Cvičení celého těla Sasha Banksové na tuky

Nasměrujte svůj vnitřní pořádek jako WWE Superstar Sasha Banksa posuňte svou kondici na další úroveň s tímto výkonným tréninkem celého těla.

Vymante se z obvyklé rutiny humru a zvyšte své výsledky pomocí tohoto intenzivního cvičení, které vás uvede do režimu bestie. A neexistuje lepší sportovec, který by vám pomohl vytvořit „bankovní výpis“, než WWE Superstar Sasha Banks, která pravidelně ukazuje své působivé projevy síly a atletiky v ringu.

"Špičkoví sportovci jako Sasha potřebují tréninky, které je vyzývají novými způsoby, ale i my ostatní můžeme těžit z pohybů, které nás vyvedou z naší komfortní zóny," říká M&Ftechnický poradce Gino Caccavale, který toto cvičení navrhl.

Tato kreativní, zabijácká sekvence pohybů s vysokou intenzitou rozproudí vaše svaly a zrychlí váš srdeční rytmus, takže se budete po zbytek dne cítit dominantní.

Cvičení celého těla Sasha Banksové na tuky

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 10

1 z 10

Per Bernal

Palačinka dobré ráno

PRÁCE: jádro, dolní část zad, hýždě Sedí vysoko na podlaze s nohama v široké poloze V. Umístěte činku přes lopatky.Pomalu spodní část hrudníku směrem k podlaze, oči držte vpřed. Zastavte, když jste zašli tak daleko, jak můžete, aniž byste ztratili formu. Zatlačte zpět do výchozí polohy, zapojte dolní část zad a hýždě, abyste se dostali zpět.Proveďte 2 sady po 10 pomalých opakováních. 

2 z 10

Per Bernal

Jednoruční a nožní úchop činky

PRÁCE: ramena, jádro, nohy Rovnováha na levé noze, držení činky v pravé ruce, paže natažená po boku. Pomalu dřepněte dolů a držte pravou nohu za sebou; nižší hmotnost směrem k klenbě levé nohy.Výbušně nakreslete činku vzhůru těsně k tělu a pokračujte jedním plynulým pohybem, dokud nebude pravá paže natažena nad hlavou.Proveďte 2 sady po 12 opakováních na stranu.

3 z 10

Per Bernal

Činka Curl S Triceps Push

PRÁCE: triceps, biceps Postavte se na činku s rukojetí pod rukama s rukama nataženýma dolů u stehen.Proveďte zvlnění bicepsu a nakreslete tyč směrem k ramenům.Natáhněte paže dopředu, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, ohýbejte triceps.Otočte pohyb, posuňte tyč směrem k ramenům a poté snižte hmotnost, abyste zahájili pozici.Proveďte 2 sady 10-15 opakování.  Sledujte zákulisí u nás Muscle & Fitness Hers Cover Shoot s Sasha Banks

4 z 10

Per Bernal

Frankenstein Squat

PRÁCE: jádro, nohy; zlepšuje stabilitu ramen Umístěte přímou tyč o něco nižší, než je výška ramen, na stojan na dřepy. Zvedněte ramena pod hrazdu a zvedněte ji, poté ustupte obě nohy dozadu a udržujte chodidla na šířce ramen (nebo nechte partnera, aby vám pomohl s činkou). Vyvažovací tyč na ramenou s pažemi nataženými rovnoběžně s podlahou, sestoupit do hlubokého dřepu. Proveďte 3 série po 12 pomalých opakováních se střední hmotností.

5 z 10

Per Bernal

Kettlebell Rope Drag

PRÁCE: záda, jádro, nohy Napojte bojové lano na 1 nebo 2 těžké kettlebelly. Postavte se dozadu, abyste měli asi 4 stopy vůle, a uchopte lano dlaněmi směrem dovnitř. Dřepněte si dolů a držte ruce natažené.Jezděte nohama dozadu, pomalu jděte dozadu, udržujte jádro v záběru a zůstaňte v nízkém dřepu.Proveďte 2 sady po 30 krocích nahoru a zpět. 

6 z 10

Per Bernal

Zatlačovací Pull lanko

PRÁCE: záda, hrudník, nohy Nastavte břemeno na kabelovém stroji tak, aby váha před vámi byla asi o 20% těžší a tři zářezy pod kabelovou sítí za vámi. Začněte rozděleným postojem, levou nohou dopředu a pravou nohou dozadu. Držte nízký kabel v pravé ruce s nataženou paží a vyšší kabel v levé ruce, loket těsně vedle a předloktí rovnoběžně s podlahou.Sklopte pravé koleno k podlaze a současně veslujte pravou paži dozadu, loket držte těsně u boku a tlačte levou paži dopředu.Proveďte 2 sady po 20 opakováních na stranu.Spropitné: Proveďte tento „tah, tlačení, výpad“ jako jeden plynulý a soudržný pohyb.

7 z 10

Per Bernal

Rovná noha Pressups

PRÁCE: coreLie lícem nahoru na rovnou lavici, uchopením za okraje lavice u uší s nohama prodlouženým nad boky a dolní části zad na lavičce.Zatlačte nohy nahoru a spodní část zad z lavičky, dokud se nedotknou pouze lopatky.Pomalu spusťte boky zpět k lavičce; soustředit se na negativní směrem dolů a udržet jádro v záběru.Proveďte 2 sady po 15-20 opakováních.

8 z 10

Per Bernal

Bičování nohou

PRÁCE: jádro, zejména oblique a intercostals Umístěte stabilizační míč do vzhůru nohama 24-palcového plyo boxu pod pullup bar. Uchopte úzká rukojeti vytahovací tyče a nechte celé tělo viset dolů.Držte nohy pohromadě, otáčejte je krouživými pohyby zprava doleva a pohybujte jimi obloukem přes míč.Udržujte břišní svaly v záběru a otočte pohyb zleva doprava přes míč. (Nedovolte, aby se nohy dotkly míče.) To je jeden zástupce.Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

9 z 10

Per Bernal

Nakloňte se k výbuchu Supergirl Pushup

PRÁCE: ramena, hrudník, jádro Začněte v poloze pushup, ruce na šířku ramen na rovné lavici.Spodní část hrudníku směrem k okraji lavičky.Výbušně se odtlačte z lavičky a zvedněte ruce, dokud nebudou bicepsy vyrovnány s vašimi ušima.Dopadněte na pushup, udržujte lokty měkké a opakujte.Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

10 z 10

Per Bernal

Kick-upy TRX

PRÁCE: jádro; zvyšuje stabilitu ramen Začněte umístěním nohou do třmenů TRX a zaujměte polohu prkna.Projděte rukama dozadu, dokud nebude celé tělo v úhlu 120 ° k podlaze. Spusťte dolů a ohněte kolena směrem k pasu, abs držte pevně.Natáhněte nohy zpět nahoru a přidržte je.Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Zpět na úvod

Palačinka dobré ráno

PRÁCE: jádro, dolní část zad, glutety

• Posaďte se vysoko na podlahu s nohama v široké poloze V. Umístěte činku přes lopatky.
• Pomalu spodní část hrudníku směrem k podlaze, oči držte vpřed. Zastavte, když jste zašli tak daleko, jak můžete, aniž byste ztratili formu. Zatlačte zpět do výchozí polohy, zapojte dolní část zad a hýždě, abyste se dostali zpět.
• Proveďte 2 sady po 10 pomalých opakováních. 

Jednoruční a nožní úchop činky

PRÁCE: ramena, jádro, nohy

• Rovnováha na levé noze, činka v pravé ruce, paže natažená po boku. Pomalu dřepněte dolů a držte pravou nohu za sebou; nižší hmotnost směrem k klenbě levé nohy.
• Výbušně nakreslete činku vzhůru těsně k tělu a pokračujte jedním plynulým pohybem, dokud nebude pravá paže natažena nad hlavou.
• Proveďte 2 sady po 12 opakováních na stranu.

Činka Curl S Triceps Push

PRÁCE: triceps, biceps

• Postavte se na činku s rukojetí pod rukou s rukama nataženýma dolů u stehen.
• Proveďte zvlnění bicepsu a nakreslete tyč směrem k ramenům.
• Natáhněte paže dopředu, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, ohýbejte triceps.
• Otočte pohyb, posuňte tyč směrem k ramenům a poté snižte váhu, abyste mohli začít.
• Proveďte 2 sady 10-15 opakování. 

Sledujte zákulisí u nás Muscle & Fitness Hers Cover Shoot s Sasha Banks

Frankenstein Squat

PRÁCE: jádro, nohy; zlepšuje stabilitu ramen

• Umístěte přímou tyč o něco nižší než je výška ramen na stojan na dřepy. Zvedněte ramena pod hrazdu a zvedněte ji, poté ustupte obě nohy dozadu a udržujte chodidla na šířce ramen (nebo nechte partnera, aby vám pomohl s činkou).
• Vyvažovací tyč na ramenou s pažemi nataženými rovnoběžně s podlahou, sestoupit do hlubokého dřepu.
• Proveďte 3 série po 12 pomalých opakováních se střední hmotností.

Kettlebell Rope Drag

PRÁCE: záda, jádro, nohy

• Přivázat bitevní lano k 1 nebo 2 těžkým kettlebellům. Postavte se dozadu, abyste měli asi 4 stopy vůle, a uchopte lano dlaněmi směrem dovnitř. Dřepněte si dolů a držte ruce natažené.
• Jezděte nohama dozadu, pomalu jděte dozadu, udržujte jádro v záběru a zůstaňte v nízkém dřepu.
• Proveďte 2 sady po 30 krocích nahoru a zpět. 

Zatlačovací Pull lanko

PRÁCE: záda, hrudník, nohy

• Umístěte zátěž na kabelovém stroji tak, aby váha byla před vámi asi o 20% těžší a tři zářezy pod kabelovou sítí za vámi. Začněte rozděleným postojem, levou nohou vpřed a pravou nohou vzadu. Držte nízký kabel v pravé ruce s nataženou paží a vyšší kabel v levé ruce, loket těsně vedle a předloktí rovnoběžně s podlahou.
• Sklopte pravé koleno k podlaze a současně veslujte pravou paži dozadu, loket držte těsně u boku a tlačte levou paži dopředu.
• Proveďte 2 sady po 20 opakováních na stranu.

Spropitné: Proveďte tento „tah, tlačení, výpad“ jako jeden plynulý a soudržný pohyb.

Rovná noha Pressups

PRÁCE: jádro

• Ležte lícem nahoru na rovnou lavici, uchopte okraje lavice u uší s nohama prodlouženým nad boky a dolní částí zad na lavičce.
• Zatlačte nohy nahoru a spodní část zad z lavičky, dokud se nedotknou pouze lopatky.
• Pomalu spusťte boky zpět k lavičce; soustředit se na negativní směrem dolů a udržet jádro v záběru.
• Proveďte 2 sady po 15-20 opakováních.

Bičování nohou

PRÁCE: jádro, zejména oblique a intercostals

• Umístěte stabilizační míč do 24palcového plyo boxu vzhůru nohama pod vytahovací lištu. Uchopte úzká rukojeti vytahovací tyče a nechte celé tělo viset dolů.
• Držte nohy pohromadě, otáčejte je krouživými pohyby zprava doleva a pohybujte jimi obloukem přes míč.
• Udržujte břišní svaly v záběru a otočte pohyb zleva doprava přes míč. (Nedovolte, aby se nohy dotkly míče.) To je jeden zástupce.
• Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Nakloňte se k výbuchu Supergirl Pushup

PRÁCE: ramena, hrudník, jádro

• Začněte v poloze pushup, ruce na šířku ramen od sebe na rovné lavici.
• Spodní část hrudníku směrem k okraji lavičky.
• Výbušně se odtlačte z lavičky a zvedněte ruce, dokud nebudou bicepsy vyrovnány s vašimi ušima.
• Dopadněte na pushup, udržujte lokty měkké a opakujte.
• Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Kick-upy TRX

PRÁCE: jádro; zvyšuje stabilitu ramen

• Začněte umístěním nohou do třmenů TRX a zaujměte polohu prkna.
• Projděte rukama dozadu, dokud nebude celé tělo v úhlu 120 ° k podlaze.
• Spusťte dolů a ohněte kolena směrem k pasu a abs držte pevně.
• Natáhněte nohy zpět nahoru a přidržte je.
• Proveďte 2 sady po 15 opakováních.