Steve Cotter je jedním z nejznámějších expertů na kettlebell na Zemi, ačkoli „kettlebell misionář“ může být výstižnějším výrazem. Strávil většinu roku cestováním po celém světě propagováním kettlebellů a pořádáním seminářů a certifikací jako zakladatel a ředitel Mezinárodní federace fitness Kettlebell (IKFF), jednoho z nejvlivnějších subjektů ve sportu.
Cotter je složitý člověk. Není jen světově uznávanou autoritou v oblasti dělových koulí s rukojetí, je trenérem amerického klubu vzpírání, certifikovaným specialistou na sílu a kondici, národním šampionem v plně kontaktním kuoshu (typ kung-fu), vášnivým veganem byl jmenován jedním ze 100 nejschopnějších mužů všech dob Mužské zdraví poté, co vytáhl tucet dřepů s pistolí a v každé ruce měl 70-librový kettlebell.
Zná sílu a kondici - trénuje týmy NFL a dokonce i americké námořnictvo Seals - a přesně ví, jak přesvědčit skeptické sportovce, že kettlebells mohou učinit skok z girevoy sportu, aby se stal nepostradatelnou součástí tréninku pro olympijské vzpírání, silový vzpírání a celkovou fyzickou připravenost.
Steva jsme dohonili přes Skype z jeho současné základny v italském Rimini, abychom se naučili přesné strategie, které mohou siloví sportovci použít ke zlepšení svého sportu a jejich obecné fyzické připravenosti.
BarBend: Steve, děkuji, že jsi si našel čas na chatování. Co vás přivádí do Itálie?
Steve Cotter: Mluvím na Rimini Wellness, druhé největší evropské fitness akci po FIBO v Německu. V dnešní době je většina mých seminářů v Číně, Evropa je na druhém místě. Během posledních několika let jsem pracoval ve více než deseti různých čínských městech.
Proč si myslíte, že jsou kettlebells v Číně tak populární?
Prvním faktorem je ekonomický rozvoj v Číně. Číňané mají větší ekonomickou sílu než kdykoli předtím, takže fitness je stále populárnější, protože si to mohou dovolit. Fitness je koneckonců luxus na většině míst. Číňané také velmi oceňují vzdělání, takže jsou skvělí studenti.
A samozřejmě patří k nejlepším olympijským vzpěračům na světě.
Chtěl jsem se na to zeptat, protože vím, že jsi také trenér vzpírání. Jaký druh tréninku na kettlebell doporučujete ke zlepšení výkonu při olympijském vzpírání?
Řekl bych, že hlavní přínos tréninku kettlebellů pro olympijské vzpírání je jako rozcvička - sovětští vzpěrači tradičně používali vzpěračský kettlebell jako součást své rozcvičky. Zlepšuje pohyblivost a flexibilitu, zejména u ramenního pletence a horní části páteře.
Hlavním příkladem by bylo podívat se na útržek. Omezením pro většinu lidí bude flexibilita, jak se dostat do spodní polohy, kde se tyč posunuje dopředu a musí otevřít hrudní dutinu a držet ramena dozadu, aby tyč mohla být přes střed hmoty.
Takže dřep nad hlavou kettlebell nám umožňuje pracovat na jedné straně najednou a umožňuje určitou rotaci, kde byste tuto rotaci s tyčí neměli. Takže v zásadě děláte dřep nad hlavou jediným kettlebellem, dokud nedosáhnete bodu lepení, kdy můžete trochu otáčet kufrem směrem k naložené straně. Takže pokud bych měl zvonek v levé ruce, otočil bych se směrem k levé straně, což mi umožnilo hluboko se ponořit do polohy a uvolnit ramenní pletenec.
To by byla hlavní výhoda pro vzpěrače. Sekundárním přínosem by byla obecná fyzická připravenost a kondice, v zásadě zajištění kardio pro vzpěrače. A pak je švih, zejména švih jednou rukou, skvělý pro budování vytrvalostního úchopu sportovce.
Když už mluvíme o tom, promluvme si o powerliftingu. Donnie Thompson je jedním z mála mužů, kteří dřepěli přes tisíc liber, a řekl, že právě trénink s kettlebellem mu k tomu pomohl. Jak byste postupovali při programování kettlebellů pro takový výkon?
Ano, znám Donnie. Je skvělým příkladem a z toho, že s ním mluvil, se konkrétně zmiňoval o těžkých dvojitých houpačkách. V zásadě řekl, že těžké dvojité švihy posílily dolní část zad, aby zlepšily mrtvý tah, a já bych mohl mít špatná čísla, ale myslím, že řekl, že je použil k přidání něčeho jako osmdesát nebo sto liber na svůj mrtvý tah. Věřím, že prováděl pět sérií deseti těžkých výkyvů se dvěma kettlebelly někde mezi 32 a 48 kilogramy.
Máte nějaké další rady pro powerliftery?
Kettlebell může rozhodně zlepšit flexibilitu a kondici, protože kondicionování může být omezením pro powerliftery. Běh a tradiční dlouhá, pomalá, aerobní vzdálenost nebude přínosem, ve skutečnosti by to bylo na úkor powerlifterů, takže kettlebells umožňují kardiorespirační a svalovou vytrvalost, ale nezatěžuje tělo tím, že se snaží běhat nebo takové věci.
Takže všechny výhody kardia bez újmy - pomáhá jim zvládnout větší objem tréninku a lépe se zotavit mezi sériemi.
Skvělý. A co když k vám přijde váš průměrný rekreační zvedák nebo sportovec s funkčním fitness a řekne, že chce jen zlepšit vytrvalost houpačky, co jim obvykle řeknete?
Myslím, že to, co skutečně funguje pro obecnou kondici, by byl trénink hustoty. To by se v zásadě pokoušelo udělat určitý objem a poté zkrátit doby odpočinku, takže v podstatě udržet hlasitost stejnou a dělat to za kratší dobu.
Děláte tedy 10 sad po 10 pomocí poměru práce k odpočinku 1: 1, například 20 sekund na 10 opakování a pak odpočíváte 20 sekund. Místo toho, abyste se snažili zvýšit počet sérií a opakování, zůstanete u sad 10 a zkracujete dobu odpočinku, dokud dobu odpočinku nevyloučíte. Takže byste pracovali až do 1 sady po 100 opakováních.
Jednou jste napsali knihu s názvem Encyklopedie zvedání Kettlebell, že jo?
Ano, ale je zde také devítihodinová DVD sada Encyklopedie zvedání Kettlebell, a napsal jsem Encyclopedia of Kettlebell Lifting Volume 2 a zavolal další Kompletní průvodce zvedáním Kettlebell. A Kettlebell trénink, lidskou kinetikou. Takže spousta knih s podobnými názvy.
Co podle vás potřebuješ znovu a znovu vysvětlovat?
Jemnější body švihu. Existuje mnoho aspektů, že se lidé mýlí.
Houpačka je nejdůležitější a základní cvičení, protože všechny ostatní pohyby to mají - úder má v sobě houpačku, čistý má v sobě houpačku, trhnutí mají houpačku první, aby ji dostali do stojanu.
A pokud jde o základní podněty pro výuku, které se také vztahují k běžným věcem, kterým je třeba se vyhnout, jedním je to, že začátečník mnohokrát dřepne a zvedne zvonek do značné míry pomocí paží a zad, a místo toho, co chceme dělat je udržet paži připojenou k trupu. A poté, co necháme kettlebell houpat dozadu, to načítá boky a jak se houpá dopředu, chceme udržovat kontakt těla s pažemi, takže kolena, boky a trup se prodlužují, hmota pohání zátěž. Paže tedy opravdu jen vedou, neťahají. To je klíčový bod.
Obrázek přes Steve Cotter / IKFF na Facebooku.
Další věc, která je zvláště důležitá u švihu jednou rukou, je nadměrné uchopení lidí. Houpačka jednou rukou je velmi náročná na uchopení a pokud jste příliš chytlaví, budete brzy unaveni, takže chceme, abyste ji uchopili volně prsty, ne rozdrcení.
Třetím bodem je dýchání. Běžný nováček by udělal jeden dech, jedno opakování, vydechl, když se kettlebell houpal nahoru, ale doporučil bych dva dechy pro každého opakování. To udržuje srdeční frekvenci stabilní, protože zvyšujeme opakování. Jinak se dostanete do deficitu kyslíku a srdeční frekvence se bude stále zrychlovat. Používáme tedy ten dvojitý dech, který zdůrazňuje silný výdech. Jeden výdech, když se houpá za vámi, a druhý, když se houpá vzhůru, s každým výdechem bezprostředně následovaným nádechem.
Dva dechy na švih? Opravdu?
Funguje to.
Než jsem tě nechal jít, všiml jsem si, že na svém Instagramu zveřejňuješ spoustu veganských jídel ..
Ano, jsem veganem už dva roky. V zásadě jsem se rozhodl, že už nebudu přispívat k utrpení mých zvířecích přátel. Je to docela složité, ale stav potravinářského průmyslu je extrémně zkorumpovaný a zejména v USA tráví většina zvířat celou svou existenci ve stísněných klecích a neustále se bojí. Zvířata jsou vnímající bytosti, mají vědomí jako lidé a mají také strach. Vědí, že budou poraženi, a sami se vyprazdňují a močí a masný průmysl krmí tato zvířata všemi druhy antibiotik a my to všechno vstřebáváme - antibiotika a emoční trauma zvířat.
To je tedy trochu kořen toho. A i když to nechcete realisticky přijmout, pro planetu to prostě není udržitelné.
Aby bylo jasné, nikoho nebudu přednášet. Nenaznačuji, že pokud někdo jí maso, je něco menšího nebo něco podobného. Je mi 47 let a prvních 45 let svého života jsem jedl maso. Prostě sdílím svůj vývoj a svou cestu.
Lidé si myslí, že bez masa nemohou být silní. Říkám, že sval je nejméně síly. Skutečná síla je síla mysli, skutečná síla je naším zaměřením a věřím, že pokud je někdo opravdu silný, měl by svou silou pomoci někomu držet krok, který by mohl být méně silný.
Pokud budeme jíst maso, měly by to být alespoň malé kousky masa se zeleninou. To je tradiční způsob, jak všechny kultury jedly maso; jedli to jen zřídka a neměli velké kusy masa jako steak. Základ výživy by byl rostlinný.
Nesnažím se být kontroverzní ani nikoho neurazit. Prostě to zásadně změnilo můj život k lepšímu. Udělalo mi to mnohem více vědomí, jsem mnohem jasnější ve svém myšlení, dalo mi to větší pocit vědomí, stal jsem se laskavějším. A myslím, že ti z nás na vedoucích pozicích ve fitness a silovém koučování mají schopnost udělat posun, změnit chování lidí, takže mám zodpovědnost říct lidem, co si myslím, že zlepší jejich těla. To je moje práce.
K zamyšlení. No, moc děkuji, že jsi si našel čas na chatování, Steve! Doufáme, že si v budoucnu vybereme váš mozek a získáte další informace o tréninku elitních kettlebellů.
Doporučený obrázek prostřednictvím @stevecotterikff na Instagramu.
Zatím žádné komentáře