Rutina Smackdown ramen

Myslíš si, že jsi pořádný v tělocvičně. Cvičíte těžce a tvrdě, nerušeni rozruchem, jak vaše sluchátka křičí Aerosmith a hudbu slyší kdokoli do 10 stop od vás. Tvrdě na sebe tlačíte, nejen v den ramen, ale každý den, a občas použijete vynucené opakování, supersety a sety, které vás udrží v tlaku.

Zlato, ještě jsi nic neviděl.

I když je toto cvičení v oblasti kulturistiky skvělým způsobem, jak zvýšit sílu i velikost, každou chvíli je dobré pociťovat bolest a bolest, které vycházejí pouze z brutálního tréninku typu „koule na zeď“, který vás doslova přenese za vaše hranice. I když si myslíte, že tomu dáváte 100%, díky tomuto cvičení s rameny a pasti najdete nový význam, když to všechno necháte na podlaze tělocvičny.

Kromě použití těžkých závaží na ramenních lisech a svislých řadách použijete techniku ​​velmi vysoké intenzity zvanou rest-pause, při které si 20 sekund oddechnete, než se vrátíte zpět do své sady. Oh, a ty také používáš tuto techniku ​​se svými pasti. Pak znovu zasáhnete své pasti a zadní delty s nadsazenou kombinací na lavici - pravděpodobně odlišné od toho, na co jste zvyklí. Dokončete pohyby jednoho kloubu pro přední a střední delty ve dvojité sadě kapek a budete přípitek. Přemýšlejte o tom, ta rutina ramen, kterou jste dělali, nebyla koneckonců tak hrozná. 

Cvičení ramen a pastí

Cvičení	Sady	Zástupci *
Tisk nad činkou **	2-3	zahřát
	2 ***	2-3 + 2-3 + 2-3 + 2-3
	2	10-12
Vzpřímený řádek	1	zahřát
	2	6-8
	1	10-12
Činka pokrčí rameny	1	zahřát
	2 ***	2-3 + 2-3 + 2-3 + 2-3
	2	12-15
Nakloňte se na činku	3	8-10
-nadmnožina s-
Nakloňte zadní nápravu	3	8-10
Boční zvedání činky	2 ^	10 + porucha + porucha
Přední zvedání činky	2 ^	10 + porucha + porucha

* Vyberte si váhu tak, abyste dosáhli svalového selhání uvedeným zástupcem.

** Sedící nebo stojící, jděte za krk, pouze pokud jste v pohodlí a nemáte žádné předchozí problémy s rameny.

*** Sady jsou hotové ve stylu odpočinku a pauzy: Použijte těžkou váhu, se kterou nemůžete získat více než pět opakování. Udělejte jen tři, odpočiňte si 20 sekund, pak udělejte další 2-3. Opakujte tolikrát, kolikrát je uvedeno. Po dokončení všech sad odpočívejte dvě minuty a opakujte.

^ Proveďte boční a přední navýšení pomocí drop setů: Začněte s hmotností, s níž nemůžete získat více než 10 opakování, poté upusťte váhu a okamžitě začněte znovu s hmotností o 20% -30% lehčí. Znovu přejděte na poruchu a okamžitě snižte váhu o dalších 20% - 30%, opět se poraďte. Odpočívejte dvě minuty a opakujte.