Měli byste vést školicí deník? Jejich klady a zápory

„Vedení výcvikového deníku“ je jednou z nejčastějších rad pro začátečníky. A z velké části je to dobrá rada! Jak vysvětlím, vedení výcvikového deníku má spoustu výhod. Existují však také některé nevýhody a měli byste si je být vědomi. Tento článek vysvětlí výhody i nevýhody výcvikových časopisů a snad vás přesvědčí o tom, proč byste si jeden měli ponechat - ale měli byste jej také používat velmi opatrně.

Výhody vedení deníku

Nedělejte to zkrouceně: vedení výcvikového deníku má spoustu výhod a nemělo by se to přehlížet. Podle mého názoru jsou to nejdůležitější důvody, proč byste si měli vést deník nebo protokol svých tréninků:

• Chcete-li vytvořit záznam o pokroku. Silový trénink je dlouhodobá praxe, nikoli jednorázová dohoda. Je skvělé vyjít z tělocvičny a myslet si: „hej, to byl skvělý trénink“, ale pokud se zajímáte o výkon, měli byste se více zajímat o zasažení PR a dodržování plánu. A abyste věděli, zda to děláte, musíte si vést záznamy o tom, co jste dělali v minulosti.
• Abys zůstal zodpovědný. Související poznámka: lidé přicházejí do posilovny a dělají to samé, co udělali naposledy ... a čas před tím ... a čas před tím. Progresivní odpor je klíčem k dlouhodobému úspěchu v silovém sportu a v kulturistice, ale bez záznamu pokroku je snadné se zmást tím, že si myslíte, že jste větší nebo silnější, než jste byli v minulosti.
• Pomáhat s post-hoc analýzou. A konečně, pokud používáte deník správně, pak se po tréninkovém cyklu vraťte zpět ke svým záznamům a pokuste se zjistit, co fungovalo a co ne - a podle toho upravíte své budoucí školení. Obě tyto věci jsou klíčové! Pokud nemůžete říci, co pro vás fungovalo a co šlo špatně, nemá smysl se snažit upravit trénink. A pokud zjistíte, co musíte udělat, ale na základě těchto informací nebudete jednat, nikam se nedostanete.

Relativní hodnota těchto výhod bude do značné míry záviset na vaší úrovni zkušeností. Pro surové začátečníky je odpovědnost a krátkodobá analýza naprosto zásadní pro trvalý pokrok. Ale mnoho pokročilých zvedáků nebude bojovat s odpovědností a dosáhli bodu, kdy krátkodobý výkon závisí na vnějších okolnostech stejně jako na tréninku. Pro tyto zvedáky může být deník méně užitečný; nebo to může být užitečné pouze tehdy, když je zaznamenáno mnoho různých proměnných nebo kvalitativních pozorování.

… A méně známé nevýhody

Navzdory těmto výhodám má vedení deníku určité nevýhody a myslím, že jsou mnohem méně známé. To je škoda, protože je velmi důležité, abyste těmto kompromisům porozuměli, pokud chcete optimalizovat svůj trénink. Opět byste pravděpodobně mohli přijít s několika nevýhodami, ale to jsou ty dva, které v mé mysli vyčnívají nejvíce:

• Pouhé vedení deníku může vytvořit velký duševní tlak. Pro ty zvedáky, kteří rádi soutěží sami se sebou, se deník často stává dvojsečným mečem. Na každém tréninku byste se měli snažit v daném tréninku podávat co nejlepší výkon. Pokud neustále pociťujete tlak na to, abyste podali nejlepší výkon, jaký jste kdy byli, vytváříte spoustu nerealistických očekávání a negativních emocí, což často způsobí, že tito zvedáci přesahují.
• V závislosti na tom, jak sledujete svůj trénink, můžete také trpět přetížením informací. Zmínil jsem se výše, že pokročilejší zvedáky možná budou muset sledovat více proměnných, aby mohly skutečně těžit z výcvikového deníku. Pokud ale sledujete příliš mnoho - bez ohledu na úroveň vašich zkušeností -, pak je pro stromy snadné ztratit z dohledu les. Pravděpodobně se budete snažit určit, které informace jsou relevantní a co nikoli; a ve výsledku můžeš špatně rozhodovat o svém tréninku.

Měli byste si tedy vést tréninkový deník? Nakonec je to na vás, ale já bych vám to doporučil. Pro většinu lidí výhody jeho zachování převažují nad nevýhodami - ale pouze v případě, že svůj deník používáte vědomě!

Pokud zjistíte, že se trápíte tím, že nedosahujete starých PR, nebo jste uvízli ve smyčce analytické paralýzy, udělejte krok zpět, několikrát se zhluboka nadechněte a uvědomte si, že nejdůležitější částí vašeho tréninku je to, čím jste právě teď. Pokud vaše minulá vystoupení vytvářejí rozptýlení od tady a teď, pak deník na chvíli odložte a vraťte se k němu, až se budete cítit trochu více soustředěni.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.