Hádali jsme CrossFit Open Workout 18.3 by měl nějaký pohyb na vysoké úrovni dovedností a my to určitě máme. Včera v noci Dave Castro upustil od zprávy o cvičení 18.3 ze Skyline CrossFit v Houstonu v Texasu. Při tomto oznámení byla připravena scéna pro zkušené sportovce Masters CrossFit Games Kylea Asperbauera a Neala Maddoxe, kteří šli hlava nehlava v tomto náročném tréninku.
Pokud jste vynechali trénink, zahrnuli jsme ho níže, ale upozorňujeme ... je to doozy.
https: // www.instagram.com / p / BgF1vCzFpP6
Začít: Sportovci začínají odpočítáváním 3, 2, 1 před zahájením tréninku.
Časový limit: 2 kola za čas s časovým limitem 14 minut:
Jak skórovat: Vaše skóre je váš čas na dokončení obou kol. Pokud sportovec není schopen dokončit obě kola, bude jako vaše skóre sloužit celkový počet opakování z tréninku.
Vzhledem k tomu, že se jedná o trénink zaměřený na časový limit, doporučujeme vám zkontrolovat níže uvedené pohybové standardy, abyste předešli zmeškání opakování a poškození skóre. Většina standardů bude podobná pohybům naprogramovaným v předchozích Open trénincích, ale nikdy neuškodí je znovu projít.
Double-Under: Standardní double-under se používá tam, kde lano projde dvakrát v každém rep.
Dřep nad činkou: Bedrový záhyb musí projít pod horní část kolena a sportovec může zahájit opakování / soupravu provedením dřepu, pokud záhyb spadne pod horní část kolena. Aby sportovec dokončil rep, musí se úplně postavit s barem zcela uzamčeným přes hlavu.
Ring Muscle-UpSportovci musí začínat s plně nataženými pažemi a nohama nad zemí, kipování je přijatelné, ale houpání do rolí není povoleno. Pro dokončení opakování musí sportovec úplně zablokovat lokty nahoře. U sportovců, kteří si přejí kipovat postupně, musí pod kruhy dojít ke změně směru.
Činka Chňapnout: Chcete-li začít, musí mít činka obě hlavy na zemi a sportovec musí dokončit opakování jedním pohybem, dotyk a go není povolen. Každý zástupce sportovec musí vyměnit ruce a nesmí tak učinit, dokud činka nebude pod temenem hlavy. Protilehlé rameno nemusí navázat kontakt s tělem, pokud sportovec nedostane žádné opakování, může pokračovat od bodu bez opakování a nemusí se vracet zpět.
Bar Muscle-Up: Pro začátek musí být sportovec plně natažený s nohama nad zemí. Kipování svalů je přijatelné, ale sportovec nesmí provádět přetahování, klouzání na podporu nebo klouzání kipů. Pro dokončení opakování musí mít sportovec paže zcela uzamčené nahoře a žádná další část paže nesmí přijít do styku s tyčí při provádění nácviku svalu.
Carroll uznává, že sportovec se bude s největší pravděpodobností soustředit na kruhové a tyčové svaly, ale na dobrou rozcvičku pro každý pohyb. Vyjádřila, že nic nebere jako samozřejmost a odpovídajícím způsobem rozbíjí opakování dvojitého opakování pro vaši úroveň dovedností. Také zmínila, že pokud se pokazíte na něčem, jako je double-under, abyste dýchali a vyhnuli se šílenství.
Podobně jako Carroll, i sportovec CrossFit Games Cole Sager zdůrazňuje důležitost znalosti vašich omezení. Zdůrazňuje, aby to sledoval v prvních třech pohybech před první sadou svalů, takže nejste tak splynovaní, že si musíte udělat dlouhou přestávku. Rozbijte zástupce brzy a spravujte svůj srdeční rytmus.
Na závěr Sager říká, že pochopení základů pohybů a znalost řízení srdeční frekvence budou pro sportovce klíčem k úspěchu.
Ence poukazuje na to, že neporušenost dvojitých spodků může být receptem na selhání. Zdůrazňuje, že dělá částky, které jsou pro vás téměř uvolňující, takže se nemusíte pokazit a pak začnete panikařit.
U svalových tréninků Ence říká, že si udělejte čas a zajistěte, aby každý pokus byl dobrým pokusem, na rozdíl od pokusů a chybějících opakování od únavy, a poté při dalších pokusech.
Sportovec CrossFit Craig Richey říká, že se nemá dívat na toto cvičení jako na celek a dívat se na něj jako na jednotlivé sady a AMRAP (tak to bude pro mnoho sportovců). Zmínil také, že strategické odpočinky brzy budou klíčem k dlouhověkosti cvičení, protože toto cvičení je velmi zaměřené na ramena a zdaňuje.
Trenéři Brute Strength Adrian Conway a Nick Fowler ve svém videu s tipy dávají několik dobrých bodů. Oba poukazují na to, že zatímco sportovec může předvést něco neporušeného, neznamená to, že by měl - sportovec, který nejlépe rozumí jejich omezujícím faktorům, nakonec vynikne.
Zdůrazňují také, že úplné rozcvičení pro každý pohyb je obrovským klíčem k úspěchu sportovce při cvičení.
Sportovec CrossFit Michele Letendre sdílel několik ukazatelů na svém Instagramu a řekl: „Rozbijte Dus. Tady jsou tři návrhy:
5 x 20 NEBO 50/30/20 NEBO 70/30
Rozhodl jsem se pro 5 x 20 a to mi umožnilo jít neporušený na první sadu DU ve druhém kole, pak zpět na 5 × 20. To neznamená, že jsem nezakopnul, ale ponechal jsem svůj plán tak, jak je.
Dostanete se zpět do dvojitých spodků tak rychle, že je opravdu snadné být ohromen a spěchán. Důrazně doporučuji tento rozchod pro každého, kdo je opravdu dobrý v dvojitých spodcích:
100, 70/30, 70/30, 70/30 "
Ano, toto cvičení je velmi technické, ale pokud jde o rady, téměř každý sportovec a trenér poskytl stejné tipy. Nejprve se plně zahřejte na každý pohyb a vyhněte se pouze zohlednění technických pohybů, jako jsou rozcvičky. Zadruhé, rozdělte své sady včas, abyste dosáhli optimálního výkonu, a vyvarujte se broušení sad a předčasného vyhoření (rozumějte, může vs. by měl).
Nakonec jděte do tréninku s otevřenou myslí a přemýšlejte o tom v blocích, na rozdíl od toho, abyste se na to dívali jako na trénink s omezením času.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem z kanálu YouTube Trifecta.
Zatím žádné komentáře