Single Kettlebell Thruster - Průvodce cvičením, výhody a svaly fungovaly

V dřívějších dílech jsme diskutovali jak posilovač činek, tak dvojitý posilovač kotlů, z nichž každý nabízí sportovcům a trenérům jedinečné, ale podobné tréninkové výsledky pro zvýšení pohybu, síly a vytrvalostního výkonu.

Stejně jako výše zmíněné pohyby je i jediný kettlebell thruster náročnou variantou, která vyžaduje velké množství stabilizace jádra, integritu pohybu a jednostrannou sílu.

https: // www.instagram.com / p / BLBHVVlj29F

V tomto článku se budeme zabývat jedním posilovačem kettlebell, výhodami, které mohou trenéři a sportovci očekávat od jejich přidání do tréninkových programů, jak je správně provádět.

Jak udělat Single Kettlebell Thruster

V níže uvedeném videu získáme jasné ukázky jednoramenného pohybu podpěrného ramene kettlebell, které lze provést z polohy předního stojanu nebo čistého pohybu kettlebell.

Single vs Double Kettlebell Thruster

Níže je uvedeno jen několik důvodů, proč by trenéři a sportovec měli naprogramovat jednotlivé kettlebell trysky do tréninkových režimů ve srovnání s dvojitými kettlebell tryskami. Další výhody provedení dvojitých trysek s kettlebell si můžete přečíst více zde.

1. Zvýšená jednostranná síla

Dvojité trysky s kettlebell nabízejí jednostranné tréninkové výhody, ale variace s jedním kettlebell může zvýšit jednostrannou sílu a koordinaci pohybu díky mechanismu, jako je bilaterální deficit. Jednoduše řečeno, výzvou systému s jednostranným zatížením budou svalová vlákna z opačné strany těla stále povolána do hry, aby pomohla při pohybu, což nabízí princip přetížení, který může z dlouhodobého hlediska pozitivně zvýšit oba jednotlivé a oboustranné silové schopnosti.

2. Řešení pohybových asymetrií

Jako každý jednostranný pohyb budou probíhat asymetrické úpravy kvůli výhodám jednostranného tréninku. Zkombinujte to s již tak náročným pohybem propeleru s kettlebell a vám zbývá cvičení, které dokáže samostatně posílit jádro, záda a ramena; velmi prospěšné pro sportovce s nesrovnalostmi mezi levou a pravou stranou těla a / nebo zotavením se ze zranění ovlivňujícího tyto svalové skupiny a vzorce.

3. Vylepšená stabilita a síla jádra

Antirotační trénink je termín používaný k popisu jakéhokoli pohybu nebo cvičení, které vyžaduje, aby sportovec / zvedák odolával stříhání, ohýbání a spirále a byl tlačen na páteř. Jediný propeler s kettlebell vyžaduje maximální kontrolu nad pánví, bederní páteří, břichem a dalšími, čímž vytváří funkční pohyb, který může maximalizovat stabilitu a kontrolu jádra.

https: // www.instagram.com / p / BONdGj7jf1

Chcete více Kettlebell?

Podívejte se na další naše články o tréninku na kettlebell níže!

• Vybudujte si lepší posilovací činku s ... činkami!
• Pokud děláte Kettlebell Clean a trhne, nebo lisy?

Doporučený obrázek: Train Agresivní na YouTube