Výcvik v pásmu je pokročilá technika, která často zvyšuje sílu, nervový pohon a rychlost vývoje síly pro pokročilejší silové sportovce / zvedáky. Jednou z metod tréninku v pásmu je reverzní trénink v pásmu, který lze aplikovat na pohyby jako mrtvé tahy, dřepy a tlaky.
V tomto článku se budeme zabývat squatem s reverzním pásmem, variantou dřepu, která se používá u pokročilejších silových sportovců k maximalizaci rozvoje síly.
Zadní squat zpětného pásma se zaměřuje na mnoho svalů v těle, především:
V níže uvedeném videu je ukázán squat s reverzním pásmem. Pro začátek musí zvedák zajistit pásy nad činkou na bezpečné konstrukci, často stojanu na dřepy. Ujistěte se, že máte pruhy natažené vertikálně s minimálním diagonálním tahem, protože to ovlivní dráhu dřepu. Navrhuje se, aby zvedák používal spotter (nebo dva) pro nastupování a vystupování ze stojanu.
Níže je uvedeno šest výhod squatu s reverzním pásmem. Tento seznam výhod je jedinečný pro implementaci reverzních pásem u většiny typů dřepů.
Jednou z největších výhod provádění dřepů s reverzním pásmem je to, že umožňuje zvedákům maximálně načíst dřep. Tímto způsobem umožníte zvedáku umístit větší váhu na záda a pohybovat se v celém rozsahu pohybu s těžšími břemeny, která by obvykle bez pomoci pásu. Skvělý způsob, jak stimulovat neurologické adaptace v reakci na maximální zátěž, může být zvýšený nervový pohon, aktivace svalů (způsobená velkým přetížením pohybu) a zvýšený tréninkový stres, pokud jsou prováděny správně (a nejsou nadměrně používány).
Téměř každý z nás vstoupil pod těžký dřep a cítil se buď (1) jako zvíře, překvapen tím, jak „lehce“ se cítí na našich zádech, nebo (2) úplně opačně, cítit každou unci váhy pomalu drtící vy.
Při řešení těžkých břemen (nad 90% RM) může nervový systém a duševní stav (důvěra) určit úspěch výtahu ještě předtím, než se jej pokusíte zvednout. Reverzní boxové dřepy mohou být použity k zesílení výhod boxového dřepu v tom, že umožní zvedáku používat téměř maximální zátěž s asistencí (pásy pomáhají zvedáku, když jsou natažené, což se vyskytuje nejvíce v nejhlubších pozicích v dřep) a staňte se sebevědomějším pod těžkými dřepy.
Dřepy boxu s obráceným pásmem umožňují sportovci načíst dřepový pohyb způsobem, který snižuje zatížení v dolní části dřepu (obvykle je to pro většinu sportovců nejtěžší část) a zvyšuje zátěž (menší podpora pásu), když zvedák stoupá z dřepu. Přitom může také nabídnout doživotnímu hráči, aby vyzval i silnější rozsahy dřepu boxu, aniž by byl omezen slabšími fázemi (hlouběji v dřepu). To může být skvělý způsob, jak také řešit problémové body.
Pomocí reverzních pásů síly zvedák klesne níže než obvykle, což jim může pomoci ovládat excentrickou fázi dřepu a porozumět mechanice těla a správnému umístění trupu. Ve spodní části dřepu boxu s reverzním pásmem může zvedák také zvýšit stabilitu a napětí jádra (zejména kvůli blízkému / supra-maximálnímu zatížení). Jak zvedák stoupá, zvyšuje se požadovaná stabilita jádra a vyztužení (v důsledku menší podpory pásu), což zvyšuje potřebu vyvinout silnější kapacity vyztužení při blízkém / nad-maximálním zatížení.
Dřepy boxu s reverzním pásmem pomáhají zvyšovat rychlost produkce síly prostřednictvím zvedáku, který musí zvyšovat výkon síly (celkový výkon i rychlost výstupu síly), jak zvedák stoupá v dřepu. Díky podpoře uvolnění pásů, čím méně jsou protaženy (od spodní části dřepu po horní), musí zvedák nabrat více svalových jednotek, aby neustále překonával rostoucí zátěž.
Dřepy boxu s reverzní kapelou umožňují zvedačovi rozbalit, trénovat a dřepnout s téměř / nad-maximálním zatížením pro více opakování než obvykle (kvůli pomoci kapely). Při tom může sportovec snížit zátěž, která překročí jeho soustředné schopnosti, a to buď na tempa nebo pomalejší, kontrolované sjezdy. Tímto způsobem zvyšují excentrické zátěžové a silové kapacity, přesto jsou stále schopni dřepnout váhu zpět díky zvýšené pomoci pásu ve spodním rozsahu dřepu boxu.
Podívejte se níže na následující varianty dřepu, z nichž každá nabízí silovým a silovým sportovcům vážnou dřepovou sílu a svalové zisky.
Doporučený obrázek: @jimmythepoo Instagram
Zatím žádné komentáře