Tahová síla je rozhodující pro všechny silové, silové a fitness sporty, s četnými variacemi mrtvého tahu, z nichž si můžete vybrat mezi vzpíráním, silovým vzpíráním a obecným tréninkem kondice a hypertrofie. Pochopením zřetelných rozdílů mezi rumunskými mrtvými tahy a mrtvými tahy (a jejich korelací s vašimi individuálními výkonnostními cíli) můžete maximalizovat výběr tréninku a cvičení.
V tomto článku budeme diskutovat o rozdíly mezi mrtvým tahem a rumunským mrtvým tahem a to, jaké důležité aspekty musí zvedáky řešit ohledně jejich sportovních a tréninkových cílů při výběru nejlepšího tahového pohybu pro jejich individuální úspěch.
V níže uvedeném videu se podíváme na mrtvý tah a na jeho provedení. Jako jeden z nejčastěji viděných a prováděných pohybů s činkami (stejně jako bench press a dřepy), mrtvý tah je cvičení All-Star pro budování síly, svalové hmoty a rozvoj specifičnosti sportu (powerliftery, funkční fitness sportovci a siláci a silné ženy).
Na rozdíl od rumunského mrtvého tahu je mrtvý tah výtahem, který slouží sám o sobě, často standardním vyjádřením maximální tažné síly. Rumunský mrtvý tah, přestože se stále provádí s pozoruhodnými břemeny, je výtah, který se často provádí k jinému účelu, jako je poziční vzorování a síla olympijských vzpírání a / nebo cílený trénink založený na hypertrofii.
V dřívějším článku jsem diskutoval o původu rumunského mrtvého tahu, proč jsou důležité téměř pro každého sportovce a jak je lze provádět a integrovat do všech tréninkových režimů všech sil, sil a kondice sportovců.
[Chcete více informací? Podívejte se na našeho konečného průvodce rumunským mrtvým tahem zde!]
Rumunský mrtvý tah se liší od tradičního mrtvého tahu v tom, že pohyb je mnohem více závislý na síle hamstringů a boků, stejně jako optimální polohování zad, aby se dalo optimálně přenést na trénink založený na čistém a / nebo hypertrofickém / cíleném tréninku.
Níže je uvedeno pět hlavních silových, silových a kondičních sportů / aktivit, z nichž každý rozděluje, které vleky (mrtvé tahy vs. rumunské mrtvé tahy) vládnou nejvyšší (i s nejmenším náskokem) při zvažování nejlepší aplikace na sport.
Zatímco síla v tahu na horním konci je klíčem k čištění a vytržení, stejně jako obecná síla, mnoho zvedáků postrádá polohovou sílu a kontrolu nutnou k převedení síly horního konce mrtvého tahu na formální olympijské výtahy. V dřívějším článku jsem hovořil o tom, proč mrtvý tah není stejný jako čistý tah / čistý mrtvý tah, což dále posiluje poziční posílení rumunským mrtvým tahem u většiny úrovní zvedáků.
I když neříkám, že vzpěrači by neměli mrtvý tah, cítím to většina problémů se silou tahání pramení z nedostatku poziční síly, kterou rumunské mrtvé tahy a čisté tahy / čisté mrtvé tahy budují, spíše než tradiční variace mrtvého tahu diskutovaná výše.
Protože mrtvý tah je přesný zdvih potřebný pro soutěž, strongman / strongwomen a powerlifters by bezpochyby měli upřednostňovat tradiční mrtvý tah při budování techniky, síly, rychlosti a pohybově specifické svalové hmoty.
Rumunské mrtvé tahy mohou stále nabízet velkou výhodu pro většinu zvedáků, kteří hledají budování silnějších boků, hamstringů a stavitelů bez nadměrného přehánění, které by jinak mohlo negativně ovlivnit jejich centrální nervový systém (zejména u pokročilejších sportovců).
Konkurenční fitness sportovci často najdou silové testy a WOD, aby začlenili tradiční mrtvý tah, Díky tomu je mrtvý tah velmi použitelný pro jejich sportovní pohyby a tréninky. Budování síly, efektivity a hypertrofie jsou klíčové.
Mnoho z těchto hybridních sportovců musí být také schopno přeměnit svoji tahovou sílu na rafinovanější motorické pohyby, jako je olympijské vzpírání (chytne a vyčistí), díky čemuž bude rumunský mrtvý tah v tréninkové hierarchii blízkým finišerem. Chcete-li co nejlépe maximalizovat výkon, zejména při pokroku sportovců, Rumunské mrtvé tahy lze použít k vybudování poziční síly a svalové hmoty v mnoha podobných skupinách potřebných pro tradiční mrtvé tahy, aniž by to mělo velký dopad na dolní část zad a centrální nervový systém (zejména pro WOD založené na vyšších opakováních a / nebo těžších testovacích výstupech).
Pro většinu fitness nadšenců a trénujících klientů velmi doporučuji, aby nejprve upřednostnili rumunské mrtvé tahy, vybudování kyčle, hamstringu a síly dolní části zad a mechaniky potřebné k zahájení mrtvého tahu. Mnoho nových zvedáků začíná s mrtvým tahem dříve, než je schopno provést pohyb s plochým opěradlem kyvného kloubu, ať už z kolena, holeně nebo podlahy. Nedostatek správného postupu a vývoje v zadním řetězci často vede k tomu, že zvedáky táhnou svými pasti a vztyčovači, což vede k mnoha často předcházejícím zraněním.
[Chcete další tipy? Podívejte se na některá z nejlepších jednostranných cviků na dolní část těla!]
Mám pocit, že mnoho zvedáků by mělo mrtvý tah zvýšit svalovou hmotu a sílu, což má u většiny jednotlivců velký dopad na hustotu kostí, metabolismus a kvalitu každodenního života. A konečně, pro jednotlivce s problémy a rozpory v dolní části zad mohou být rumunské mrtvé tahy lepší volbou, protože zatížení je cílenější na hamstringy, boky a záda, často při nižší zátěži.
Oba vleky nabízejí mnoho výhod pro všechny sportovce, mnoho z nich však nedokáže rozpoznat odlišné výhody (a důsledky) provedení jednoho nad druhým. Je důležité si uvědomit, že všichni sportovci mohou těžit z obou vleků, avšak v době, kdy objem zátěže a tréninku umožňuje pouze jednu prioritu, musí zvedači a trenéři zvolit nejlepší pohyb na základě svých cílů a potřeb, ne jejich potřeba a ego bezohledně tahat břemena bez záměru.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře