní mrtvý tah, který zvyšuje smykové namáhání bederní páteře a nevyvážené lopatkové napětí, což nutí tělo spoléhat se výhradně na integritu horních pastí, které drží loď pohromadě.
Sledujte ostřílené olympijské zvedáky. Vidíte stejné rysy - nastavení do pohybu, uvolnění z lišty, dýchání (je-li potřeba), pak tahání jako čert a vychutnávání plodů dobře provedeného dobře. Ale když se amatéři pokusí trhnutím před čistým náskokem zrychlit, vidíme výstřední krky a tyče, které se pohybují příliš daleko před nohama s předklonem trupu a kotníku.
Špičkové powerliftery poskytují podobné poznatky. Kluci s největšími tahy v historii táhnou z mrtvé zastávky, ne tím, že se snaží dosáhnout nejvyšší rychlosti, než se límce tyče rozbijí o desky.
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout trhání a vyvinout dostatečné napětí v celém těle, je myslet na uvolnění vůle z tyče. Připravte se a vytáhněte tyč jen natolik, abyste vyvinuli tlak na desky visící z tyče, možná 5-10% síly potřebné k úplnému odtáhnutí závaží z podlahy.
Působením napětí v systému před zatažením na váhu zvýšíte nervové vzrušení prostřednictvím hnacích ústrojí a zároveň získáte cit pro váhu, než dáte své srdce na čáru.
Pomáhá také zajistit, aby předpínací práce při nastavení boků, ramen a polohování hmotnosti byla pevně zajištěna a nabitá jako natažený prak.
Kromě toho vám dává šanci „zdvojnásobit“ dech. Provedením hlubokého nádechu v horní části pohybu, uchopením tyče a následným dalším malým dechem, aniž byste pustili první, můžete dále upevnit nitrobřišní tlak a vybudovat super pevný střed.
Až příště nastavíte tah, ujistěte se, že nejste v režimu trhání. Nejen, že vypadáte jako amatér, je to jistý způsob, jak vynechat svůj výtah a dokonce pokazit své tělo.
Zatím žádné komentáře