Varianta prkna bohaté síly, která rozdrtí vaše jádro

Rich Power je zodpovědný za hlavní sílu linebackera Cleveland Browns Christiana Kirkseyho a profesionálního bojovníka MMA Paula Bradleye. Představte si tedy, co pro vás může udělat. Chcete-li dosáhnout jádra na stejné úrovni jako pro profesionální sportovce, vyzkoušejte Power Plate Plate. Zdánlivě benigní variace této základny v tělocvičně, deska desky vás drží jednoduché prkno, zatímco tlačíte do váhy. (Silnější deska nárazníku poskytne větší stabilitu; tenčí deska způsobí, že tento pohyb bude náročnější.) Nestabilita dlahy v kombinaci s napětím, které musíte vytvořit zatlačením do hmotnosti, aby zůstala vyvážená, nutí vaše jádro pracovat přesčas. Chcete-li to vzít do zářezu, Power navrhuje pokusit se vytlačit vaše tělo od talíře a přitom ho udržovat stabilní.

Její cvičení

30 variací prken pro šestibalení abs

Vyzkoušejte naši 30denní výzvu prkna, abyste si vybojovali své jádro a zesílili se.

Přečtěte si článek

"Nejsme stacionární lidé," vysvětluje bývalý boxer Power. "Tak proč bych tě přiměl, aby ses dostal na prkno a pak řekl: 'Buď tak klidný, jak jen můžeš být'? Ne, nasedni na prkno a poté roztáhni jádro. Když se dostanete na prkno, půjdete „Ugh“ a pak opravdu těžce dýcháte. To je vaše jádro, které pracuje na plné obrátky, a ten pocit budu brát celý den.“

Plank Plate

1. Položte ruce méně než na šířku ramen na talíř o hmotnosti 45 liber, který sedí na boku. Pevně ​​do něj zatlačte.
2. Začněte chodit nohama dozadu, dokud vaše nohy nejsou rovné a paže rovné a přesahující váhu, což připomíná polohu prkna.
3. Držte závaží a začněte tlačit závaží co nejdéle do země. Aby to bylo náročnější, tlačte své tělo od váhy. Můžete si to také usnadnit tím, že roztáhnete nohy od sebe nebo je posunete dopředu.

Cvičení abs a jádra

Plán cvičení na 28 dní až šest balení abs

Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…

Přečtěte si článek