Sáňkařský výcvik pro větší výkon

Síla je základní složkou fitness, je to kombinace rychlosti a síly. Síla je schopnost generovat co nejrychleji velké množství síly. Mnoho lidí bohužel zanedbává trénování této vlastnosti nebo je trénuje nesprávně. Mezi výhody silového tréninku patří zvýšená hypertrofie vláken typu 2, výkon rovnováhy a neuromuskulární aktivace.

To vše se přenáší na výkon v podobě vylepšené síly, rychlosti a koordinace. Problém silového tréninku spočívá v tom, že nejpopulárnější nástroje pro jeho vývoj mohou být obtížné nebo nesprávně použité: Olympijské výtahy jsou vysoce technické na to, abyste se je naučili sami, plyometrie může být pro klouby obtížná, a skoky boxu se často provádějí jako velkoobjemové metkony, které neslouží k rozvoji moci. To je místo, kde výcvik sáňek stojí samostatně jako jedinečný a efektivní nástroj pro rozvoj síly.

Pokud sledujete účet na sociálních médiích jakéhokoli hráče NFL nebo bojovníka MMA, je pravděpodobné, že jste viděli trénink saní v akci. Sáňky jsou vynikajícím nástrojem ke zvýšení různých aspektů atletiky, zejména síly.

Skvělým aspektem používání saní ve srovnání s jinými nástroji pro vývoj síly je, že technika jejich přesunu je relativně jednoduchá a aby bylo možné zatlačit jakoukoli slušnou váhu, musí být vaše mechanika správná. V podstatě sáně fungují jako samoopravný nástroj, protože vaše forma musí být v každém kroku správná, pokud se snažíte hýbat znatelnou hmotností.

Výzkum ukazuje, že optimální zátěž pro rozvoj energie je ve vzteku 69-96% tělesné hmotnosti. U tohoto programu bychom zůstali v tomto rozmezí pro rozvoj síly a mezi sériemi jsme si udělali dostatečný odpočinek, abychom zajistili plnou syntézu kreatinu. Jelikož se zaměřujeme na vývoj energie, budou překonané vzdálenosti krátké. Toto cvičení funguje tak, že každý týden postupně zvyšuje zátěž (a / nebo vzdálenost).

Šestitýdenní trénink sáňkování

1. týden: 70% zatížení na 20 metrů

2. týden: 80% zatížení na 10 metrů

3. týden: 75% zatížení na 20 metrů

4. týden: 85% zatížení na 10 metrů

5. týden: 80% zatížení na 20 metrů

6. týden: 90% zatížení na 10 metrů