Cvičení lýtka je něco, o čem zřídka diskutují siloví, siloví a fitness sportovci a trenéři. Mnoho trenérů dospělo k závěru, že izolovaný trénink lýtka není efektivním využitím tréninkového času zvedáku a mnoho výhod může být poskytnuto, když trénujete základní silové pohyby, plyometrii a jednoduše skákání přes švihadlo. I když to často může být pravda, někdy bude muset trenér nebo sportovec věnovat více času tréninku lýtka (důvody zranění, specifická slabost, nestabilita kotníku atd.), Ve kterých mohou být pohyby jako zvedání lýtka životaschopným doplňkovým cvičením pro budovat pevnost lýtka, stabilitu kotníku a dokonce zvyšovat výkonnost těla
V tomto článku probereme výhody zvedání lýtka ve stoje a nabídneme trenérům a sportovcům podrobný videonávod.
Zvednutí lýtka ve stoje se zaměřuje na lýtkový sval, konkrétně na gastrocnemius. Pohyby prováděné ohnutým kolenem (flexe) míří na solu (která se připojuje pod kolenní kloub).
Na videu níže je ukázáno zvednutí lýtka pomocí činky. Všimněte si, že tento pohyb lze provádět pomocí stroje Smith, tělesné hmotnosti, činek a dokonce i stroje na zvedání lýtka „osla“ (podobný účinek díky rovnému kolenu).
Níže jsou uvedeny čtyři (3) výhody zvyšování lýtka ve stoje pro silové, energetické a fitness sportovce.
Často zapomínáme, že jako vzpřímení sportovci (vzpírání, CrossFit, běh, dřepy, tahání atd.) Je naší první základnou podpory, kterou máme s podlahou, přes nohu a nahoru přes kotník. Při provádění silových a silových pohybů může stabilita kotníku a produkce síly ovlivnit naši schopnost podávat vyšší intenzitu. Když vidíme, že zvednutí stojatého lýtka může posílit naši schopnost plantarflexu (vyvíjet tlak dolů do podlahy přes nohu), najde většina silových a silových sportovců výhodu v pěstování silnějších lýtek.
To znamená, že mohou sportovci a trenéři tvrdit, že mohou dostatek tréninku lýtka z plyometrie, zvedání šunky a dokonce i tradičních tahů a dřepů. Je důležité si zde zapamatovat, že pokud má sportovec omezení síly a stability kotníku, může být dobrý nápad přidat nějakou izolovanou práci s lýtkem, pokud to nezabere cenný tréninkový čas nebo energii pro pohyby, které může nabídnout větší výhody výkonu (dřepy, tahy, skoky atd.).
Lýtka jsou sekundárním hybatelem svalů v dřepech, mrtvém tahu, chňapnutí, čištění a dokonce i tlacích. Silná lýtka nám umožňují vytvořit silovou tvrdost do podlahy, což může vytvořit stabilnější základnu podpory pro primární sval nohou (čtyřhlavý sval, hamstringy a glutety), který prodlužuje kolena a boky. Nedostatky síly lýtka mohou být obtížně detekovatelné a často se řeší jednoduše tréninkem složených cviků dominantnějších pohybů hamstring / lýtka, jako jsou GHD, avšak v NĚKTERÝCH případech může být prospěšné strávit nějaký čas izolováním lýtek zvednutím lýtka ve stoje.
Zatímco ke zranění může dojít na většině kloubů v těle, kolena, boky a dokonce i kotníky jsou často oblastí náchylnými ke zranění pro většinu silových, fitness a silových sportovců. Když se podíváme na určité problémy v oblasti chůze a / nebo kyčle / kolena, mohou lýtka (a jejich vliv na podporu stability kotníku a plantarflexi) hrát významnou roli při vytváření stability, která by jinak mohla chybět (ploché nohy), atd). Roy Flores a Matthews Devens, asistenti atletických trenérů New York University Athletics souhlasí s tím, že lýtka (gastrocnemius a soleus) mohou pomoci podporovat správnou chůzi a pohyby, které zahrnují flexi / extenzi kolene a kyčle. Vytvořením silnějších a stabilnějších kotníků (což lze provést zvednutím lýtka a dalšími posilovacími cviky, zejména těmi, které pracují s lýtky s ohnutým kolenem), mohou sportovci očekávat, že budou podporovat větší pohybové vzorce, pomáhat při stabilizaci kolen a boků a dokonce zlepšit výkon a sílu v pohybech, jako jsou dřepy, tahy, vzpírání a běh (protože lýtka mohou také ovlivnit chůzi).
I když jsou oba dominantní v zadním řetězci, což znamená, že se velmi spoléhají na boky a hamstringy, lýtka hrají zásadní roli ve schopnosti reagovat na zem (síla reakce na zem), aby podporovaly větší množství síly. Lýtka jsou navíc svalová skupina, která zvládne vážné zatížení, které může pomoci absorbovat excentrické zatížení, které člověk při těchto pohybech prochází (kromě silnějších hamstringů a boků). Zatímco zvedání lýtka vás nemusí učinit elitním sprinterem, mohou vám pomoci přidat svalovou vytrvalost a sílu, které se mohou promítnout do několika sekund nebo milisekund oholených z vašich časů sprintu.
Podívejte se na níže uvedená cviky na spodní část těla, abyste maximalizovali sílu a kondici!
Doporučený obrázek: @morrismongodi na Instagramu
Zatím žádné komentáře