Uvolněte své tělo, aby vám rostly svaly

Otázka: 

Vzhledem k tomu, že odpočívám každou část těla po dobu 3-4 dnů, než ji znovu udeřím, mohu každý den trénovat váhu?

Odpovědět:

"Mám sklon říkat ne," říká Frank Claps, majitel Fitness for Any Body, služby osobního školení v oblasti Lehigh Valley v Pensylvánii. "Vaše svaly a energetické systémy, které je pohánějí, potřebují čas na zotavení.".„Jinými slovy, i když jednotlivé části těla dostávají dny odpočinku, celková nervová soustava, která podporuje trénink všech těchto částí těla, musí mít dny odpočinku bez nároků na silový trénink. Pokud nervový systém nedostane odpočinek, brzy vyhoří a trénink bude vážně zasažen.

Claps poukazuje na to, že mnoho kulturistů - včetně profesionálů - má tendenci trénovat 4-5 dní v týdnu, každý týden s pár dny odpočinku. Souhlasí s tímto druhem týdenního rozdělení. "Nejlepší výsledky při budování svalů pocházejí ze 4 - 5denního tréninku s několika dny odpočinku ve směsi," vysvětluje.

Některé ze svých netréninkových dnů můžete také strávit mírným kardio tréninkem a / nebo protahováním nebo jinými aktivitami mimo tělocvičnu. "I když jsou vaše cíle více o zdraví a celkové kondici než o zvětšení svalové hmoty a síly, trénink každý den je příliš mnoho," poznamenává Claps. "Bez volna v tělocvičně nebudete mít palivo potřebné k tomu, abyste byli v nejlepším možném stavu, a vaše výsledky budou trpět.".“

Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je stres, který silový trénink klade na klouby, jako jsou vaše ramena, aktivní kloub zapojený do mnoha cviků na horní část těla. I když můžete v jeden den provádět tlačné pohyby jako tlaky na lavičce a následující den tahové pohyby jako lat pulldown, obě relace zahrnují vaše rameno; takže metodické vkládání dnů odpočinku do vašeho týdne určitě pomůže snížit opotřebení.

M&F chápe, že milujete trénovat a chcete trénovat co nejčastěji. I když pouhá činnost v posilovně je důležitou součástí vašeho každodenního života, nedosáhnete nejlepších výsledků, pokud budete chodit každý den, říká Claps.

Pro ty, kteří rádi trénují natolik, že je těžké vynechat den, použijte stejný princip pro odpočinek a zotavení, jaký používáte při tréninku: disciplína. Snažte se chodit do posilovny jeden nebo dva dny v týdnu a z dlouhodobého hlediska získáte lepší výsledky.