Zkratka k Amazing Abs

Zkratka k Amazing Abs

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Tom Corbett

Jednoruční dotek kabelu

Práce: Horní a dolní absLehněte si s levou paží nataženou za vámi a držte kabelovou rukojeť. Pravou nohu držte vytaženou a zvednutou několik centimetrů od podlahy a levé koleno ohnuté o 90 stupňů.Zvedněte pravou nohu a současně přitlačte kabel nahoru, dokud se levá ruka nedotkne pravé holeně.Vraťte levou ruku a pravou nohu zpět přibližně na šest palců od podlahy. Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních na každé straně.

2 z 5

Tom Corbett

Zvedání a křupnutí nohou činky

Práce: Horní a dolní absPosaďte se na stranu lavice a rukama uchopte její zadní hranu. Popadněte pětikilovou činku mezi klenbami obou nohou a opřete se.Udržujte kolena ohnutá o 90 stupňů, chrupněte nohy vzhůru a současně proveďte chrup s horní částí trupu.Sklopte nohy, dokud činka nedosáhne výšky lavičky nebo těsně pod ní, a mírně se opřete trupem. Proveďte dvě sady po 20 opakováních. Spropitné: Zapojte břišní svaly, ne flexory kyčle, abyste zvedli nohy s každým opakováním.

3 z 5

Tom Corbett

Činka Torso Twist

Práce: Obliques, CoreZačněte širokým postojem a kolena mírně ohněte. Držte činku o hmotnosti 8 nebo 10 liber na úrovni brady s pažemi nataženými přímo před sebe.Paže držte rovnoběžně s podlahou a rovné, otočte se doprava a otáčejte o míč levé nohy.Zastavte rotaci, když je činka v jedné linii s pravou nohou. Poté opakujte tah doleva, otočte se na pravou nohu a přiveďte činku na levou nohu.Proveďte dvě sady 20 nepřetržitých opakování bez pauzy uprostřed.Spropitné: Změňte to pomocí zkroucení kabelu nebo zkroucení kettlebell. Zkroucení kabelu se provádí pomalu, ale zkroucení kettlebell by mělo být výbušné a poté na konci pohybu zpomaleno.

4 z 5

Tom Corbett

High-cable Side Crunch

Práce: Obliques, SerratusPřipojte kabel k vysoké kladce a postavte se do profilu pravou stranou ke stroji.Natáhněte pravou ruku a uchopte kabel, stále otočený do strany. Udržujte loket mírně ohnutý, křupejte, dokud nebude loket v jedné linii s hrudním košem.Vraťte kabel ke startu, loket mírně ohněte a paži zafixujte. Proveďte dvě sady po 25 opakováních na každé straně.Spropitné: Ujistěte se, že máte loket směrem k boku, abyste provedli plný rozsah pohybu.

5 z 5

Tom Corbett

Svetr Kettlebell

Práce: Celá oblast břichaLehněte si na lavičku se zavěšenými nohami a koleny ohnutými o 90 stupňů. Držte kettlebell o hmotnosti 10 nebo 15 liber nad hrudní kostí, s nataženými pažemi a rukojetí kettlebell směrem ke zdi za vámi. Zvedněte hlavu a lopatky z lavice.Natáhněte kettlebell nad hlavu a současně narovnejte nohy.Křupněte zpět dovnitř, přitáhněte nohy dozadu a přiveďte kettlebell přes kolena. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.Spropitné: Zastavte kettlebell, když je těsně nad vaší tváří, abyste udrželi napětí po celou dobu pohybu.

Zpět na úvod

Jednoruční dotek kabelu

Práce: Horní a dolní abs

• Lehněte si s levou paží nataženou za vámi a držte kabelovou rukojeť. Pravou nohu držte vytaženou a zvednutou několik centimetrů od podlahy a levé koleno ohnuté o 90 stupňů.
• Zvedněte pravou nohu a současně přitlačte kabel nahoru, dokud se levá ruka nedotkne pravé holeně.
• Vraťte levou ruku a pravou nohu zpět přibližně na šest palců od podlahy. Opakujte pro dvě sady po 20 opakováních na každé straně.

Zvedání a křupnutí nohou činky

Práce: Horní a dolní abs

• Posaďte se na stranu lavice a rukama uchopte její zadní hranu. Popadněte pětikilovou činku mezi klenbami obou nohou a opřete se.
• Udržujte kolena ohnutá o 90 stupňů, chrupněte nohy vzhůru a současně proveďte chrup s horní částí trupu.
• Sklopte nohy, dokud činka nedosáhne výšky lavičky nebo těsně pod ní, a mírně se opřete trupem. Proveďte dvě sady po 20 opakováních.

 Spropitné: Zapojte břišní svaly, ne flexory kyčle, abyste zvedli nohy s každým opakováním.

Činka Torso Twist

Práce: Obliques, Core

• Začněte širokým postojem a kolena mírně ohněte. Držte činku o hmotnosti 8 nebo 10 liber na úrovni brady s rukama nataženýma přímo před vámi.
• Paže držte rovnoběžně s podlahou a rovné, otočte se doprava a otáčejte o míč levé nohy.
• Zastavte rotaci, když je činka v jedné linii s pravou nohou. Poté opakujte tah doleva, otočte se na pravou nohu a přiveďte činku na levou nohu.
• Proveďte dvě sady 20 nepřetržitých opakování bez pauzy uprostřed.

Spropitné: Změňte to pomocí zkroucení kabelu nebo zkroucení kettlebell. Zkroucení kabelu se provádí pomalu, ale zkroucení kettlebell by mělo být výbušné a poté na konci pohybu zpomaleno.

High-cable Side Crunch

Práce: Obliques, Serratus

• Připojte kabel k vysoké kladce a postavte se do profilu pravou stranou ke stroji.
• Natáhněte pravou ruku a uchopte kabel, stále otočený do strany. Udržujte loket mírně ohnutý, křupejte, dokud nebude loket v jedné linii s hrudním košem.
• Vraťte kabel ke startu, loket mírně ohněte a paži zafixujte. Proveďte dvě sady po 25 opakováních na každé straně.

Spropitné: Ujistěte se, že máte loket směrem k boku, abyste provedli celý rozsah pohybu.

Svetr Kettlebell

Práce: Celá oblast břicha

• Lehněte si na lavičku se zavěšenými nohami a koleny ohnutými o 90 stupňů. Držte kettlebell o hmotnosti 10 nebo 15 liber nad hrudní kostí s nataženými pažemi a rukojetí kettlebell směrem ke zdi za vámi. Zvedněte hlavu a lopatky z lavice.
• Natáhněte kettlebell nad hlavu a současně narovnejte nohy.
• Křupněte zpět dovnitř, přitáhněte nohy dozadu a přiveďte kettlebell přes kolena. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.

Spropitné: Zastavte kettlebell, když je těsně nad vaší tváří, abyste udrželi napětí během celého pohybu.