Každý člověk, který si vybudoval hodně svalů nebo ztratil spoustu tuku, mluví o „jiskře.„Je to událost, která vás probudí a vzbudí novou vášeň. Pro člena T Nation Justina Negreteho byla jiskra jednoduše fotografií. Toto:
"Viděl jsem svůj obrázek a byl jsem ponížen tím, jak jsem hubený.". Zapomněl jsem na to. To byla ta jiskra, kterou jsem potřeboval, “řekl Justin.
"Celý život jsem byl menší chlap.". Nikdy jsem nebyl strašně atletický. Hrál jsem hokej a opravdu mě to bavilo. Na střední škole jsem zvedal činky, ale měl jsem nulové vedení. Vždycky se mi líbilo být fyzický, takže jsem nakonec začal dělat běh na dálku. A já jsem tím posedlý. Běžel jsem a běžel a běžel v domnění, že by to vedlo ke zdatnosti postavy. Nejedl jsem téměř kalorie, které jsem měl být, hraničící s poruchou.
"Poté, co jsem viděl fotografii, jsem věděl, že potřebuji zásuvku, kde bych mohl být něčím posedlý a nezměnit se na kostru.". Začal jsem vyhledáváním Google. Myslím, že jsem zadal „články o naberání svalů“ a T-Nation.com vyskočil.“
Dnes je Justin:
Fotografický kredit: Jeremy Blumel
Justin je senior designér ve společnosti Raven Software, jeden z lidí odpovědných za podobné hity Call of Duty: Ghosts. Ale Justin ten štítek počítačového geeka docela rychle upustil, když nabral 55 liber svalové hmoty.
"Při procházení článků T Nation o výživě a tréninku jsem si rychle uvědomil, že dobrým začátkem je začít jíst více bílkovin, zvedat závaží 3-4krát týdně a překvapivě omezit běh. Začal jsem s řadou rutin Chada Waterburyho, pak jsem objevil Charlese Staleyho. Byl jsem ohromen tím, co řekl. Šlo to proti všemu, o čem jsem si myslel, že o tréninku vím. Tehdy jsem začal brát všechno vážně a začal pracovat s trenérem Staleym.
"Naučil mě základy zvedání zvuku.". Ocenil jsem jeho jednoduchost a sílu. Dozvěděl jsem se, že je v pořádku jíst svinstvo jídla, protože mě to posílilo. Charles mě povzbudil, abych soutěžil na místním setkání powerliftingu. Celý můj trénink se vyplatil a já jsem všechny výtahy PR. Závodil jsem ještě několikrát, pokaždé celkem více. Mé nejlepší je celkem 1003 liber ve třídě 165. Stále držím rekord mrtvého tahu asociace Natural Athlete Strength Association, tah 441, při kterém se každé vlákno mé bytosti zvedlo.“
Odtamtud Justin objevil 5/3/1 Jim Wendler. "Běžel jsem s touto rutinou asi 12 měsíců, zatímco jsem se snažil rozhodnout, co chci dělat dál," řekl Justin. "Mám k Jimovi spoustu úcty a miluji jeho články a přístup.". 5/3/1 zakořenil do mého zvedání určitou zralost. Pokud se někdy ocitnu ve zvedání funk, strávit nějaký čas s 5/3/1 je jako terapie.“
Nakonec těžké zvedání začalo mít na Justinovi svou daň, a tak přeřadil rychlostní stupně a začal trénovat spíše jako kulturista. Pak se stalo něco skvělého. T Nation ho pozval do Boot Campu Indigo-3G s Christianem Thibaudeauem.
"To byl další velký tlak na můj trénink," řekl. "Byl jsem oživený.". Thibaudeau vás opravdu povzbuzuje, abyste zjistili, co pro vaše tělo funguje nejlépe. Vzal jsem si mnoho jeho tréninkových zásad k srdci. Jeho vysokofrekvenční styl tréninku se ukázal jako hvězdný.
"Jen toužím po procesu a odměně snahy o něco.". Moje střeva mi řekla, že představení postavy se cítí jako další krok. Ve své první show jsem skončil na druhém místě.“
Za poslední rok přijal Justin tréninkové principy Johna Meadowse. "John je neuvěřitelný chlap, má spoustu znalostí," řekl. "Cvičím 4 dny v týdnu: hrudník / ramena, nohy, záda a paže.". Už neběžím. Pokud dělám nějaké kardio, je to chůze před snídaní ve stylu Lonnie Lowery. To je skvělý nástroj pro ektomorfní typy, protože má dostatečně nízkou intenzitu, aby udržel svaly při spalování tuků. Moje další podmínka je Prowler tlačí a táhne.“
Fotografický kredit: Jeremy Blumel
"Dostal jsem příležitost vyzkoušet Indigo-3G®, když vyšlo poprvé," řekl Justin. "Stále mám svůj žlutý kufřík Pelican v kufru auta."! Kromě výhod rozdělení živin mám pocit, že díky Indigo-3G® funguje tréninková výživa ještě lépe.
Tady je protokol, který funguje nejlépe a umožňuje mi trénovat v tělocvičně tak tvrdě, jak chci.
| Protokol o cvičení | |||
| Před cvičením | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 tobolek 1/2 dávky (37.5 g) | 30 min. před tréninkem 30 min. před tréninkem 15 min. před tréninkem |
| Cvičení | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dávky (37.5 g) 1 - 2 dávky (každá 65 g) | Dokončete druhou polovinu první dávky. Pijte po celou dobu cvičení. |
| Po cvičení | Mag-10® | 1 puls (35 g) | Ihned po tréninku |
| Ostatní doplňky | |
| Brain Candy® | Brain Candy® je další základ. Je neuvěřitelně silný. Nejlepší pro mě je smíchání původní verze bez obsahu kofeinu. Polovinu z toho léku vypiju ráno a druhou polovinu kolem 15:00. |
| Rhodiola | Rhodiola je skvělý doplněk, který mám rád na kole do své rutiny. Obvykle před tréninkem vypiji láhev, 1 tobolku ráno a 1 tobolku. Když dojdu, počkám asi měsíc a potom začnu znovu. Mám pocit, že to takto funguje nejlépe. |
| Metabolic Drive® | Vždy mám po ruce Metabolic Drive® Protein. Smíchám dva kopečky, půl šálku suchého ovsa a lžíci surového mandlového másla pro opravdu skvělé snadné jídlo. |
| super jídlo | Superfood je ideální pro přidání koktejlu. Vyzývám vás, abyste našli lepší mix! |
| Flameout ™ | Denní příjem rybího oleje dostávám od Flameout.™ Jelikož rybí olej má účinek na ředění krve a počet krevních destiček je nízký, užívám jen 2 gramy denně. |
| Elitepro ™ Minerals | Užívám minerály Elitepro ™ každou noc. Je to také můj doplněk pro dobrý spánek. |
Justin vážil 120 liber. Po představení postavy seděl na 175 a je v polovině 180. let, když se nepřipravuje na show, ale vždy usiluje o více svalů.
"Vždy udržuji vysoký obsah bílkovin, asi 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.". Musel jsem občas jít až 700 gramů sacharidů denně, abych tělem přiměl růst. Je to těžké, ale je to možné. Sem tam je občas pizza, ale lepku se vyhýbám. Jsem hlavně sushi.
"Hubení kluci by se měli zapojit s profesionálem, aby si vyladili stravu a trénink.". Hubení kluci nemají tendenci jíst tolik, kolik si myslí, a trénují tvrději a déle, než by měli. Dodržování plánu respektovaného trenéra odstraní dohady.“
"Moje filozofie je obklopit se tím nejlepším, trénovat a být kolem lidí, kteří jsou silnější, štíhlejší a větší než vy, a výsledky budou následovat. Stejně jako říká Dave Tate.
"Zjistil jsem, že růst není lineární.". Přichází a odchází, takže trpělivost a důslednost jsou klíčové. Nejdůležitější je být důsledný a vědět, že nic není snadné a je to dlouhý proces. Neexistují žádné zkratky, takže si jízdu užijte.“
"Chci i nadále pomáhat ostatním," řekl Justin, "mám několik certifikací, ale rád bych začal pomáhat lidem s jejich cíli mnohem více. Tam je tolik zmatku o tom, jak se dostat štíhlé a fit. Je čas trochu vyčistit vody a já bych chtěl udělat svůj díl.
"Také velmi rád závodím.". Myslím, že to dává smysl vašemu tréninku a stravě. Jakmile tento formulář podepíšete, vše se změní. To, o co jde, je dostat se ze své komfortní zóny a v těchto okamžicích o sobě zjistíte hodně, ať už jde o setkávání se silovým motorem nebo soutěžení na jevišti.“
Nepochybujeme o tom, že Justin teprve začíná.
Fotografický kredit: Jeremy Blumel
Zatím žádné komentáře