Pokud jste v armádě, musíte být schopni zvládnout 12mílový těžký pochod za méně než tři hodiny a 30 minut. Členové speciálních sil nosí během celého výcviku batohy o hmotnosti 45 kilogramů a během kvalifikačního kurzu mohou uhodit tisíce kilometrů. Jak se zdá, že se to stává s každým aspektem vojenské zdatnosti, popularita explodovala vážené procházky batohem nebo rucking.
VIZ TÉŽ: Celospektrální cvičení armádních strážců
Společnost Goruck, založená v roce 2008 bývalým seržantem komunikací speciálních sil armády Jasonem McCarthym, hostí venkovní výzvy, během nichž důstojník vede účastníky akcí inspirovanou vojáky. Goruck také navrhuje, vyrábí a prodává těžké batohy.
Rucking je aktivní trénink odporu, takže získáte přírůstky síly z hmotnosti na zádech a kardio výhody chůze, “
říká McCarthy. Goruck nabízí tři úrovně: Light (čtyři až pět hodin), Tough (10 až 12 hodin) a Heavy (24 a více hodin). Mezi výzvy patří více než chůze. Existují silová cvičení, jako jsou kliky, dřepy, tlaky a přenášení partnerů. Někteří účastníci dostávají role jako vedoucí týmu nebo navigátor, které vyžadují rychlé přemýšlení. "Chceme, aby se lidé stali více fyzicky a sociálně aktivními, a myslíme si, že výuka lidí je mnohem cennější než říkat lidem, co nemůžete," říká McCarthy. "Lidem chybí sport a kamarádství, že jsou součástí týmu.".“
Rucking poskytuje podstatnou výhodu ve fitness. Podle těchto pokynů si vytvořte vlastní balíček, poté jej oblékněte a rozdrťte se.
Zabalit: Vložte čtyři batohy zabalené do lepicí pásky, pytlů s pískem nebo jiného těžkého předmětu do batohu. Začněte asi 20 liber.
Zabezpečte to: Ujistěte se, že váha je stabilní a přiléhá k vašim zádům. Pokud je to nutné, naplňte balíček lehkými předměty, aby se váha neustále nemění.
Hydrát: Použijte hydratační měchýř s hadičkou, abyste mohli efektivně pít vodu na cestách. Uchovávejte jej v tašce nebo připevněte hadičku k batohu.
Zatím žádné komentáře