Měli byste znovu otestovat otevřené tréninky CrossFit?

Soutěž je jedním z nejkrásnějších lidských snah. Prostřednictvím konkurence otestujeme naše odhodlání, zjistíme, kde jsou naše limity, a zjistíme, kde jsou mohl být. V CrossFitu nám celosvětový Open poskytuje jedinečnou příležitost připojit se jako komunita a zapojit se do náročného fyzického a mentálního testu, který je napsán tak, aby vyřešil problémy v naší zbroji jako jednotlivci, přidružení a komunita.

Trénoval jsem sportovce na CrossFit Open za posledních 5 let a je tu jedna neustálá, otravná otázka, jedna úzkost, která, jak se zdá, prostupuje každou krabicí po celém světě:

"Mám znovu otestovat otevřené cvičení."?“

Opakované testování se pro mnoho sportovců stalo problémem s ručním ždímáním a studeným potem. Sportovci na elitní úrovni, kteří hledají místo na hrách, budou znovu nebo znovu testovat některá nebo všechna cvičení. Profesionální sportovci mají příležitost pokračovat ve své sezóně, pokud se zlepší jen o jednu sekundu. Když naše kariéra není na lince, mysleli bychom si, že rozhodnutí bude méně náročné, ale není tomu tak. Jak tedy zjistíme, zda je pro nás opakované testování cvičení tou správnou volbou? Naše celkové cíle musí být nejdůležitějším hlediskem.

Máme tendenci definovat náš úspěch v Open na základě žebříčku. Toto je zdroj intenzivního tlaku na opakované testování a je to velká chyba. Stanovení cílů založených na výsledcích je problematické z mnoha důvodů, ale hlavním důvodem, proč je neadekvátní, je to, že není použitelné. Na žebříčku nemáme kontrolu nad tím, kam jsme se postavili. Když se soustředíme na to, nad čím nemáme kontrolu, odevzdáváme svůj klid mysli osudu.

Mnoho sportovců bojuje s konceptem definování úspěchu v soutěži mimo umístění: nemá smysl vidět, kde se skládáme? Co je tam dalšího?

Odpověď je docela dost. Každá z těchto definic úspěchu je v každém okamžiku 100% pod naší kontrolou.

• Úsilí: Naučit se rozhodovat, zda se snažíme vynakládat maximální úsilí, je v první řadě zásadní pro každého konkurenta nebo pro člověka v tomto ohledu. Můžeme prohrát událost a stále máme všechno, co jsme měli, vyhozené na zem. Na konci dne záleží v soutěži nebo v životě na něčem jiném.
• Učení se: Mnoho z nás mluví o dobré hře o tom, že jsme navždy studenty, ale pokud jde o soutěž, je třeba na nás pohlížet jako na odborníky. Rozčílíme se, když uděláme chyby nebo zjistíme, že náš trénink nás na test nepřipravil. Zlepšení přichází pouze díky neúspěchu, a zatímco selhání je zklamáním, nedefinuje nás.
• Zůstaňte přítomni. Zaměření na současný okamžik není v konkurenčním prostředí snadný úkol. V našem pravidelném tréninkovém prostředí to není ani snadný úkol. Schopnost zůstat nerozrušený, být naladěn na naše dýchání, srdeční frekvenci a pohyb vytváří příležitosti pro špičkové výkony.
• Bavit se. Pokud neexistuje žádný prvek zábavy, tak proč to dělat? Bavit se neznamená, že tam nebude nějaká úzkost nebo nervy, to je součást této zkušenosti. Sdílené „utrpení“ a atmosféra večírku přispívají k tomu, že Open je jednou z nejzábavnějších období roku.
• Všeobjímající těžkosti. Přijetím těžkostí je možné získat duševní odvahu. Dokážete zůstat v klidu, pokud se vaše švihadlo zlomí uprostřed tréninku, nebo vaše svaly zmizí, nebo pokud se váha cítí těžší, než se očekávalo? Drť je dovednost, kterou je třeba procvičovat, aby se mohla rozvíjet.

[Související: Nejtěžší CrossFit Open tréninky (zatím).]

Nyní, když máme pro naši definici úspěchu soubor alternativ, je pro nás mnohem snazší rozhodnout, zda bychom měli znovu otestovat. Byla událost neúspěšná našimi novými parametry? I když bude akce úspěšná, můžeme zvážit opakované testování. Není pochyb, že existují výhody: může nám umožnit vidět, že jsme schopni víc, než jsme si mysleli, nebo se dozvědět více o strategiích cvičení, které nám vyhovují.

Další úhel, který musíme posoudit, je Riziko versus odměna.

Potenciální odměny:

• Vyšší umístění.
• Dozvědět se něco nového.
• Všeobjímající strádání.
• Procvičování toho, co jsme se naučili poprvé.

Potenciální rizika:

• Zranění.
• Špatné zotavení, které má dopad na trénink.
• Špatné zotavení, které má dopad na kvalitu života.

Pojďme si zacvičit na Open 20.5 jako příklad:

Za čas:

40 svalů
80 kalorií
120 střel na zeď

20:00 cap
Rozdělení libovolným způsobem.

Volby oddílů nabízejí mnoho příležitostí, jak se dozvědět o strategizaci tréninku na základě našich silných a slabých stránek. Opakované testování by pravděpodobně nevyfouklo celý týden tréninku, z něhož by se vzpamatovalo, ani by nemělo dopad na kvalitu života: budeme se moci ohnout a vyzvednout potraviny, pokud to uděláme dvakrát. To znamená, že pokud některý z těchto pohybů může zhoršit dříve existující zranění, musíme zvážit, jak to ovlivní naši kvalitu života, týdenní trénink a potenciálně zbytek Open.

Několik otázek, které lze použít k posouzení rizika versus odměny:

• Mám nějaké zranění, které by se při tomto cvičení mohlo zhoršit??
• Pokud ano, jak to ovlivní moji kvalitu života?
• Budu šťastně žít s negativními důsledky?
• Byl bych rád, že jsem test zopakoval, kdybych nezlepšil své skóre?
• Jak je z dlouhodobého hlediska přínosem obtíže s opakováním zkoušek??

Trenéři jsou skvělým zdrojem také pro stanovení rizika v porovnání s odměnou a jsou obzvláště užiteční, pokud se v minulosti příliš tlačíme.

Odpověď na otázku: „Mám trénink znovu otestovat?„Jde o cíle každého sportovce.

Proč se účastníte Open? Jak pro sebe definujete úspěch způsobem, který vám vždy zajistí kontrolu nad úspěchem? Jaké je potenciální riziko a přínos opakovaného testování? Konkrétní odpovědi na tyto otázky povedou k autentičtějšímu rozhodování a šťastnějšímu a zdravějšímu otevřenému zážitku.