Mistr světa Powerlifter sdílí své tajemství Perfect Pack Pull (VIDEO)

4271
Yurchik Ogurchik
Mistr světa Powerlifter sdílí své tajemství Perfect Pack Pull (VIDEO)

Nestává se často, abyste se učili od nejlepších, ale měli jsme to štěstí v našem nejnovějším cvičebním videu. Tah regálu je úžasná variace mrtvého tahu pro práci přes lepicí body blízké blokování během těžkých výtahů.

Abychom nám pomohli vytočit náš formulář pro vytažení stojanu, požádali jsme o pomoc šestinásobnou šampionku IPF Open World Kimberly Walford. Walford, často považován za jednoho z nejlepších mrtvých tahačů všech dob, ví něco o zvedání těžké váhy. V současné době je Walfordová držitelkou otevřeného světového rekordu IPF do 72 kg v mrtvém tahu s neuvěřitelně silným tahem 243 kg / 535 lb, který absolvovala v roce 2017.

Ve videu níže, Walford pojednává o logice provádění táhnutí stojanu, o tom, jak je správně provádět, o jejich výhodách a správném programování.

Rack táhne s Kimberly Walfordovou

Nastavení, přínosy a forma rozvaděče

V našem videu Walford popisuje, že jednou z nejdůležitějších výkonnostních charakteristik, které je třeba vzít v úvahu při tréninku s vytažením stojanu, je nastavení. Zdůrazňuje, že najde výšku stojanu, která je pro vás příznivá osobní bod slepení.

  • Pokud je váš bod slepení pod kolenem, nastavte výšku stojanu těsně pod kolenem.
  • Pokud je váš bod lepení o něco vyšší, nastavte stojánek do řady s vastus medialis (slzný čtyřhlavý sval). 

S ohledem na formu vytažení stojanu necháme video mluvit samo za sebe - podívejte se níže! Můžete si také prohlédnout naše celé Rack Pull Guide pro podrobnější tipy a obsah školení.

Existuje několik výhod, které s sebou přináší provedení tahů regálu. Typicky tento pohyb nejlépe využijí zkušení sportovci, kteří již mají pevný základ síly mrtvého tahu a mají představu o tom, kde leží jejich body lepení.

To neznamená, že by začátečníci neměli tento pohyb provádět - ale než to uděláte - musí být plně pochopeni proč a záměr použití stojanu ve školicím programu. Mezi výhody, které přicházejí s táhly regálů, patří,

  1. Vylepšená síla úchopu. 
  2. Neurální akomodace až supramaximální zatížení. 
  3. Zvyšte efektivitu při práci přes slepé body mrtvého tahu. 

Pokud jde o programování táhla regálu, může tento pohyb sloužit jako příslušenství mrtvého tahu nebo jako hlavní složené cvičení v těžkých tažných dnech. Při programování vytažení stojanu je třeba si uvědomit, že Walford je doporučuje používat trochu střídmě, protože jsou často supramaximálně načteny.

Pokud používáte táhla regálů aktuálně ve svém programu nebo jste je již dříve používali, proč jste je použili a co se vám na nich nejvíce líbilo? Sdílejte v komentářích níže!


Zatím žádné komentáře