Rest-Pause Training pro větší sílu a svalstvo

Jak vám odpočinek během silového tréninku pomůže dosáhnout vašich cílů? Odpočinkem nebo 10 až 15sekundovou pauzou mezi každým opakováním můžete skutečně pomoci zvýšit svou sílu a svalovou hypertrofii. 

Trénink odpočinku a pauzy rozděluje jednu sadu na četné mini sady, mezi nimiž je 10 až 15 sekundová přestávka. Tato technika nejen pomáhá unavit svalová vlákna, ale může také pomoci prorazit náročnou sílu a růstové plošiny.

Jak odpočinout-pozastavit:

• Nastavte váhu 80-85% z maxima 1 opakování.
• Provádějte co nejvíce opakování, dokud nedosáhnete neúspěchu, s 10- až 15sekundovým odpočinkem mezi každou „mini-sadou“.
• Nezapomeňte pokračovat po sekvenci pauzy odpočinku (mini-set), dokud nedosáhnete neúspěchu.
• Mezi skutečnými sadami odpočívejte po dobu 90 sekund a zkuste provést 3 pracovní sady. 
• Pro pokročilejší zvyšte váhu o 10%. Pokud si nejste tak jisti, zůstaňte se stejnou váhou.
• Provádějte co nejvíce opakování, dokud nedosáhnete neúspěchu, s 10- až 15sekundovým odpočinkem mezi každou „mini-sadou“.
• Odpočívejte po dobu 90 sekund.
• Pokročilí sportovci - Zvýšení hmotnosti o dalších 10%.
• Poté dokončete finální sadu s touto hmotností, dokud nedosáhnete neúspěchu. Nezapomeňte si odpočinout po dobu 10-15 sekund, dokud nedosáhnete selhání.  
• Pokročilí sportovci mohou také těžit ze snížení doby odpočinku mezi každou mini-sadou.

Jak odpočinout-pozastavit pro sílu:

• Nastavte váhu 80-90% z maxima 1 opakování.
• Proveďte 1 opakování a poté odpočiňte.
• Odpočívejte 15 sekund.
• Udržujte stejnou váhu.
• Tuto metodu opakujte, dokud nedosáhnete 10–12 opakování.