Jen velmi málo lidí může znát cestu za explozivním vzestupem Kari Pearce na vrchol fitness scény. Za něco málo přes dva roky, Kari se udělala elitní atletka CrossFit Games, která skončila na 5. místě v roce 2016 a 21. v roce 2015 (kvalifikovala se na východ 2015 Regionální pouze šest měsíců po zahájení tréninku CrossFit®, nakonec se na 2015 Reebok CrossFit Games nakonec umístí na 21. místě, devět měsíců poté, co poprvé začala trénovat). Kariina cesta k hrám byla vytvořena díky silné výchově v gymnastice, vysokoškolské atletice, vzpírání a závodech v silovém trojboji, díky čemuž se dnes stala tím, kým je.
Příspěvek sdílený Kari Pearce (@karipearcecrossfit) na
Kari střední lano, výstup @fronzenintimefr
Měl jsem příležitost mluvit s Kari a prodiskutovat její cestu, vhled a .. tipy, jak mohou ctižádostiví sportovci a členové z celého světa zlepšit své výkony během Open Open 2017 ve třídě WOD, a po celou dobu jejich osobní kondice a života.
Kari, která pochází z Ann Arbor v Michiganu, zahájila svoji cestu s gymnastikou ve věku 3 let se svou sestrou a o 18 let později dokončila hvězdnou vysokoškolskou kariéru na University of Michigan, když vyhrála čtyři týmové velké desítky v gymnastice.
Po své vysokoškolské kariéře Kari posílila své chápání síly a kondice, když absolvovala stáž u Alma Mater (University of Michigan), kde začala s olympijským vzpíráním. Po svém prvním setkání ve vzpírání se začaly projevovat předchozí zranění z její atletické kariéry, což ji vedlo k zavěšení vzpěračských bot a účasti na její první soutěžní soutěži o postavu (kulturistika a fitness).
Po fázích vzpírání a kulturistiky se v květnu 2013 přestěhovala z Středozápadu do New Yorku, kde začala s posilováním a nakonec vyhrála své první setkání s posilováním. Během této doby byla Kari kontaktována společností CrossFit SPOT ohledně možnosti koučování a cítila, že je připravena provést skok.
Příspěvek sdílený Kari Pearce (@karipearcecrossfit) na
V listopadu 2014 zahájila Kari Pearce trénink CrossFit® ve svém duplexním bytě o rozloze 650 čtverečních metrů v New Yorku. Po šesti měsících tréninku se v květnu 2015 ocitla na 3. místě v North East Regionals a v létě svého prvního ročníku si vysloužila místo pro své první vystoupení Reebok CrossFit Games v kalifornském Carsonu.
Níže Kari's sdílí své tipy a postřehy, jak v této otevřené sezóně trénovat tvrději a jak odemknout svého vnitřního sportovce. Nezapomeňte se také podívat na rozhovor z minulého týdne s Alexem Andersonem, sportovcem CrossFit Games Alexem Andersonem o tom, jak rozdrtit 2017 Open!
Abych se připravil na intenzivní WOD nebo otevřené cvičení, stanovil jsem plán, jak budu trénink provádět. To zahrnuje jak rozbíjím opakování, množství odpočinku, které si vezmu, a cokoli jiného, co vyžaduje pozornost na WOD. Rád to plánuji, protože to zmenšuje celkový obraz a umožňuje vám soustředit se na jednu věc najednou. Jedna velká věc, kterou jsem si všiml, je, že díky tomu tréninky probíhají mnohem rychleji, protože se tak soustředím na daný úkol.
Mnoho lidí předchází sebe tím, že se podívá na cvičení a přemýšlí o něm. Pokud zvládnete každý pohyb na WOD, budete v pořádku. Ano, je evidentně jiné dělat prvky, když jste unavení, na rozdíl od čerstvého, ale vaše tělo je toho fyzicky schopné. To by mělo vštípit sebevědomí s úmyslem pochybovat.
Příspěvek sdílený Trey Whitaker (@treywhit) dne
Často pomáhá přemýšlet o cvičení jako o jednom opakování, zvlášť když se dostanete dále na WOD. Každý z nich vás trochu přiblíží ke konci tréninku nebo o něco více zlepší vaše skóre.
Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité se před spánkovým tréninkem dobře vyspat. Budete dobře odpočatí a vaše tělo bude mít čas na zotavení. Jíst dobré jídlo před cvičením je nutností. Obvykle jím jídlo s 45 g sacharidů, 18 g bílkovin a 15 g tuku 1.5-2 hodiny před tréninkem. RP Strength dělá mou výživu. To mi dodává energii potřebnou pro trénink, abych mohl podávat nejlepší výkon. Někteří lidé upřednostňují více nebo méně času před tréninkem, takže si můžete zahrát, abyste dosáhli optimálních výsledků. Před intenzivním cvičením WOD nebo Open se také ujistěte, že jste se dobře zahřáli. Tím zajistíte, že vaše svaly budou připraveny k jízdě, a výrazně snížíte riziko zranění.
Jednou chybou, kterou jsem si všiml mnoha sportovců, je jít příliš tvrdě na začátku tréninku. Je to snadné, protože vaše tělo se cítí svěží a připravené jít. Když se chystám cvičit, mým cílem je začít a skončit se stejným tempem. Nechápejte mě špatně, je to velmi těžká věc, ale elitní sportovci to dělají velmi dobře, protože vědí, čeho jsou schopni.
Sestavte si v době odpočinku své tréninky, ale omezte je na minimum. Tím zabráníte tomu, aby se vaše srdeční frekvence vznesla během první minuty tréninku. Je také důležité si připomenout, že musíte dýchat. Děje se toho hodně, tolik lidí přemýšlí o všem ostatním a pak začne bafat a bafat. Pokračováním v dýchání udržíte sníženou srdeční frekvenci a dodáte svalům kyslík pro optimální výkon.
První tip, který bych dal někomu, kdo dělá první Open trénink, nebo někomu, kdo má minimální zkušenosti s WOD, je mějte otevřenou mysl. Cvičení jsou velmi náročná, zejména pro někoho, kdo není zvyklý na tento typ intenzity. Taky promluvte si s ostatními CrossFittery o jejich strategii cvičení. Každý WOD je jiný a bude vyžadovat jiný přístup.
Příspěvek sdílený Kari Pearce (@karipearcecrossfit) na
Mluvit se sportovcem ve vašem boxu, který má nějaké zkušenosti, bude velmi užitečné. Jeden poslední tip, který bych dal nováčkovi CrossFitter, je projděte se celou cestu. Jsem velký v tom, že dokážou udržovat tempo celého tréninku a nejdou na začátku do tuhého, což vidím tolik lidí. Jakmile havarujete, je pro vaše tělo těžké vykonat svůj potenciál.
Během tréninku WOD / Open měřím svoji intenzitu tím, že si uvědomuji, jak se cítí moje svaly a jak dýchám. Pokud se jedná o delší trénink, ujistím se, že se moje svaly brzy nedostanou k bodu únavy. Dýchání během tréninku je také velmi důležité, a proto se na něj při cvičení soustředím. Když se cvičení blíží ke konci, opravdu tvrdě tlačím a do cvičení vložím vše, co mi zbylo v nádrži. Je důležité netlačit příliš brzy. Pokud tak učiníte, nebudete mít z cvičení nejlepší výsledky.
Největší tip, který mohu doporučit, abych byl úspěšný na WODs, je vědět, jaké tempo dokážete udržet, a ne jít na začátku do tuhého. Jakmile vaše srdeční frekvence prudce vzrostla, je těžké ji vrátit zpět dolů. Také u gymnastických pohybů, jakmile začnete selhávat, trvá to mnohem déle, než se zotaví. Rozdělte pohyby tělesné hmotnosti na začátku více, než chcete, protože chcete zůstat tak daleko od selhání jak je to možné.
Sledujte Kari prostřednictvím jejího tréninku, přípravy na mentální a životní styl a celé cesty CrossFit Games 2017 na jejím Instagramu (@karipearcecrossfit) a jejím osobním webu.
Doporučený obrázek: @karipearcecrossfit přes @frozenintimefr
Zatím žádné komentáře